Nu vă consumați antrenamentul? Ajutăm!

Poate suna ciudat, dar este adevărat: un stil de viață activ nu garantează pierderea în greutate. De fapt, acest lucru nu este corect.

Dar nu încetați să vă antrenați, mai devreme sau mai târziu veți vedea, veți simți rezultatul! Vă vom ajuta să fiți mai eficienți.

Nu supraestimați impactul antrenamentului!

După o alergare bună în aer liber sau o oră și jumătate de cardio la sala de sport, simți că meritați dreptul la puțină spumare? Adevărul dificil este că este incredibil de ușor să „iei înapoi” caloriile pe care le-ai ars. În timpul unei ore de recuperare, de exemplu, femeia medie arde 550 de calorii. Dacă bei 3 dl de smoothie, mănânci puțin biscuiți cu fulgi de ovăz, ai consumat deja 300 de calorii, deci mai mult de jumătate din valoarea antrenamentului tău.

Sfat WellandFit: Țineți-vă de o dietă sănătoasă în zilele de antrenament, dacă mai aveți pofta de a spuma, mâncați salată și proteine slabe în loc de dulciuri și sandvișuri!

Nu vă concentrați asupra beneficiilor care vă afectează indirect greutatea!

Chiar dacă antrenamentul în sine nu arde multe calorii, este totuși esențial pentru o sănătate bună și strategia inteligentă de slăbire. În plus, mușchii tăi se consolidează constant și mai multe studii au arătat că toate acestea reduc activ stresul, îmbunătățesc calitatea somnului, plus că acești doi factori îți afectează în mod semnificativ metabolismul.

Sfat WellandFit: În loc să numărați obsesiv caloriile arse pe un antrenor eliptic, imaginați-vă mai fericit, mai relaxat, mai sănătos și mai subțire. Căci gândul are putere creatoare!

Nu compensați cu alimente!

Unele cercetări sugerează că exercitarea subconștientă încurajează și mai mult consumul. Într-un studiu, femeile moderat active au fost împărțite în unul din cele trei grupuri: primul nu s-a antrenat deloc, iar celelalte două au ars 350 de calorii cu antrenament de intensitate diferită. Cei care au căzut la exerciții cu o vehemență mai mare au mâncat mai mult după antrenament decât membrii celorlalte două grupuri.

Sfat WellandFit: Păstrați un jurnal alimentar! Este posibil să nu fiți conștienți de perechea de biscuiți pentru ochi, niște cuburi de ciocolată la care ajungeți rapid după un antrenament. Tindem să uităm cu ușurință de aceste calorii. Înregistrarea a ceea ce ai mâncat te va ajuta să asculți greșelile!

Jocul poate fi, de asemenea, un sport!

Poate nu vă vine să credeți, dar o oră de badminton arde 300 de calorii, adică de patru ori și jumătate mai mult decât a sta în fața unui computer. Dar cu siguranță ați experimentat că până la sfârșitul zilei, blugii dvs. sunt mai slabi decât de obicei, chiar dacă nici nu v-ați antrenat. „Doar” ai mers 5 ore, ceea ce arde mai multe calorii decât dacă ai petrece 60 de minute la sală.

Sfat WellandFit: Indiferent de jocul cu care vii: softball sau ciclism de familie, găsește o modalitate de a construi mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi! Potrivit cercetătorilor, mergem 5 ore și jumătate pe săptămână cu câinii. Prin comparație, non-câinii merg în medie 1 oră și 20 de minute pe săptămână.