Poate veni un antrenament cardio brutal? Apoi scoate-ți frânghia!

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Nu strică să in timpul alergarii uneori puteți instala alte tipuri de sarcini, iar coarda de salt este perfectă pentru asta. Acesta este probabil unul dintre cele mai neglijate instrument de gimnastică, în ciuda faptului că se pot face lucruri foarte eficiente cu el.

Întrebarea acum este, în zilele în care nu ai chef sau ai ocazia să alergi, antrenamentul pentru alergare poate fi înlocuit cu un antrenament de sărituri? Spunem în avans: da, de fapt, este destul de excelent pentru antrenamentul cardio.

Dacă pur și simplu nu ai șansa să alergi, o coardă de salt este o alternativă super și foarte plăcută

- mărturisește antrenorul vedetă Erin Oprea.

Nu este de mirare că profesionistul încorporează în mod regulat un angajament de sărituri în planurile de instruire ale vedetelor precum Carly Pearce și Carrie Underwood.

Sari pentru că

O puteți face oriunde, oricând, tot ce aveți nevoie este instrumentul. Nu există niciodată o scuză pentru antrenament atunci când ești acolo cu tine, deoarece un mic antrenament cardio poate fi suprimat cu el.
Îți mișcă întregul corp, de la gleznă prin minte până la un super efect asupra tuturor. Tratează temeinic gambele, mușchii coapsei și, bineînțeles, partea superioară a corpului: modelează brațele, umerii, bicepsul și tricepsul, precum și mușchii miezului.
Îmbunătățește rezistența, dezvoltă abilitățile de rezistență și coordonare.
Potrivit unor cercetări, salturile dinamice cresc și densitatea osoasă.

Așa că alegeți coarda de sărit perfectă

Este important să nu fii prea lung sau prea scurt: nu strică să ai o frânghie cu aproximativ 1 metru mai lungă decât înălțimea ta: deci, dacă spui 163 inci, s-ar putea să vrei să cumperi o frânghie de 253 până la 263 inci.

Acesta este modul în care îl încadrați în planul dvs. de antrenament!

Potrivit experților, dacă vă bazați pe acest antrenament, ar trebui să săriți cel puțin 15-20 de minute. Dacă acest lucru pare mult, împărțiți antrenamentul în secțiuni mai scurte și, eventual, combinați săriturile cu alte exerciții. De exemplu, puteți încerca următoarele:

2 minute sărind coarda

15 erupții cu un picior și apoi cu celălalt picior

2 minute sărind coarda

1 minut de scândură

Repetați rândul încă o dată!

Și dacă sunteți avansat, încercați următoarele:

Sari pe stânga și apoi pe piciorul drept timp de 30 de secunde
Sari încet timp de 1 minut
Sari repede timp de 1 minut
apoi repeti totul de 3x.

Variați-vă antrenamentul așa cum vă place și credeți-mă, coarda de sărituri vă va întări întregul corp.!

Cardio este într-adevăr un mit? Am dezvăluit cât de mult vă ajută aceste 4 forme de antrenament să slăbiți