Planuri de instruire

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

04.04.2018 | Actualizat: 13.06.2019 | |

Vă recomandăm acest plan de antrenament dacă aveți chef să alergați și doriți să ajungeți la 5 km. Acest program s-a dovedit în mulți alergători începători, necesitând practic 30-60 de minute de antrenament. La sfârșitul celor 8 săptămâni, este posibil să nu parcurgeți cei 5 kilometri în exact 30 de minute, dar veți avea nevoie și de 35 - 40 sau 45 de minute, dar aproape sigur vă va pregăti să puteți alerga 5 km la un moment dat.

Dacă nu practicați sport sau sunteți supraponderal de mult timp, este o idee bună să faceți plimbări cu ritm de 30-60 minute de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni înainte de a începe programul de antrenament - vă recomandăm, de asemenea, mersul pe jos de 50 de minute program pentru începători Viki Madarász. Faceți gimnastică înainte de fiecare antrenament și aveți lichide în timpul antrenamentului. Acest program constă dintr-o combinație de mers pe jos și jogging. Jogging înseamnă un ritm ușor, bun, mers pe jos, mers mai repede. Dacă vă lipsește un antrenament, nu îl înlocuiți! Dacă pierdeți două antrenamente într-o săptămână, repetați din nou programul pentru săptămâna respectivă. Dacă vi se par dificile cele șapte antrenamente ale unui anumit antrenament, faceți un pas înapoi pentru o săptămână. După antrenament, întindeți-vă mușchii. Vrem să găsiți și frumusețea alergării!