Plan de antrenament pentru fete: în care spatele iese puțin în prim plan

Vrei în sfârșit o rundă frumoasă înapoi? Apoi întoarce-ți mintea și antrenează-te din greu!

Fiecare pui își dorește funduri rotunde frumos formate. Pentru că băieții înnebunesc după priveliște și ce zici de asta, pentru că, cu trinitatea mersului și mersului pe jos, nu atingem niciodată scopul dorit. Nu este de mirare: exercițiile moi mențin corpul moale. Vrei funduri bine formate și musculare? Atunci nu rămâneți un adept pasionat al mașinilor de tarot și al antrenamentelor de picioare fără sens. Spatele perfect are nevoie de masă musculară dacă vă place sau nu. Și, desigur, nu subestimați niciodată importanța mâncării! Iată un plan de antrenament care aduce un pic înapoi!

pentru

Exerciții - Antrenamentul piciorului „A” zi

Ghemuit cu un stâlp - și dacă te duci, cu siguranță ai o greutate normală!
Dacă sunteți hotărât să aveți o fustă mini care să vă lumineze picioarele bine formate vara, atunci este mai bine să nu trăiți sub vraja mașinilor confortabile de picior, ci să învățați să vă ghemuiți corect.
Bacsis: Aveți încredere în dvs., dacă sunteți împietriți și modelul corect de mișcare se simte, simțiți-vă liber să măriți sarcina și să aruncați atât de multe discuri pe bară încât să nu doriți să faceți mai mult de 8-10 repetări. Amintiți-vă, piatra de temelie a unui antrenament de picior pentru ceva va fi întotdeauna ghemuit, care nu poate fi declanșat de soluțiile de înfășurare a coapsei.

Erupție pe bancă de trepte, înapoi
Am urmărit practica dintr-unul dintre videoclipurile lui Ava Cowan, care este similar cu o erupție tradițională, cu excepția faptului că aici ieșirea nu este înainte, ci înapoi. Este unul dintre cele mai plăcute exerciții pentru fese, cu toate acestea, necesită un nivel ridicat de capacitate de echilibrare pentru a efectua, astfel încât să exersați inițial pe un podium inferior și o greutate mai mică.!
Bacsis: Nu faceți niciodată pași din impuls. Lăsați întotdeauna spatele încet, mențineți mișcarea în jos și începeți din nou mișcarea întinzându-vă fesele frumos.

Piciorul răspândit într-o largă întindere
Dacă am îndeplinit sarcinile cu onoare până acum și putem simți semnele febrei musculare care se va sparge în curând, nu suntem răi. Dar nu vom renunța, pentru că în sfârșit putem sta într-un avion. Este încă interzisă tararea, dar aparatul de picioare va oferi o experiență similară, adică și mai eficientă.
Bacsis: Designul este modificat prin plasarea picioarelor noastre înainte deasupra liniei corpului și efectuarea exercițiului cu picioarele orientate spre exterior într-o poziție întinsă relativ largă.

Bonus: Focar ambulant
De asemenea, curățați terenul ca prim pas sau găsiți un loc unde puteți merge nestingheriți pe câțiva metri buni. Dacă locul de desfășurare este securizat, vom începe exercițiul în același mod ca erupția de bază, dar nu vom face un pas înapoi, dar vom avansa frumos.
Bacsis: lungimea treptelor ar trebui, de asemenea, să fie variată. Puteți, de asemenea, să le mutați pe cele mai mici de dragul targelor coapsei, dar pentru ca eu să lucrez mai tare fesele și flexorii coapsei, pasul lung este cu siguranță pentru mine să câștig.

Pe scurt, planul de instruire:
Efectuați exercițiile cu numărul dat de repetiții și greutatea normală (adică, dacă faceți exercițiul în mod regulat, nu vă pare rău pentru dvs., antrenamentul la picioare nu este oricum un burete!). Erupția de mers pe jos va fi foarte distractivă, uitați-vă la o distanță între exerciții și chiar fără greutate, dar împingeți în fiecare schimbare de sarcini!

Încălzire (10-15 minute cardio)
Ghemuiți-vă cu un băț (12-10-8-8 repetări)
Erupție de mers
Breakout pe bancă de trepte, înapoi (3 X 12 pe picior)
Erupție de mers
Schimbarea piciorului în larg (12-10-8-8)
Erupție de mers
Înfășurare rigidă a piciorului (15-12-10)
Întinderea

Atât deocamdată. Antrenament bun pentru toată lumea, picioare dure și multă rezistență. da, și vom continua în curând!