Pierderea în greutate 24 de ore

Text: Csaba Orsolya Actualizat: pierderea în greutate 24 de ore Cea mai populară versiune a postului intermitent este metoda, adică când poți mânca 8 ore și nu poți mânca 16 ore.

Acum această dietă ia totul! 16: 8, sau post intermitent

Avantajele și dezavantajele postului intermitent. Există mulți care se grăbesc să piardă în greutate și caută o metodă de slăbire alături de sport, ușor de urmat și ușor de întreținut. În ultimii ani, programul de post intermitent IFazaz de post periodic - mai precis programul de viață a devenit din ce în ce mai popular.

Autorul nostru de triatlon, Ancsúr, este, de asemenea, o metodă de scădere în greutate de 24 de ore, conform acestei metode, și efectuează, de asemenea, alergări la distanțe ultra-lungi și competiții de triatlon. În articolul nostru, am adunat informații de bază despre metodă, puteți afla de la expertul nostru în nutriție care sunt avantajele și dezavantajele IF, iar Ancsúr îi spune și despre modul în care funcționează metoda în plus față de antrenament și competiții.

Aceasta înseamnă și 24 de ore de slăbire! Nu cădea în dietele de modă!

Ce este o dietă intermitentă de post? Postul periodic este un sistem de hrănire în care perioadele de mâncare și post alternează pentru o perioadă de timp specificată.

Deci nu este determinat în primul rând ceea ce consumă persoana care dorește să piardă în greutate în timpul programului, ci atunci când îl consumă. Susținătorii IF explică succesul metodei spunând că obișnuința postului are de fapt aceeași vârstă cu umanitatea. Conform exemplului simplificat, oamenii preistorici mâncau când reușeau să obțină alimente, iar când nu, nu exista altă soluție: posteau. Pe baza acestui fapt, postul intermitent pare a fi o metodă mai naturală, pierderea în greutate 24 de ore este dacă o persoană mănâncă la fiecare oră sau mai mult în timpul zilei.

Există mai multe versiuni de IF. Cele mai comune trei metode sunt: Dieta: Când subiectul introduce doar calorii în organism timp de 2 zile consecutive pe săptămână, celelalte 5 zile mănâncă ca de obicei.

Un exemplu în acest sens: Metoda de dimineață Mâncare-Stop-Mâncare Mâncare-Stop-Mâncare Metoda: scăderea în greutate la divorț o dată sau de două ori pe săptămână timp de 24 de ore nu este luată de dietă.

De exemplu: seara Important: aceste metode pot funcționa numai dacă persoana care dorește să piardă în greutate în timpul perioadelor de mâncare nu compensează, adică nu aduce în corpul său mai multe calorii decât ar face altfel în timpul zilei.

Cu alte cuvinte, chiar și în perioada fără post, trebuie să se acorde atenție asigurării unei diete echilibrate, moderate și sănătoase.

Țintește-ți greutatea competitivă Ce spune cercetarea? În schimb, dacă ții post, vei pierde în greutate timp de 24 de ore pentru a ajunge la depozitele de grăsimi. Cât de repede afectează funcționarea organizației este, potrivit expertului nostru, o problemă extrem de complexă.

Dar această metodă ar trebui tratată și cu precauție din punct de vedere al cercetării, deoarece există mai multe tipuri de post intermitent, deci este întotdeauna foarte important să vedem despre ce cercetare se citeste. Sau celălalt lucru important este că, de obicei, pe termen foarte scurt, câteva săptămâni de cercetare sunt disponibile numai celor interesați, deci nu știm prea multe despre efectele pe termen lung.

În plus, aceste studii implică adesea persoane cu supraponderalitate severă. Dacă o persoană obeză își schimbă stilul de viață atât de mult încât să nu mănânce timp de 16 ore, ci doar timp de 8 ore, este probabil să ia mai puține calorii și, evident, parametrii săi vor scădea, de asemenea. . În plus, un alt fapt interesant despre rezultatele cercetării este că a fost demonstrat în mai multe cazuri: o proporție ridicată dintre cei care părăsesc metoda prescrisă în timpul studiului de 24 de ore de slăbire.

Tocmai am citit despre un studiu în care rata abandonului a fost de peste 30%, chiar dacă vorbim doar despre câteva săptămâni din program. Cu toate acestea, rezultatele în astfel de cazuri sunt deseori extrapolate prin proiectarea către cei care au părăsit programul o valoare pe care ar fi putut-o atinge dacă ar fi rămas în cercetare Mănâncând mai puțini carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă am vrea să slăbim.?

