Puteți avea atât de multe probleme dacă nu mâncați suficientă fibră

Acum se învârte

Dacă vrem să rămânem sănătoși, nu înotăm într-o dietă bogată în fibre. Nu trebuie să înoți mult, deoarece nu există nimic în neregulă cu alimentele aromate. Dacă, pe de altă parte, nu mâncăm suficient din ele, poate provoca probleme, să vă arătăm ce.

Oricât nu este un sacrificiu important să includem cereale integrale, legume, fructe, leguminoase în dieta noastră, mulți nu, sau cel puțin nu în cantitatea potrivită - adică nu primesc 25-30 de grame de fibre o zi de care toată lumea ar avea nevoie. Scrierea Business Insider a rezumat problemele pe care le puteți provoca dacă neglijați legumele și fructele bogate în fibre.

Digestia este supărată

Fibrele vegetale joacă un rol deosebit de important în digestie și buna funcționare a metabolismului. În absența lor, mișcările intestinului încetinesc și trebuie să vă familiarizați cu un lucru foarte neplăcut: constipație, care nu numai că poate răni foarte mult, dar poate necesita chiar o intervenție chirurgicală.

Oricât de ciudat ar părea, deficiența de fibre este doar pe lângă constipație diaree fibrele solubile în apă ar fi cele care absorb apa, împiedicând scaunul să devină prea fluid.

Dieta cu conținut scăzut de fibre în plus umflarea colonului, cu alte cuvinte, poate provoca și diverticuloză, care provoacă proeminențe de tip sac în peretele intestinal. Boala este deosebit de răspândită în societățile occidentale dezvoltate, în rândul persoanelor în vârstă, deoarece oamenii din această parte a lumii consumă în medie mult mai puține fibre decât în alte părți ale lumii.

Constipația frecventă, scaunele dure sau mișcările neregulate persistente ale intestinului pot dura Cancer de colon poate duce, de asemenea, la formarea de Diverse cercetări au arătat clar că consumul de cereale și fructe și legume bogate în fibre vegetale reduce riscul de cancer de colon.

Diabet și flora intestinală deteriorată

Fibrele joacă un rol important nu numai în digestie, ci și în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu conținut scăzut de fibre cresc brusc nivelul zahărului din sânge, care pe termen lung Diabet poate duce la formarea. Cu toate acestea, alimentele vegetale bogate în antioxidanți și bogate în fibre sunt, de asemenea, bine cunoscute pentru efectele lor antiinflamatorii, astfel încât în absența lor sunt mai susceptibile de a boli inflamatorii cronice formare.

Sănătatea florei intestinale este, de asemenea, dăunătoare dacă nu consumați suficientă fibră vegetală. Datorită funcționării defectuoase a bacteriilor intestinale, există numeroase probleme, inclusiv boli inflamatorii intestinale, obezitate sau chiar cancer se poate aplica și. Dieta cu conținut scăzut de fibre la femei a PMS (sindrom premenstrual) - cefalee, schimbări ale dispoziției, balonări etc. - poate contribui, de asemenea, la agravarea acestuia.

Riscul de obezitate crește

Fibrele solubile în apă încetinesc golirea gastrică și mențin o senzație de sațietate. În absența fibrelor, acest efect dispare, ceea ce crește evident riscul de obezitate. În cele din urmă, o dietă bogată în fibre a nivelurile de colesterol are, de asemenea, un efect pozitiv. Fibrele solubile leagă o parte din colesterolul excretat în bilă, care nu se dizolvă din nou, reducând nivelul colesterolului din sânge. Alimentele cu conținut scăzut de fibre, pe de altă parte, niveluri mai scăzute de colesterol bun sau HDL.

Pentru a obține întotdeauna suficiente fibre vegetale, mâncați cât mai multe cereale solubile bogate în fibre, ovăz și fasole, precum și fructe insolubile bogate în fibre și legume cu amidon scăzut. De asemenea, este important să beți multă apă și să creșteți treptat conținutul de fibre din dieta dumneavoastră.