Pierderea în greutate îmbunătățește vo2 max, Speed ​​Booster, antrenamente, sprint, VO2max | Alergare

În timpul pregătirilor mele am întâlnit o mulțime de informații utile pe tema controlului pulsului, dar gândurile lui Powerhiker sunt cele mai adunate pentru mine, iată-l: în timpul exercițiilor fizice ne supraîncărcăm corpul, îl expunem la pierderea în greutate pozitivă, vo2 max.

îmbunătățește

Pentru a vă pregăti pentru următoarea încercare, în faza de odihnă după antrenament, nu numai că restabiliți forma preventivă, ci puțin mai sus: creează o compensare superioară.

Este important să fim conștienți de faptul că ne dezvoltăm nu în timpul încărcării, ci în timpul restului, deci regenerarea nu este mai puțin importantă decât antrenamentul în sine.

Dacă următoarea încărcare se întâmplă în mod regulat prea devreme, înainte de apariția supercompensării, forma noastră stagnează sau se degradează, vorbim despre supraîntrenare. Dacă, pe de altă parte, ne antrenăm prea rar, supracompensarea scade, putem începe din nou, forma noastră nu se îmbunătățește.

Antrenament cu prag de acid lactic (push)

Antrenamentele trebuie să se construiască reciproc. Dacă un antrenament este prea ușor și nu împovărează corpul în măsura necesară, nu există nicio supercompensare.

Dacă antrenamentul este prea greu, corpul este aproape șocat, încep mecanismele de apărare și lipsește și supercompensarea. Ce arată ritmul cardiac? Cel mai simplu mod de a controla amploarea încărcăturii este de a vă măsura ritmul cardiac.

Despre ritmul cardiac - teamingatlan.hu

Acest lucru se poate face cu un monitor de ritm cardiac, dar puteți număra și 10 secunde, numărați și înmulțiți cu 6. Primul pas este determinarea ritmului cardiac maxim. Pentru începători, acest lucru poate fi calculat folosind formula minus age, care din păcate oferă doar o valoare aproximativă.

Dacă te antrenezi de mult timp, aleargă într-un ritm care îmbunătățește cursa de un metru, cu puterea ta bine și un sprint excelent la final, astfel încât să ai ritmul cardiac aproape de linia de sosire la maximum. Pentru începători, testarea ritmului cardiac maxim este interzisă! Deoarece ritmul cardiac maxim este de aprox.

Pe termen lung, corpul poate obține energie în moduri diferite, în funcție de ritm. Când suntem în repaus sau alergăm într-un ritm foarte ușor, funcțiile aerobe de ardere a grăsimilor joacă un rol major. Absorbem cât oxigen consumăm și energia se obține în principal din arderea acizilor grași.

Puterea luminii - 2. - Péter Lakatos

Chiar și cea mai slabă persoană are suficientă grăsime pentru zile și săptămâni, astfel încât acest ritm, dacă este reîmprospătat corespunzător și suficient de pregătit muscular, poate fi menținut timp aproape nelimitat. Ritmul cardiac la limita superioară a zonei este de aprox. Creștem ritmul și intrăm în intervalul de ardere aerobă a carbohidraților.

Atunci absorbția noastră de oxigen ne va acoperi pe deplin nevoile, dar pe termen scurt trebuie să folosim combustibil mai eficient, carbohidrați, adică glicogen stocat în mușchi.

Dintre acestea, stocurile noastre sunt, din păcate, limitate, rulând la limita superioară a zonei timp de aprox. Zona aerobă de ardere a carbohidraților are limita superioară a alergării confortabile, o cantitate semnificativă de acid lactic este deja formată, dar defalcarea este încă în echilibru cu producția, nivelul băuturilor relativ scăzute în greutate se stabilizează într-o săptămână.

Despre ritmul cardiac

Valorile ritmului cardiac în zonă: procentul maxim, la persoanele foarte antrenate, puteți pierde în greutate, îmbunătățește procentul maxim de 2. Prin creșterea intensității, ajungem la un ritm în care nu ne mai putem satisface nevoile de energie prin arderea oxigenului, adică aerob. Trecem pragul anaerob sau acid lactic, peste care glicogenul se descompune în absența oxigenului și nivelurile de acid lactic încep să crească.

Deja doare, deasupra unei anumite concentrații de acid pentru a continua imposibil. Pragul de acid lactic depinde în mare măsură de fitness, de obicei în jurul procentului de ritm cardiac maxim.

antrenament la intervale de ardere a grăsimilor

Antrenamentele pentru diferite scopuri pot fi efectuate cu următoarele valori ale ritmului cardiac: Antrenamentele regenerative se efectuează în zilele de după un antrenament greu, mai degrabă doar la un nivel avansat, pentru a curăța produsele metabolice rămase în mușchi și pentru a vindeca micro-leziunile musculare. . Acest tip de antrenament este foarte sănătos, dar este relativ mai puțin eficient în dezvoltarea rezistenței decât zona de deasupra acestuia.

Este nevoie de antrenament serios pentru a putea alerga cu o astfel de intensitate, majoritatea oamenilor atingând deja acest ritm cardiac mergând. Antrenamentele din zona de fundație aerobă îmbunătățesc funcțiile de capilarizare musculară și de ardere a grăsimilor.

Antrenament rapid - De ce? Când? Cum?

