„Placă inteligentă” în loc de somn - Așa supraviețuim iarna fără obezitate

Mănâncăm mai mult, dormim mai mult - în lunile de iarnă, mulți o fac din cauza întunericului devreme și a vremii din ce în ce mai reci.

somn

Totuși, ceea ce este bun împotriva frigului poate să nu fie sănătos - spun specialiștii în nutriție.

Și, deși vestea despre calorii este că micuța creatură coase hainele în dulap noaptea, potrivit dietetistului Kinga Miháldy, o dietă inteligentă vă poate împiedica să câștigați kilograme în plus în lunile de iarnă și noua recomandare nutrițională maghiară va ajuta., de asemenea, Okostányér, din care a apărut deja „versiunea pentru copii”.

Pot exista mai multe motive pentru obezitatea de iarnă, una dintre ele este că nivelul așa-numitului hormon al somnului, melatonina, crește în organism odată cu apariția vremii reci, care are un efect asupra reglării corpului, a termoreglării și a nivelurilor hormonale ale corpului - a explicat expertul în nutriție.

Dar există și un motiv genetic, a continuat el, deoarece în timpul dezvoltării frigului uman, corpul a acumulat întotdeauna grăsimi în perioada rece pentru a evita degerăturile., iar în acest caz oamenii sunt mai înclinați să ducă un stil de viață mai puțin activ, iar obiceiurile alimentare în timpul sărbătorilor de iarnă pot duce și la obezitate.

Desigur, obiceiurile alimentare bune pot ajuta, iar Smartbook poate ajuta atât adulții, cât și copiii cu acest lucru, a spus dieteticianul. Potrivit Kinga Miháldy, respectând noua recomandare nutrițională maghiară, putem evita kilogramele în plus.

După cum a spus, este foarte important să consumați fructe și legume în aceste luni, dar și să aveți o cantitate crescută. Vitamina D pătrundeți în corpul nostru, precum și să căutați un aport alimentar variat.

Dieteticianul recomandă insistent dovleceii și sfecla în lunile de iarnă, deoarece concepția greșită, a menționat el, este că nu este posibil să consumăm suficiente legume în astfel de cazuri.

Apropo și alternativ cu grăsimile

El a subliniat că grăsimile vegetale și animale ar trebui consumate în proporții adecvate și că 30% din aportul zilnic de energie ar trebui suplimentat cu grăsimi, dar că ar trebui incluse grăsimile ascunse, deoarece brânza și laptele, de exemplu, conțin și grăsimi.

Pentru salate, expertul recomandă legume, în special ulei de măsline, dar și în acest caz, moderarea este justificată, deci dacă ulei de măsline extra virgin costuri, să nu mai gătim cu el.

Să găsim o modalitate de a ne mișca

El a spus că și atunci trebuie să beți aceeași cantitate, deoarece cererea nu se schimbă semnificativ, vrem doar mai puțină lichidă. Mișcarea corectă este, de asemenea, semnificativă. În întuneric, este mai dificil să te implici în sport, dar dacă alegi o companie în loc de o activitate singuratică, motivația poate fi sporită - a spus Kinga Miháldy.