Pimp pâinea prăjită!

Uitați de pâinea prăjită untată cunoscută de plictiseală! Cu aceste idei, puteți arunca împreună o felie de pâine integrală dimineața, la prânz și seara.

Pentru mic dejun

Unt de migdale-mango

2 linguri unt de migdale
jumătate mango, tăiat felii
un vârf de scorțișoară

Ungeți ușor pâinea prăjită cu untul de migdale, așezați feliile de mango pe ea și presărați cu scorțișoară. Migdalele și mango sunt, de asemenea, pline de vitamine B6 și E, care stimulează funcția creierului dimineața devreme, astfel încât această versiune este o alegere înainte de examene sau întâlniri!

La prânz

Avocado-fistic

jumătate de avocado, zdrobit cu o furculiță
2 linguri de fistic nesărat
Muștar Dijon după gust

Amestecați avocado zdrobit cu o linguriță sau două de muștar după gust și spălați-l pe pâine prăjită. În cele din urmă, presărați cu fistic zdrobit grosier. Avocado este o sursă superioară de luteină - ochii tăi îl vor aprecia dacă îl roți la prânz, deoarece pur și simplu nu te poți deplasa de pe ecran.

Pentru cina

Varză de ou prăjită

1 pumn mare de frunze ciufulite, tocate
o jumătate de cană de ciuperci, tăiate felii
1 ou

Rulați frunzele și ciupercile la foc mediu în puțin ulei de măsline. Când încep să se înmoaie, trageți amestecul peste o parte a tigaii și bateți ouăle în cealaltă și prăjiți-le aprox. 3-5 minute. Când ați terminat, lingurați amestecul de legume pe pâine prăjită și încoronați totul cu oul prăjit. Pe lângă faptul că sunt pline de proteine pure, ouăle sunt bune și pentru pielea ta datorită biotinei pe care o conține.

Pentru desert

Miere de ricotta

2 linguri de ricotta
1 lingură semințe de rodie
1 linguriță miere

Se amestecă ricotta cu mierea și se unge pe pâine prăjită, presărând în cele din urmă cu semințele de rodie. Semințele mici vor ieși din melatonină - iar acest antioxidant vă va ajuta să aveți un somn bun și relaxant, așa că, dacă vă este foame seara, scoateți doar câțiva ochi din el!

Articolul a fost publicat în revista Wellness 2016/4. puteți citi în număr!