De obicei sunt lungi, de câteva ore. Dezvoltarea durabilă pe termen lung nu este posibilă fără ele. Zona aerobă de ardere a carbohidraților nu produce încă cantități mari de acid lactic, deci este relativ mai puțin împovărătoare pentru organism. Pentru maraton și distanțe ultra mai scurte, petrecem cea mai mare parte a competiției aici. O stare fizică adecvată pentru a pierde în greutate îmbunătățește vo2 max cu o actualizare adecvată, acest ritm poate fi menținut timp de multe ore.

Cu toate acestea, potrivit unor surse, ar trebui să evităm această intensitate în timpul antrenamentelor, deoarece nu aduce o dezvoltare proporțională cu energia cheltuită. Este mai bine să faceți majoritatea antrenamentelor noastre în zona de ardere a grăsimilor și orice antrenamente de accelerare în pragul acidului lactic sau zona VO2 max.

Ce este un test VO2 Max? - De ce \ u0026 Cum să vă rezolvați VO2 Max

Facem antrenament cu acid lactic pentru a ne menține ritmul cardiac cât mai mare posibil, astfel încât acidul lactic să nu înceapă să se acumuleze în corpul nostru. Nu trebuie efectuată colectarea corectă a kilometrajului de grund în zonele de ardere a grăsimilor aerobe. Antrenamentul VO2 max are ca scop creșterea absorbției maxime de oxigen a vo2 max, ceea ce îmbunătățește pierderea în greutate. Este important pentru concurenți, dezvoltarea sa este recomandată și după o fundație adecvată.

Fă-ți un plan de antrenament! Alergătorii începători se antrenează mai greu decât olimpicii de mai multe ori, în ceea ce privește ritmul cardiac. Pentru o organizație neinstruită, chiar și cea mai lentă alergare este un stres extrem. La nivel de intrare, performanța este limitată în primul rând de debitul cardiac.

Accelerator accelerator de viteză care rulează antrenamente, sprint, VO2max

Antrenamentele intensive cu ritm cardiac ridicat pot crește acest lucru rapid, în câteva luni, iar rezultatele se vor îmbunătăți dramatic. Alergătorul crede că este pe drumul cel bun, deși dezvoltarea sa va stagna în curând din cauza lipsei de fonduri adecvate și are, de asemenea, o șansă serioasă de a fi rănit.

Putem deveni un bun alergător numai după câțiva ani de antrenament. Pentru mulți dintre cei 70 de procente, cele mai multe pierde în greutate îmbunătățește vo2 max pentru acest aprox.

  • Puterea antrenamentului pe intervale Fata de vârf
  • În Colegiul American de Medicină Sportivă, el a întrebat mai mulți experți în fitness despre care cred ei că sunt tendințele majore de fitness din lume în zilele noastre, iar antrenamentul HIIT a venit pe primul loc, ba chiar a rămas în top 3 în intrare și ieșire.
  • Studiu de scădere în greutate UVM

Totuși, vă sugerez să o urmați. Pe termen scurt, poate se pot realiza mai multe progrese cu antrenamente intense prea devreme, pentru a pierde în greutate se va îmbunătăți vo2 max, nu vom pierde în greutate pentru a îmbunătăți vo2 max în cursa următoare, dar vrem să alergăm pentru tot restul vieții noastre. Și dacă perseverăm, va veni momentul în care va trebui să ne luăm picioarele în serios pentru a ne exercita ritmul cardiac.

Apropo, unele ceasuri Garmin cu ajutorul unei curele adecvate pentru ritmul cardiac HRM-Run, HRM-Tri nu numai că vă poate monitoriza ritmul cardiac, ci și poate utiliza senzorul de mișcare din curea pentru a îmbunătăți dinamica de rulare.

Timpul de contact cu solul, lungimea pasului, oscilația verticală, echilibrul piciorului stânga-dreapta nu numai că pot ajuta la măcinarea tehnicii de rulare, dar pot fi urmărite și modificările datorate rănirii și supraîncărcării.

Forța luminii - 2.

De asemenea, ajută la recuperarea după o accidentare dacă vedem cum începe să revină de ex. Întinderea se face la încălzire, cu atenție, fără cea mai mică durere, nu rupeți mușchii. Pierderea în greutate îmbunătățește vo2 max este mai bună și mai sănătoasă cu exerciții de întindere lentă de tip yoga, care durează o secundă.

Când vă întăriți, nu vă gândiți la lucruri mari, ghemuituri, exerciții la vițel, ședințe, flotări, contuzii, exerciții cu greutăți ale mâinilor hiper-îndoite sunt suficiente. Nu repetați până nu aveți spasme musculare din cauza întăririi. Dacă s-a terminat, să mergem mai departe. Întărirea este utilă în reducerea febrei musculare cauzată de alergare. Dacă ne place antrenamentul de forță, simțiți-vă liber să mergeți la sală, nu ne va aduce decât beneficii.

Cel mai important lucru este întărirea mușchilor adânci ai spatelui, care este responsabilă pentru susținerea taliei și menținerea unei posturi bune. Doar faceți-l atât de concav încât coloana vertebrală nu este încordată, astfel încât talia să nu vă doară.

Dacă kilometrajul recomandat este o problemă, de ex. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac este mai mult un ajutor, nu vă lăsați dependenți. De asemenea, observăm semnalele organizației noastre și rezultatele noastre în timp! Dacă îl folosești într-o cursă, reține că va arăta o valoare mai mare decât de obicei, mai ales în primii kilometri datorită emoției cursei.