Blogul de ciclism Maczkó Bandi

În calitate de hobby, sportiv amator, pe lângă maternitate sau paternitate, mergând la serviciu și acasă, avem adesea o perioadă destul de limitată de timp pentru a urmări și dezvolta sportul nostru preferat. Deși, pe măsură ce cineva îmbătrânește, este de acord, copiii cresc, el simte că este timpul să se mulțumească cu situația, să fie de acord.

Cu toate acestea, panica de închidere a porții îl ia adesea pe bărbat și îl surprinde pe unul dintre negustori cu o sumă grea la zenitul carierei sale și îi aduce la o vârstă fragedă o bicicletă de neatins, cască, pantofi de alergare, costum de baie, GPS, ceas de triatlon. Practic nu există nicio problemă cu asta, dar ce se întâmplă dacă, în loc de/în plus față de comportamentul mult mai simplu al consumatorilor, am investi în noi înșine ca o poartă sau chiar cu mult înainte de aceasta, am lua măsurile care au fost amânate adesea de ani de zile, decenii, ca o barieră latentă.?

TLDR în ultimele luni am scăpat 12,4 kilograme (84,6-> 72,1 kg) din mine fără nicio dificultate specială, dar să vedem cum s-a întâmplat totul?

Închiderea și biroul de acasă din timpul primului val al epidemiei COVID, precum și renovarea apartamentului, nu au permis mult spațiu pentru mersul pe bicicletă, iar ruloul meu a fost, de asemenea, ruinat. Este inevitabil ca bucătăria în afara biroului și zilele liniștite să aducă cu ele apariția unor excesuri suplimentare, mai ales în abdomen (comandarea mâncării, nazarea etc.). Greutatea mea obișnuită anterioară de 81-82 de kilograme, care a existat în esență de ani, a crescut la 84,6 kilograme. Măsurat la înălțimea mea de 186 de centimetri, acest lucru nu este aproape tragic, de fapt se află în intervalul normal de IMC, dar încurajat de exemplele pozitive ale mediului meu (virtual), am decis nu numai să recâștig greutatea aparent mai ușoară, ci și de asemenea, pentru a-l dubla și a-mi reduce greutatea la 79 de lire sterline.

Practic am decis că nu voi întreprinde niciun „program” sau „dietă” bazat pe markteing presărat cu risipă de bani puternică și inutilă. Am crezut că, ajustându-mi dieta deja suficient de variată și reorganizându-mi în mod conștient nutriția sportivă, aș induce suficiente schimbări pentru a-mi atinge obiectivele.

Principalele etape au fost definite după cum urmează. A trebuit să regândesc mai semnificativ consumul de carbohidrați. Deși pâinea albă nu a mai fost în meniu de mult timp, mi-am luat rămas bun de la produsele de patiserie albe pe care le-am cumpărat uneori și m-am îndreptat și spre cereale pline în cazul pâinii de secară sau de spelta. Practic lucrez la birou și, deși merg mai mult de 4 kilometri în fiecare zi, iar dacă pot urca scările de 18 etaje pot, zilele mele săptămânale non-sportive sunt liniștite, așa că am reținut în sine rațiile de pâine. O felie slabă și subțire este suficientă pentru micul dejun și la fel seara dacă aveți doar o cină rece în meniu. În cazul mâncărurilor fierbinți în mod tradițional, cum ar fi legumele sau cartofii de boia, încet, prin subțierea sau felierea feliilor mici de albastru, am reușit să le consum chiar și fără pâine. Mai târziu, chiar am renunțat la pâinea de seară la jumătatea serii și am început să mănânc grâu pufos, orez și batoane de porumb în loc de felii.

În ceea ce privește mezelurile și salamurile, am decis să reduc metoda de dozare dovedită, care era lama cuțitului, cu 25% în două etape în 3-3 săptămâni și să compensez cantitatea pierdută consumând câteva semințe, cum ar fi migdalele, nucile.

Am consumat mult mai mult decât media pe fructe și legume până acum, datorită producției mele, așa că nu a fost nevoie de o schimbare substanțială aici.

