Postul de trei zile

Dintre toate posturile, postul de trei zile este cel mai semnificativ din mai multe puncte de vedere. Acest lucru se datorează faptului că este necesară o perioadă de trei zile pentru a deschide metabolismul vindecător. Cele trei zile sunt, de asemenea, primul pas pe drumul către posturi chiar mai lungi (cum ar fi cele 7-10 zile și posturi chiar mai lungi) în timpul cărora pot avea loc procese de vindecare mai profunde. Cu cât trăiești mai des cu un post de trei zile, cu atât îți va fi mai ușor să iei posturi mai lungi de apă.

postul

Voi fi sincer. Inițial, un post de trei zile este adesea cea mai dificilă sarcină.

Din toate acestea, un cadru de retragere vă poate ajuta să începeți primele posturi de trei zile. Cu cât puteți face mai mult pentru a îmbunătăți și aprofunda această experiență, cu atât mai bine! În orice caz, este mai bine să nu mușcați mai mult decât puteți mesteca J (este mai bine să nu încercați să mușcați mai mult decât puteți mesteca) până când nu vă simțiți confortabil cu posturile de o zi (36 de ore).

Până când câștigi mai multă experiență și corpul tău învață să intre într-o stare de cetoză, provocările unui post de trei zile sunt în mare parte de natură fizică. În procesul de cetoză, grăsimea este arsă direct din țesutul adipos, care se numește. prin producerea corpurilor cetonice. Dacă nu urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, acesta este un mod complet diferit de modul în care corpul dumneavoastră extrage în mod normal energia necesară funcționării celulelor. Astfel, marea majoritate a oamenilor nu experimentează niciodată cetoza, în schimb metabolismul lor se bazează pe arderea carbohidraților până în ziua în care mor. Este într-adevăr păcat. Avem doi ochi și îi folosim pe amândoi. Avem două mâini, avem două picioare și le folosim pe amândouă. În mod similar, avem două metabolismuri: metabolismul zilnic pe bază de carbohidrați și cetoza. Ambele au propria lor funcție.

Deci, ce se întâmplă de fapt în trei zile? Cum te vei simți cu adevărat?

Într-o zi:

Desigur, în prima zi vă veți simți la fel ca în timpul unui post de o zi (veți găsi o descriere detaliată aici), deoarece rezervele de carbohidrați stocate ca glicogen în ficat și țesuturile din jurul mușchilor dvs. se epuizează încet. Cu toate acestea, vă veți simți mult mai bine din punct de vedere psihologic - deoarece aveți deja experiență în supraviețuirea unei retrageri de o zi. Postul timp de trei zile este pur și simplu o prelungire a timpului și, sperăm, ca urmare a exercițiilor fizice, vă veți putea concentra mai bine asupra schimbărilor fizice care au loc în corpul dumneavoastră. În aceste trei zile, vă puteți confrunta cu propriul ego, dar acest lucru nu se manifestă de obicei în teama existențială a ego-ului dvs., ci ia mai degrabă forma dependențelor legate de alimentație și este mai probabil să le înfrunte.

2 zile:

Până la începutul celei de-a doua zile, rezervele dvs. de glicogen vor fi epuizate. În acest moment, existența ta depinde de cât de experimentat ești în post. Eu, dacă postesc acum, mă simt foarte bine deoarece corpul meu trece la cetoză înainte ca depozitele mele de glicogen să se epuizeze. Cu alte cuvinte, nu sufer niciun fel de „pierdere de putere”. Spre sfârșitul primei zile, tind să mă reîncărc cu energie deoarece energia din două surse se hrănește în același timp: atât metabolismul normal pe bază de carbohidrați (până când rezervele de glicogen sunt complet epuizate), cât și cetoza, care începe să producă la câteva ore după sărind prima masă. Este un sentiment extraordinar și în timp îl poți experimenta și pe tine!

