Postul intermitent: ceea ce întrerupe postul și ce nu?

Probabil ați auzit de una dintre cele mai bune metode de dietă, Postul intermitent (pe scurt), care este prima dată când am scris un articol despre post.

Dacă nu, iată puțin pornire rapidă: spre deosebire de toate dietele, nu este o chestiune a ceea ce mănânci, ci când. În timpul postului intermitent de ceva timp (Ora 16) Nu trebuie să mănânce, atunci poate fi din nou timp de 8 ore. Astfel, corpul tău nu arde caloriile suplimentare (glucoza) pe care le iei din alimente ca energie, ci folosește și arde sursele de energie stocate ale corpului (cunoscute și sub denumirea de grăsime corporală). Postul îmbunătățește sensibilitatea la insulină, determină organismul să producă mai mulți hormoni de creștere, accelerează metabolismul și chiar are o grămadă de efecte pozitive asupra sănătății.

Teama de post

Postul periodic este o metodă de dietă extrem de bună (și nu un câștigător de greutate, așa că, dacă vrei să te musculezi, nu posti!), Dar să recunoaștem, oamenii își iubesc burta și se tem de mușchii lor câștigați din greu de la degradare, atât de mulți vin cu diferite trucuri pentru a le facilita situația.

Unii intenționează să bea cappuccino în perioada în care nu ar trebui să mănânce nimic în principiu, alții ar încerca să iasă din această perioadă dificilă cu BCAA sau ulei MCT. Curând devine clar dacă aceasta este o idee bună sau nu.

Postul aduce efectele menționate mai sus doar dacă nu mâncăm nimic în cele 16 ore în care nu ar trebui, adică nu luăm nimic care conține calorii sau ne crește nivelul de insulină. Din păcate, adesea nu este la fel de ușor să decidem care sunt lucrurile care suprimă postul, ca să spunem așa, decât am putea crede la început.

Le puteți mânca în timpul postului (lumină verde)

Apă: apa potabilă este foarte importantă, mulți uită de ea în timpul IF, chiar dacă nu ar trebui.

Ceai verde: întrucât nu punem zahăr în el, acesta „primește și lumină verde”. Nu numai că nu interferează cu postul, dar face și dieta și mai eficientă, datorită parțial antioxidantului pe care îl conține, EGCG 1 .

Cafea: dacă bei negru fără zahăr, poți merge.

Diet cola, băuturi răcoritoare îndulcite cu aspartam: aspartamul ca îndulcitor nu rupe postul. Dacă suntem deja aici, Stevia, si sucraloză sem.

Creatină, beta-alanină, citrulină malat, arzătoare de grăsimi, vitamine: nu conțin calorii, nu vă cresc nivelul de insulină, așa că nu ezitați să le luați. O excepție de la aceasta sunt arzătoarele lichide de grăsimi, care tind să fie bogate în calorii.

Nu trebuie să le consumați în timpul postului (lumină roșie)

Ceaiuri cu bucăți de fructe: Fructele conțin fructoză (fructoză). Aceste ceaiuri conțin fructe uscate, cărora le este interzis consumul în timpul postului.

Ulei MCT, ulei de cocos: conțin calorii, deci sunt interzise în timpul postului.

Crema de cafea, crema de cafea praf: deoarece conțin și calorii, nu ar trebui să fie folosite pentru a vărsa cafea și, din păcate, cappuccinoNu trebuie băut în timpul postului, deoarece conține lapte și smântână.

Colagen, gelatină: Protecția articulațiilor este importantă, dar nu și atunci când posti. De asemenea, beți-le numai în perioada de 8 ore când vi se permite să mâncați în timpul IF.

Bomboane de ciocolată cu zahăr, dulciuri: dulciurile care îndulcesc cu eritritol, alcoolul din zahăr sunt interzise deoarece afectează metabolismul.

Preferă să nu le consumi în timpul postului (lumină galbenă)

BCAA: este o nucă tare de spart, aproape că strigă după un articol separat. În primul nostru articol despre postul intermitent, am scris că acestea ar trebui folosite pentru post, antrenament de post. Din păcate, BCAA-urile conțin câteva calorii, deci dacă nu faceți mișcare, mai bine vă abțineți de la ele. Locul pentru antrenament este un pic diferit, caz în care, în opinia noastră, pe lângă beneficiile oferite de BCAA, te păcălește într-un pic de post.

Lunetiști înainte de antrenament: Nu toate suplimentele de pre-antrenament sunt la fel. Unele produse conțin calorii, carbohidrați, acestea sunt interzise, desigur, dar cele care nu, le puteți imprima în mii.

Tac: nu trebuie să vă fie frică de postul intermitent, puteți păstra cea mai mare parte a masei musculare cu acesta, așa că nu înșelați sau căutați lacune: acceptați că, cu câteva excepții de mai sus, nu ar trebui să mâncați cateva ore.

1: Enzimologia metilării catechinelor de ceai și inhibarea catechol-O-metiltransferazei prin (-) - Epigalocatechin Gallate