Somn puțin și creștere în greutate

obezitate
cercetare
supraponderal
probleme cu somnul
cauzele obezității
somn sănătos
Dieta

Știți că insomnia, repausul nocturn de calitate slabă vă afectează negativ capacitatea de concentrare, vă face să vă iritați, să vă obosiți.

Cu toate acestea, este mai puțin frecvent să credem că creșterea în greutate poate fi asociată cu un somn superficial sau insuficient.

Poți câștiga trei kilograme pe lună

Unul, la Spitalul Universității din Colorado cercetare recentă 0,75 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă că poți câștiga trei kilograme pe lună dacă nu te relaxezi noaptea.

În calitate de anchetator Ken Wright Profesorul a spus, toate acestea nu înseamnă că cantitatea suplimentară de somn duce la pierderea în greutate. Obezitatea este o problemă mult mai complexă decât aceasta, dar poate ajuta la vindecarea excesului de greutate cu o cantitate suficientă și o calitate a somnului.

Pe scurt despre cercetare

Experții de la spital au monitorizat efectele privării de somn asupra greutății corporale a 16 adulți sănătoși, cu greutate normală, timp de două săptămâni. În primele trei nopți, voluntarilor li s-a permis să doarmă nouă ore, iar aportul lor caloric a fost limitat la ceea ce aveau nevoie pentru a-și menține greutatea corporală.

Voluntarii erau apoi împărțiți în două grupuri: membrii primului grup puteau dormi cinci ore pe noapte, în timp ce membrii celui de-al doilea grup continuau să doarmă nouă.

În paralel, membrilor ambelor grupuri li sa permis să consume o cantitate nelimitată de alimente și nici cantitatea, nici tipul de alimente consumate nu au fost reglementate.

După două săptămâni, cercetătorii au descoperit că membrii grupului de dormit de cinci ore au ingerat cu 6% mai multe calorii decât membrii grupului de dormit de nouă ore. S-a observat că cei care au dormit mai puțin au sărit peste micul dejun mai des, dar au mâncat și mai multe gustări în serile târzii. Drept urmare, au câștigat în medie 0,75 lire sterline într-o săptămână.