Optiunile contului

Fii atent la ce și cât mănânci în acele 8 ore! După cum sa menționat deja, cea mai populară versiune a postului intermitent este metoda ca, perioadele de post sunt semnificativ mai lungi decât celelalte.

Prin urmare, este important să subliniem că diferitele variante ale FI diferă semnificativ între ele și, prin urmare, efectele lor sunt, de asemenea, diferite!

Dacă nu este gravat exact în piatră pentru un minut, dar aveți nevoie de un sistem, precum și de un aport relativ egal de nutrienți.

Imaginați-vă efectul, să zicem, versiunea es: timp de 5 zile cu spumă spumantă, apoi timp de două zile veți pierde 24 de ore de pierdere în greutate în sistemul digestiv, iar după 48 de ore de post veți începe din nou sărbătoarea. slujba lui în mod corespunzător, cum poate face sport, cum să slăbească, cât scapă din rețeaua sa socială evitând mesele? Acest tip de post intermitent nu este în niciun caz un lucru pe termen lung în opinia mea și are mult mai mult efecte negative de care puteți beneficia.

Astfel, ceea ce poate fi recomandat pentru încercare pentru cei interesați de metodă este un ?

De asemenea, dacă vrei să slăbești, nu contează deloc că în cele 8 ore pe care le poți mânca, ceea ce consumi. Consider că aceasta este o deficiență a metodei: de fapt nu vă învață cum să mâncați sănătos, nici ce alimente și în ce proporții are nevoie corpul dumneavoastră. Nu oferă îndrumări despre cum să mănânci multe legume pe parcursul a 8 ore, să mănânci cereale întregi de pierdere în greutate 24 de ore, pseudo-cereale, adică l carbohidrați absorbiți de assan care previn fluctuațiile de zahăr din sânge de 24 de ore, și aș putea chiar lista.

Deci, practic îi lipsește cantitatea de alimente ca o calitate de 24 de ore pentru slăbit. Cu toate acestea, nici regulile de bază ale unei diete echilibrate nu trebuie ignorate în acest caz!

Poți începe cine face sport regulat? Acest lucru trebuie experimentat, personalizat, pentru că altfel metoda postului poate fi în detrimentul sportului și al muncii. Potrivit expertului nostru, există mai multe motive pentru care IF a devenit o modă: nu există calorii de adăugat, nu există restricții cu privire la ce să mănânci și ce nu, deci este ușor de urmat.

Dieta de 8 ore - orice ai mânca, punctul este momentul

Din punct de vedere psihologic este mai ușor pentru cineva să aibă o definiție precisă a intervalului de timp în care poate mânca. Și datorită angajamentului față de un stil de viață nou în comparație cu slăbirea anterioară proastă de 24 de ore, este probabil să aducă într-adevăr mai puține calorii în organizator, iar pierderea în greutate de 24 de ore va pierde în greutate - cel puțin la început. O altă întrebare este cât de durabilă este această pierdere în greutate de 24 de ore pe termen lung. În rezumat: Dacă sunteți sănătos și doriți să folosiți IF ca versiune, țineți cont în permanență de principiile unei diete echilibrate: nutrienții potriviți în cantitate potrivită, adaptate nevoilor dvs. individuale, acordând o atenție deosebită nevoilor corpului dumneavoastră indicii!

Vreau să fug, dar și să slăbesc Întrebări frecvente Ce fel de lichid poate fi consumat în timpul orelor de post?

Desigur apă, pe lângă cafea și ceai fără zahăr și lapte. Este posibil să te antrenezi în perioada postului? Poate, dar pentru a vă proteja mușchii, poate doriți să luați BCAA în forma sa neîndulcită în prealabil.

Nici o problemă dacă ți-e dor de micul dejun? De fapt, se schimbă abia mai târziu. Dacă nu aduceți mai departe perioada de consum, spuneți 8. În acest caz, puteți lua prima masă cu pierderea în greutate de 24 de ore încă de la 8 dimineața. Merită să experimentați cât de bine vă puteți descurca cu sarcinile zilnice pe stomacul gol, dar nu forțați-l în niciun fel! IF nu este asociat cu pierderea musculară?

