Pierderea în greutate peste 40 de ani? - Ne gândim deja la somnul nostru?

Cu experții noștri cu experiență în somn și teste de somn de înaltă calitate, salutăm pe oricine dorește să se trezească odihnit din nou. Centrele noastre pentru tulburări de somn din Budapesta, Pécs și Szeged oferă soluții terapeutice personalizate pentru toate tulburările de somn. !

Dacă am trecut de patruzeci de ani, trebuie să fi observat: cu un pic în plus, este mult mai greu să renunți la exces decât înainte. Nici pierderea în greutate la această vârstă nu este imposibilă, dar merită să respectați câteva reguli. De exemplu, nici modelele de somn nu sunt neglijabile.

Dacă am reușit să slăbim câteva kilograme înainte, peste 40 de ani, ne putem simți destul de jenat că pierderea în greutate nu mai merge atât de ușor. Hainele noastre întinse ne deranjează din ce în ce mai mult. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțăm și să credem că odată cu această vârstă vom fi obligați să ne acceptăm silueta.

Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate peste 40 de ani, vă recomandăm să respectați câteva reguli care vă vor ajuta să slăbiți kilogramele.

Unul dintre cele mai importante lucruri este să nu te lenești. Cantitatea de mișcare, obiceiurile alimentare, somnul și hormonii afectează pierderea în greutate, dar și modul în care corpul nostru stochează grăsimea.

Așadar, nu ar trebui să încetați să vă exercitați peste 40 de ani! Avem nevoie de minimum o jumătate de oră pe zi și cel puțin 2 ore și jumătate pe săptămână, ritm mediu, se recomandă mișcarea activă.

Nu consumați băuturi cu zahăr, alimente, doar la un nivel minim - acestea pot sabota pierderea în greutate. Evitați mâncarea rapidă, alegeți o dietă sănătoasă! Nu ratați micul dejun, dar gustați puțin seara. Am prefera să mâncăm de câteva ori mai mult pe zi decât să luăm o altă porție pe farfurie cu fiecare masă.!

Legumele și fructele sunt, de asemenea, foarte recomandate ca garnitură și gustare. Pierdem în greutate mult mai repede dacă mâncăm legume, de exemplu, pe lângă carnea slabă. Alegeți din cereale integrale! Consumați nutrienți valoroși.

Gestionarea corectă a stresului este importantă pentru pierderea în greutate - care poate fi rezolvată prin relaxarea și învățarea tehnicilor de respirație potrivite.

S ami extrem de important: obiceiurile de somn. Este posibil ca sub vârsta noastră de 40 de ani să nu fi dormit nici măcar o noapte, să fi ajuns la muncă târzie sau la petreceri, dar odată cu trecerea anilor, acest lucru se va schimba. Dacă nu dormim suficient sau somnul nu ne relaxează, suntem mult mai predispuși să ne îngrășăm. Eficiența arderii grăsimilor scade și lipsa somnului crește foamea.

Pe lângă pierderea în greutate, trebuie să facem și pentru bunăstarea noastră generală și, pentru a face acest lucru, este esențial să schimbăm tiparele de somn, dacă este necesar. Un adult are nevoie de 7-8 ore de somn pe zi pentru a „lucra bine”!

O persoană insomnică este mai predispusă să mănânce alimente grase, bogate în carbohidrați. Oricine vine acasă târziu și îi este foame de lupi va vedea cina la miezul nopții - și acest lucru se vede în rândurile sale.

Somnul te ajută să slăbești. Cu toate acestea, nu toată lumea o poate face dacă somnul nu este de calitate - dacă aveți probleme, este important să vizitați un specialist sau un specialist în somn.

De exemplu, indiferent de vârstă, poate cauza probleme apnee de somn, care oprește respirația de până la 30-40 de ori în timpul nopții, iar când repornește, pacientul sforaie. Este frecvent ca sforăitorii să aibă această problemă de somn. Mușchii respiratori se relaxează în timpul somnului și căile respiratorii superioare se îngustează și persoana nu primește aer. Și, deși el însuși de multe ori nu știe de ce, este insomniac și deconcentrat - ceea ce merge și în detrimentul pierderii în greutate.

Prin urmare, dacă este necesar, permiteți-ne să ne tratăm problema de somn și să încercăm să trecem la obiceiurile de somn potrivite: să aveți numărul corect de ore, în condiții neperturbate!