Unde am modificat încă a fost aportul de lichide. Bilanțul meu inteligent, care este o piesă pe care eram extrem de ieftin și, prin urmare, examinat cu puțin scepticism, a indicat în mod regulat că nivelul meu de lichid era inadecvat, chiar dacă, spre deosebire de anii anteriori, am consumat multă apă pe baza propriei percepții. Ca test, am numărat doar 2 săptămâni câte pahare de apă coboară într-o zi și apoi mi-am dat seama că este ceva de compensat aici. Așa că la locul de muncă am dublat suma pe care am luat-o intermitent. De obicei, acest lucru aduce o vizită suplimentară la toaletă, dar se potrivește doar.

Încă a trebuit să fac schimbări serioase la consumul de alimente în timpul sportului. Aveți o mulțime de imagini, recomandări cu privire la ambalarea gelurilor individuale, a pulberilor, a feliilor, pe care la fiecare 30-45 de minute trebuie să le consumați atât de mult și atât, sau va fi irgumburgum, găină de serviciu, tampon de grajd. Vă rog, am ghicit frumos și mulți oameni au scris deja că acestea se încadrează în categoria prostii de marketing, nu trebuie să beți 37 de grame de zahăr pe oră pentru a alerga sau a vă rostogoli. (Presupunând că ne gândim la un efort scurt de 1-2 ore)

Am scos aceste diverse molii de zahăr ultra procesate de pe lista mea. În timpul antrenamentelor mele scurte obișnuite, până la 120 de minute, nu iau zahăr, acord atenție hidratării și aportului de electroliți (sare). La 180 de minute, 1 felie de jeleu sau muesli este potrivită și în mijloc. Aceste „remedii miraculoase” din jeleu, praf de zahăr costă o avere, chiar și în cazul celor mai mari pachete, așa că aici puteți compensa foarte bine eventualele cheltuieli suplimentare care decurg din rearanjarea dietei.

Nasik. Cu Nas, regula pentru mine este că poți nasifica în fiecare zi, ceva puțin, puțin, 1 bucată. Deci, 1 bar mic de brânză de vaci este permis, dar apoi pentru acea zi nu mai mult, sau 1 cremă de brânză de vaci, sau 1 bucată! Biscuit pilot (acesta este, de exemplu, 100 de calorii singur). Maxim 2-3 bucăți de biscuiți cu conținut redus de zahăr sau îndulcitor, în funcție de mărimea lor. Fără înghețată, fără înghețată, doar relaxare pe role de rezistență foarte lungi. Pont, punktum. Aceasta este zona în care trebuie să fii dur și consecvent și să respecți regulile până la extrem. Companiile care produc dulciuri, chipsuri, biscuiți, prăjituri, deși sunt foarte forțate să comunice informațiile nutriționale pe produsele lor, nu ne leagă nasul de faptul că 1 pungă nu prea mare de biscuiți de ciocolată sau lămâie cu valoarea nutritivă a unui numerele de meniu de dimensiuni superioare rivalizează, înmulțește valorile la 100 de grame, dragă clientă. Oricine se așază și mănâncă jumătate sau tot un baton de ciocolată și bea cafea cu 3 zaharuri nu ar trebui să fie surprins. Vor fi plute, coapse grase, tocuri. Este atat de simplu.

Gradualitatea este foarte importantă. În același timp, nu ne putem schimba corpul de volumele de masă anterioare. Să continuăm. În perioada anterioară, cca. La fiecare 2 săptămâni aveam și 1-2 pachete de biscuiți și rudi cu caș uriaș, zi cu iaurt zaharat, să lăsăm în afara leagănele suplimentare și să o reducem încetul cu încetul.

Același lucru este valabil și pentru mesele principale. Pentru o persoană care consumă porții mari, soluția nu este să o duci înapoi la fragment, ci să lași 2 felii de salam, felia de pâine va fi mai subțire, nu 1 inch de margarină. Ideea este să menținem schimbarea, să menținem direcția. Luăm totul ca o cursă de maraton, ca o schimbare reală a stilului de viață, nu ca mulțimea, care își cer scuze, dar se deranjează cu ceva laxativ, pierd lichid, se pregătesc fizic pe cântare să coboare 5 lire sterline și deschid deja congelatorul pentru următoarea înghețată.după. Acest lucru nu duce nicăieri, să nu vrem să facem parte din masa fără auto-înșelăciune.

