Pierderea finală în greutate: minus 2 lire sterline pe săptămână!

THE Mireille Guiliano Femeile franceze nu se îngrașă A devenit popular cu cartea sa din 2005, dietăMetoda este, de asemenea, un stil de viață care se concentrează pe relația echilibrată dintre a mânca și plăcerea de a mânca. Promite o strategie pe tot parcursul vieții atât în ​​ceea ce privește calitatea, cât și cantitatea, și promite că cine o urmează nu va mai mânca cu stomacul, ci cu mintea. Dacă doriți să mâncați sănătos, dar plăcut și o dată sau de două ori pe săptămână, până când sunteți complet supraponderal kilogram cu siguranță doriți să vă așteptați la un minus, urmați întinerirea, slăbirea limba franceza dietăt!

greutate

Ca o abordare cuprinzătoare a vieții, limba franceza femei dietăja recomandă strategii de viață pentru femeile care doresc să slăbească. Cartea a limba francezanăscută și crescută în țară, care trăiește în prezent în Statele Unite, se bazează pe propria experiență și dietă propune introducerea unui număr de sfaturi dietăzone. A fi durabil a pierdere în greutate, nu strică să accepți următoarele.

Atitudine conștientă

Înainte de a tăia dietăba, este important să vă conștientizați obiceiurile alimentare, să alegeți alimentele - și să le puneți pe o listă neagră - despre care știți că sunt nesănătoase. Acestea includ mâncăruri rapide, produse de patiserie din făină rafinată, alimente prelucrate în exces, băuturi răcoritoare cu zahăr, gustări bogate în sare și zahăr.

De asemenea, este important să vă conștientizați situațiile speciale care aproape provoacă supraalimentarea și să căutați un fel de soluție pentru acestea. De exemplu, dacă gustați în timp ce vă uitați la televizor, aveți o sticlă de apă minerală lângă canapea sau o pungă cu bomboane de mentă pe care o puteți consuma în loc de delicatese tentante, dar îngrășând.

Substituţie

Pentru a dietăFiți sănătoși, rămânând totuși variat, tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți fiecare fel de îngrășare. În loc de alb, mâncați pâine integrală, în loc de carne grasă, carne de pasăre, pește, fructe în loc de dulciuri, precum și paste dur, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri de legume și fructe, leguminoase, semințe de legume. La gătit, înlocuiți grăsimea și uleiul de floarea-soarelui cu ulei de măsline extra virgin, dacă este posibil.

15 diete sănătoase pentru pierderea în greutate de durată

Reduceri

Cura vă permite să îndepărtați foamea consumând mușcături mici, dar satisfăcătoare, cum ar fi câteva cuburi de ciocolată, biscuiți din grâu integral, fructe uscate. Pentru a evita privarea de favorite - în conformitate cu dietădel - poate fi, de asemenea, planificat, de exemplu, pentru un weekend, caz în care puteți mânca chiar și o felie de tort de ciocolată, dacă oricum nu înșelați celelalte feluri de mâncare. Nici prânzul la restaurant nu este interzis, trebuie doar să vă concentrați pe ingrediente de calitate și porții mici. Ia un pahar de vin la masă - oricum acesta este un clasic limba franceza dietă parte integrantă, mâncați un pahar de vin roșu de calitate la cină. De asemenea, este bun pentru metabolismul dumneavoastră și vă ajută, de asemenea, să vă mențineți sănătoși datorită antioxidanților săi.

Acesta este modul în care preveniți supraalimentarea!

THE limba franceza dietă una dintre regulile sale de bază este să mănânci mereu puțin câteodată, deoarece mâncarea excesivă este obezitate unul dintre principalele motive în spatele cărora pot exista probleme psihice. Puteți afla mai multe despre aceasta în videoclipul nostru.

Mai multe sfaturi

THE dietă sfaturi suplimentare, este important să se evite extremismul, foamea și sentimentele de sațietate excesivă, dietăși nu sări peste și nu îți lipsește mâncarea. Mănâncă nuci ca gustări suplimentare sau presară-le cu feluri de mâncare diferite. În acest caz, mâncați nutrienți reali în cantități mici, mai degrabă decât suplimente procesate sau artificiale.

Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi - dar de preferință de cinci ori - și fiecare masă trebuie să conțină carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Nu înlocuiți masa principală cu băuturi și piureuri, dar puteți mânca iaurt de cultură vie. Bucurați-vă de pâine și bomboane de ciocolată de înaltă calitate, alimente proaspete și fructe și legume suculente de sezon și, nu în ultimul rând, diferitele arome de condimente și ierburi proaspete sau uscate. Concentrați-vă pe alimentele de înaltă calitate consumate în porții mici.

Dacă te întorci, continuă doar de unde ai rămas. De asemenea, încorporați mișcarea în rutina zilnică, începeți confortabil cu plimbările zilnice recomandate și atingeți treptat antrenamentul dorit - cum ar fi urcarea scărilor sau haltere. Planificați din timp ce veți mânca, apoi gustați încet mâncarea, relaxați-vă, bucurați-vă de mâncare - apoi opriți-vă la timp.

Eșantion de zi

Mic dejun: o jumătate de baghetă integrală, o linguriță de unt picant, ușor, o linguriță de gem, o ceașcă de suc de portocale proaspăt stors.
Ora zece: o cutie mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsime presărat cu fructe de padure proaspete și muesli bogate în fibre.
Masa de pranz: patru roșii umplute cu sos de spanac, o portocală, una sau două felii de pâine prăjită integrală cu unt ușor de condimente.
Gustare: salată de fructe de iaurt în orice cantitate până când trăiești aproape bine.
Masa de seara: 20 kg de piept de pui aburit presărat cu sos de mărar cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 15 kg de orice salată de legume, un pahar de vin roșu de bună calitate.