Foto: Profimedia - Punct roșu După ce te-ai trezit Instinctele tale te pot duce imediat la aparatul de cafea, dar în mod excepțional nu începi ziua cu un turbo cu cofeină astăzi.
Pierderea în greutate în oră - Sfaturi de la nutriționistul olimpic nlc
Începe petrecerea de 24 de ore! | travelzgyerekkel.hu
Îți pierzi fundul gras
Acum această dietă ia totul! sau post periodic travelzgyerekkel.hu

Aceasta poate face parte din orice dietă de slăbire construită necorespunzător. Dacă luați suficientă energie și proteine în timpul meselor și faceți exerciții regulate de întărire, puteți evita pierderea musculară.

Postul intermitent vă încetinește metabolismul? Nu neapărat, tocmai pentru că este intermitent. Cu toate acestea, același lucru nu se aplică posturilor de mai multe zile!

Cine nu are voie să aibă IF? Pentru copii, mame însărcinate și care alăptează, cei care iau medicamente, diabetici, persoane rezistente la insulină, persoane cu tensiune arterială scăzută, tulburări de alimentație preexistente sau preexistente, slăbiciune patologică, tulburări menstruale. Alergări, biciclete, înot, participă în mod regulat la cursele de triatlon și la distanțe extreme și la cursele de fond.

El a urmat versiunea postului periodic ca mod de viață timp de o jumătate de an, tăindu-l în scopuri de slăbire. Mi-am dorit o metodă de slăbit fără a merge în detrimentul performanței mele. Am început să citesc despre posibilități, plus un coleg de-al meu a mâncat în funcție de postul intermitent și mi-a povestit și el.

L-am căutat cu atenție pe net și mi s-a părut plăcut, durabil, așa că m-am gândit să încerc. În principal mi-a plăcut că grăsimea t3 te arde rapid în cea mai mare parte, așa că nu trebuie să mori de foame. La început a început să încetinească puțin după ce a slăbit, dar corpul Anei avea un raport mai bun dintre grăsime și mușchi, așa că a grăsime, nu musculară. În plus, între timp, rezistența lui este menținută! După cum spune el: nu am fost niciodată într-o formă atât de bună de alergat și de mers pe bicicletă, ca pe vremuri.

Aceasta nu este neapărat o metodă de slăbit, deoarece oricine mănâncă mai mult decât are nevoie în aceste 8 ore nu va slăbi. Dacă doriți să slăbiți, pierderea în greutate de 24 de ore în această perioadă de masă ar trebui să acorde atenție și unei diete echilibrate. Mănânc tot ce am până acum, dar pierdere în greutate 24 de ore. Nu consum lactate și carne, dar nu în scopuri IF sau de slăbire. La început m-am gândit că va fi greu să părăsesc micul dejun, mai ales când merg la înot dimineața și apoi aș putea mânca și un elefant.

La asta nu pot renunța, dar vorbim doar despre aproximativ 70 de calorii. Sau fac o mulțime de sport și, când am început acest stil de viață, eram îngrijorat de ce se va întâmpla dacă antrenamentele de dimineață ar fi făcute pe stomacul gol, fără terciul meu bine folosit anterior.

Elimin această problemă știind că voi avea un antrenament mai lung în dimineața următoare sau dimineața în noaptea următoare, aducând mai multe carbohidrați cu o seară înainte, umplându-mi magazinele. Apropo, este recomandat să vă antrenați cel mult două ore pe stomacul gol, cu intensitate redusă, așa că nu programați antrenamente cu normă parțială, extenuante, de genul acesta.

Anna experimentează doar efectele pozitive ale IF, dar acest lucru îi cere și uneori să facă compromisuri și, acolo unde este cazul, să țină cont de nevoile organizației sale. Ieri am alergat 44 km pe câmp, am ars calorii și nu am putut compensa asta, așa că nu e de mirare că m-am trezit dimineața: mi-e foarte foame.

Pierde greutate cu ingerări semnificative
Filozofia arderii grăsimilor
iunie
Aceasta a devenit baza așa-numitei diete de 8 ore.
Postul intermitent ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes? - Blogul GymBeam

În acest caz, mănânc dimineața pentru că trebuie făcute atâtea compromisuri. Nu vreau să-mi afectez propriul corp! Atunci când există performanțe extreme, asta e tot ce există.

Începe petrecerea de 24 de ore!

Tratez postul intermitent nu ca o metodă de slăbit, ci ca un mod de viață. A funcționat pentru mine, dar, desigur, toată lumea este diferită, deci nu există nicio garanție că va funcționa la fel de bine pentru toată lumea, ca și pentru mine. Nu îmi afectează viața de zi cu zi, programele mele, așa că îi simt doar efectele pozitive.