Plan de antrenament la domiciliu cu exerciții și ajutor

Gantere, kettlebell

Până în prezent, mulți oameni cumpără niște gantere de mână, dar în curând se dovedește acasă că nu este atât de evident ce să facem cu ele. Atunci când utilizați gantere, este important să faceți exercițiile conform instrucțiunilor profesioniștilor, nu doar la întâmplare, deoarece poate provoca mai mult rău decât bine. Atât acuratețea execuției, cât și determinarea numărului de repetări sunt importante pentru a obține un rezultat. Utilizarea unui kettlebell oferă un antrenament complet, deoarece întărește mușchii, îmbunătățește echilibrul și, de asemenea, funcționează inima și sistemul vascular.

antrenament

Important!

Nici nu trebuie să vă fie frică de clopotele pentru fete, este de asemenea excelent pentru modelarea feselor și a șoldului.

Bandă de cauciuc

Cu benzi de cauciuc colorate de diferite puncte forte, putem lucra în primul rând pe brațe și picioare, dar ne îmbunătățesc și rezistența. Dacă alegeți banda mai slabă, o puteți fileta cu un număr mare de repetări. Dacă facem exercițiile cu banda mai puternică, o putem întări semnificativ. În pachet veți găsi o broșură care prezintă exercițiile.

Util!

Antrenamentul cu bandă de cauciuc este eficient deoarece atât întinderea, cât și eliberarea sunt împotriva forței. Muncă dublă, rezultate duble rapide.

Fittball

Cu mingea uriașă, putem face, de asemenea, fizioterapie, exerciții de îmbunătățire a posturii și propriile noastre antrenamente de întărire grea. Este un instrument foarte util și întâlnim exerciții surprinzător de transpirate și dificile. Nu strică să întrebăm un profesionist despre care sunt potrivite pentru noi, dar putem găsi și videoclipuri pe YouTube. Mai mult, putem sta la birou, deoarece protejează articulațiile și ajută la prevenirea problemelor coloanei vertebrale.

Coardă pentru sărit

Putem folosi și această formă de exercițiu pentru a crește rezistența și a arde grăsimile. Pe lângă mușchii picioarelor, întărește și carisma și umerii. Săriți întotdeauna în adidași adecvați și încălziți-vă bine în prealabil. Testăm cât de mult putem face față, chiar și 1 minut ca începător va fi o performanță serioasă. Să sărim 1 minut pe zi timp de o săptămână, apoi să creștem durata cu 1/2 minut în săptămâna următoare și așa mai departe. Dacă te descurci deja, îl poți pune pe agendă de două ori pe zi, deoarece lucrăm cu viteză fulgerătoare. Și unde ne putem dezvolta? Puteți crește viteza, intensitatea și puteți modifica tehnicile.

Interesant!

Exercițiile de coardă sărind combină antrenamentul aerob și coordonarea îmbunătățită, utilizate în special de boxeri și luptători în pregătirea lor.