Cu toate acestea, dacă corpul tău nu este încă obișnuit cu cetoza, experimentarea procesului poate fi diferită ... Când epuizarea consumului de glicogen este epuizată, corpul tău va căuta o nouă sursă de energie. Și repede! Deși arderea grăsimilor prin cetoză este foarte eficientă, problema este că organismul tău nu a învățat încă cum să acceseze acest metabolism, deoarece procesele chimice implicate sunt semnificativ diferite de cele normale. În schimb, cea mai apropiată sursă de energie este proteina, unde energia provine din arderea propriului țesut muscular. Nu vă faceți griji, nu veți pierde o masă musculară semnificativă. Este vorba doar de câteva sute de grame, în timp ce corpul dumneavoastră poate aplica cetoza eficientă până la sfârșitul celei de-a treia zile. De atunci, orice pierdere suplimentară de masă musculară devine din ce în ce mai mică.

Între timp, este probabil ca nivelul tău de energie să scadă brusc. Este posibil să simțiți dureri musculare, în special la nivelul picioarelor și al spatelui, deoarece corpul sacrifica țesutul muscular. Durerile de cap sunt, de asemenea, frecvente din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge și de energie, precum și a detoxifierii incipiente. Durerea plictisitoare din jurul rinichilor apare, de asemenea, deoarece rinichii trebuie să lucreze din greu pentru a spăla primele toxine din celulele adipoase și acizii suplimentari care sunt produși atunci când proteina este arsă. Dacă da, asigurați-vă că beți suficient: cel puțin unul sau doi litri pe zi. Nu există un consum zilnic minim fix. Acest lucru depinde în principal de nivelul de saturație otravă a individului. Mulți beau 3-4 litri pe zi.

Nu vreau să te mint. Personal, văd prea multe cărți și site-uri web pictând o imagine roz a experienței de post. Din păcate, adevărul poate stinge interesul pentru postul de apă ... Da, poate te vei simți fantastic ca și cum ai avea cinci la loteria J. Cu toate acestea, în primele posturi de trei zile, probabil că te vei simți rău, ca ceea ce experimentați când treceți prin gripă: dureri, dureri și lipsă generală de energie. Dar nu iti face griji! Nu renunțați în acest moment. Vei fi bine. Doar stai! Toate aceste simptome vor dispărea.

3 zile:

A treia zi este mai mult sau mai puțin o continuare a celei de-a doua, atât în ​​ceea ce privește procesele fiziologice care au loc, cât și în ceea ce privește modul în care te simți. Mulți se simt într-un punct scăzut la sfârșitul celei de-a doua zile sau la începutul celei de-a treia zile. De obicei, însă, lucrurile se întorc imediat după aceea, de îndată ce trecerea la cetoză este completă.

Dacă cea mai grea parte a postului este în primele trei zile, nu merită să te scufunzi într-un post mai lung și să culegi roadele suferințelor de până acum? Pot fi. Dacă ai energia pentru asta, este pe ea! Cu toate acestea, este foarte probabil ca după primele posturi de trei zile, să vă simțiți atât fizic, cât și emoțional. Nu este nevoie să faceți nimic mai mult în acest moment. Trei zile sunt suficiente. Sarcina a fost finalizată. Ați reînviat cu succes metabolismul vindecător al corpului, pe care vă puteți baza din ce în ce mai mult. În plus, ați experimentat deja un grad semnificativ de detoxifiere. Mai degrabă, începeți un post mai lung și mai profund atunci când corpul dvs. este mai bine adaptat postului de trei zile.

La sfârșitul celei de-a treia zile, savurați un pahar de suc de portocale proaspăt răsucite și așezați-vă. Spre deosebire de posturile mai lungi, revenirea la masă nu necesită o tranziție lungă. În mod similar, nu este nevoie de o pregătire îndelungată înainte de post. Cu toate acestea, primele mese ar trebui să fie ușoare: în principal fructe și/sau legume (similar cu ultimele mese ușoare înainte de post). Nu mânca prea mult! Dacă ego-ul tău îți spune să înghiți, evită tentația, încearcă să-ți urmezi sincer pofta de mâncare. Stomacul s-a prăbușit, sistemul digestiv a încetinit semnificativ, așa că durează ceva timp pentru ca lucrurile să revină la vechea tăietură a roții. Dacă îți urmezi pofta de mâncare, vei mânca din nou normal în câteva zile.