De ce nu? După un început lent, aprox. până în iunie a devenit clar că ceea ce făceam era bun. Atunci au început să se arate rezultatele care s-au reunit în primele 6-8 săptămâni dificile. Movilele, care erau încă în creștere la începutul ciclismului meu și apoi au devenit un hupli odată cu întărirea mea, s-au aplatizat în continuare, pe baza datelor wattmetrului meu, eforturile Vo2max făcute anterior pentru a le depăși au cedat încet numerelor categoriei de prag. În timpul scărilor de la serviciu, uitându-mă înapoi la aceleași date de temperatură din perioadele anterioare, am fost încântat să aflu cât de puțin transpirați chiar și într-o zi de vară cele 7 etaje apăsate împreună, spre deosebire de cele precedente. Și spun asta, așa că nu eram grasă, obeză sau supraponderală. Am crescut în cele trei sferturi superioare ale intervalului normal de IMC, în timp ce acum puțin sub mijloc.

Și pe Strava, PR-urile tocmai veneau și mergeau pe hanorace și pe scurtele ascensiuni Zala, unde puteți simți deja greutatea persoanei, dar în timpul pantofilor casual am fost bucuros să constat că 5-6-8 în plus și, în cele din urmă, 12 kilograme acum nu mai trebuie să-l port pe mine, ci îl pot transporta ca o sarcină utilă.

Valorile mele de performanță nu s-au schimbat sau chiar s-au îmbunătățit. Desigur, din cauza omisiunii, a trebuit să mă recuperez din nou, dar în paralel cu pierderea în greutate, am fost foarte motivat să ajung la FTP-ul meu anterior, în timp ce greutatea corporală mai ușoară mi-a permis să exprim noi valori de watt în mod specific la intervale scurte de timp. . De asemenea, sistemul meu circulator mi-a mulțumit pentru îngrijire, iar ritmul cardiac în timpul odihnei și al efortului a scăzut, de asemenea. Tensiunea arterială este stabilă 120/80.

În fiecare dimineață, după ce m-am ridicat și am vizitat toaleta, mă măsor și stabilesc pașii zilnici pentru a menține succesul. În primele trei luni, numărul a scăzut de multe ori, literalmente am scăpat ca un câine lăsat singur în măcelărie, dar aș putea spune nu tentației. Nu mi-am rearanjat viața pentru a mă întoarce din nou la vechea timonerie. Nu m-am simțit atât de bine fizic de aproximativ 15 ani, ceea ce mă motivează să mențin rezultatele și pot recomanda optimizarea aportului alimentar cu o inimă caldă tuturor. Suntem cea mai bună investiție în sport-hobby-uri de zi cu zi. Înainte de a cheltui 1 milion pe cea mai recentă bicicletă de aerobic, modelându-ne până în sezonul de primăvară, este posibil să nu putem îmbunătăți 10-20-50 wați prin coborârea „rezervoarelor de balast” în locul avantajului de 1-2-5 wați promis de tehnologie. Amintirile despre mania mea de gram anterioară par deja amuzante. 30 € suplimentar pentru un lanț de 22 de grame sau 25 pentru un pinion de 18 grame? Muhaha. Mulțumesc, dar piesele de nivel mediu oferă unui pasionat ceea ce au nevoie și pot economisi prețul unui wattmetru, roată sau cadru setat de-a lungul anilor.

În prezent, cu o valoare FTP de 4,27 w/kg, m-am teleportat deja pe ultimele rânduri ale Cat 2 conform clasificării SUA, în timp ce valorile mele de 1 și 5 minute sunt cu 1-1 grade mai bune decât atât. Pe măsură ce trec zilele, nu mai numesc noul regim dieta sau schimbarea stilului de viață. Acesta a devenit noul normal, ar fi trebuit să fie întotdeauna.