50 kg minus - într-un an

16.06.2019.

Am reușit să mă țin de masa elaborată planificând dinainte (cu o seară înainte sau în dimineața aceea) ce aveam de gând să mănânc. Așa că nu intru într-un magazin în timpul zilei să cumpăr mâncare, nu stau într-o cantină să iau prânzul. Deci mai puțină „seducție”.

Lucrez la țară 2-3 zile pe săptămână. Mâncarea zilei o iau cu mine dimineața.

După trezirea apei de lămâie.

Între orele 9 și 10 fructe. Crud natural și de preferință un fel de fruct. Volum relativ mai mare.

Pe fundal, în borcane mici de sticlă, semințele și arbuștii pe care îi folosesc: semințe de chia, coajă de pătlagină, mei sălbatic maro, făină de semințe de struguri, semințe de susan, boabe de goji, stafide, afine etc. etc.

În jurul prânzului este de obicei terci pentru prânz. Stafide de semințe de mac, stafide de scorțișoară de nuc, uneori prune uscate. Am pus semințele în terci. Nu gătesc terciul, îl amestec doar cu apă fierbinte și îl las să se înmoaie.

În ziua în care am făcut aceste fotografii, făceam doar cartofi prăjiți. Fără carne și cârnați. Pe de o parte, nu mănânc cartofi pentru carne și, pe de altă parte, nu cumpăr produse industriale sau cârnați. Varza este un produs de casă de pe piață.

Am început să mănânc alimente despre care nici măcar nu auzisem.

De exemplu, naut, linte roșie, mei, hrișcă.

Puteți cere pe bună dreptate să renunțați la toate mâncărurile și băuturile obișnuite de până acum? Ce să faci în vacanță, de Crăciun, într-o vacanță de familie? Când e petrecere?

Această întrebare mi-a provocat destul de multe dureri de cap. Soluția este să gândim în trei grupuri.

cele de care organizația are nevoie

b, care sunt complet interzise (Cola, Fanta, băuturi industriale fibroase, mezeluri, brânzeturi industriale, pâine coaptă și industrială, gumă de mestecat, bomboane etc., așa cum proiectați pentru dvs.)

c, nu face parte din viața de zi cu zi

Aceasta este inovația mea!

Eu însumi nu respect propria dieta și stilul meu de viață în întregime. Dintre zilele săptămânii, este bine să aveți 3-4 zile când dieta este respectată pe deplin. Din experiență pot spune că acest lucru duce și la un rezultat rapid și durabil. Cu toate acestea, numai una sau două „reguli” pot fi încălcate odată.

Cum să rezolvați aceste probleme și altele similare:

Nu beți câteva pahare de vin la o petrecere? Nu sunt oare din tortul de nuntă? Nu bea șampanie de ziua mea?

Evident, nu-mi pot spune că este adevărat că este foarte cald acum, dar „slăbești” nu poți bea bere. Apoi a doua zi. Deci acum sunt pedepsit? Este o pedeapsă să mănânci sănătos? Când am un „eveniment”, mă răsplătesc cu „fruct interzis”? Simți că e cumva greșit, nu-i așa?.

Mi-am dat seama să rezolv aceste probleme: nu face parte din viața de zi cu zi.

Deci, atunci când nu beau bere, nu mănânc ciocolată, nu este o pedeapsă. Când îl consum, nu este o recompensă.

Îmi dau seama că acest lucru face parte și din tratamentul memoriei celulare dăunătoare.

Când văd pe cântar că s-au epuizat câteva kilograme, vine o porție de 24 de ore din postul periodic sau o zi în care mănânc doar fructe.

Așa îmi păstrez greutatea între 81 și 83 kg de Paște.

Mișcarea face, de asemenea, parte din design.

Am configurat 8.000 de pași pe zi în aplicația mea pentru smartphone în luna martie a acestui an. Acesta este momentul în care veniți împreună din plimbări. Nu trebuie și nici nu trebuie să alergi în fiecare zi. Ai nevoie și de o zi de odihnă. Așa cum nu mă țin de mese în fiecare zi, sunt cei care nu au cei 8.000 de pași. Nu este nevoie să facem din aceasta o chestiune de conștiință.

Acum planul meu este de 50-60 de minute de exercițiu pe zi și 80-90 de minute de exercițiu o dată pe săptămână. Vreau să ajung la nivelul la care încep semimaratonul.

Rezultatul unui plan bun și a unei implementări adecvate nu va fi lăsat în urmă!

De asemenea, ar trebui să fii atent la hainele tale atunci când îți planifici alergarea. De obicei port un tricou simplu din bumbac alb sub tricoul de alergare. Astăzi, pe fugă, am ratat tricoul de jos din cauza căldurii. La km 9, am observat că tricoul îmi freca sfarcurile și tricoul îmi era sângeros. Așa că am parcurs ultimul kilometru fără tricou. Era ploaie rece, picurătoare, adiere ușoară.

Deci, avem nevoie de o bună planificare, o implementare continuă. Mulți susțin că sunt necesare obiective. Eu, pe de altă parte, nu mi-am stabilit obiective. Acum un an, în luna mai, când mi-am început noul stil de viață, nu mi-am propus să slăbesc 50 de kilograme. Am setat asta când cântărisem deja 41 kg. Chiar și atunci, mai mult din joc, mi s-a părut o gură bună să ai minus 50 kg în 12 luni.

Când am început să merg în pădure, nu mi-am propus să încep un eveniment de alergare și să alerg 7-10-15 km.

Nu are nici un scop, nu mă chinui. Din câte știu, îmi las corpul să funcționeze normal. Fără manipulare.