Antrenamente funcționale, HIIT

HIIT - Instruire cu intervale de intensitate ridicată

miskolc

Aproape toată lumea se gândește la dezvoltarea rezistenței ca la forme lungi, continue, de intensitate uniformă. Este conținut în conștiința publică că antrenamentele asemănătoare cardio sunt eficiente în dezvoltarea rezistenței, arderea grăsimilor și chiar funcționează. Singura întrebare este dacă există o altă metodă mai bună?

Antrenamentul HIIT ajută la reducerea rezistenței la insulină, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și facilitează absorbția nutrienților de către celule. Efortul ridicat mișcă fibrele musculare cu contracție rapidă, arzând mai multe calorii sub intensitate maximă decât în ​​cazul antrenamentelor tradiționale de tip cardio în care funcționează mai ales fibrele lente, rezultând o scădere a masei musculare și a nivelurilor de forță pe termen lung. Prin urmare, un avantaj suplimentar este că, datorită duratei scurte a părților de intensitate maximă, nu trebuie să ne facem griji cu privire la riscul defectării musculare, deoarece formularul de antrenament HIIT ajută la minimizarea catabolismului.


Există și alte beneficii pentru formarea HIIT?

Arderea grasimii? Mai multe studii au arătat că metoda HIIT este cea mai eficientă formă de exercițiu aerob pentru arderea grăsimilor. Cercetări recente arată că antrenamentele la intervale de sprint (anaerobe) implică mult mai multe pierderi de grăsime decât metodele aerobice tradiționale de intensitate scăzută și sunt mult mai eficiente în timp.
Acest lucru se datorează faptului că în activitatea aerobă, organismul folosește mai întâi carbohidrați pentru producerea de energie. Drept urmare, organismul începe să ardă grăsimi treptat după aproximativ 30 de minute, astfel încât să putem folosi o cantitate semnificativă de calorii cu exerciții continue timp de câteva ore. În schimb, în ​​timpul exercițiului anaerob, folosim aproape numai carbohidrați, totuși pierderea de grăsime!

Ca? Ai încerca?
Există multe moduri în care puteți varia antrenamentul HIIT. Variațiile sunt limitate doar de imaginația ta.
Aici sunt cateva exemple:
- 8 repetări 20 de secunde de încărcare maximă, 10 secunde de repaus (Tabata Classic)
- Cu 8 repetări 30 de secunde de încărcare maximă, 30 sau 60 de secunde de odihnă
- Cu 60 de repetări 8 secunde încărcare maximă, 12 secunde odihnă
- 4 x 10- max, 5-rest apoi 3 x 15- max, 10-rest, apoi 2 x 20- max, 15-rest, apoi 1 x
30-max
Se pot face variații suplimentare infinite, în funcție de nivelul de pregătire și de dispoziția fiecăruia. Va fi o modă importantă în viitor pentru departamentele HIIT din săli, unde există doar dispozitive fictive în acest scop și pot fi organizate chiar întâlniri. Mută ​​întreg corpul și mai mult și mișcă fiecare mușchi, ca să nu mai vorbim că antrenamentul va fi și mai interesant și mai variat. Aceste antrenamente trebuie făcute în grupuri sub îndrumarea unui instructor. Acest lucru poate adăuga și mai multă motivație și perseverență unui antrenament altfel foarte obositor.

Există câteva reguli de urmat:

  • complet recomandat pentru începătorii care abia încep să facă sport sau sunt foarte supraponderali
  • (asigurați-vă că începeți cu o mișcare continuă, neobositoare și dacă puteți deja 60
  • minute pentru a continua să vă mișcați, apoi încercați din nou!)
  • bolile de inimă sunt, de asemenea, o cauză excludentă,
  • dacă aveți leziuni musculare, vindecați mai întâi!
  • încălzire completă înainte de aceasta. urmată de derivare.
  • să adere la gradație, altfel datorită nivelurilor ridicate de încordare musculară
  • poate fi periculos!
  • deosebit de important pentru acest antrenament: lăsați masa anterioară din stomac dacă nu doriți,
  • a spune la revedere!
  • partea de lucru trebuie să fie de intensitate maximă! Nu salvați niciodată pentru următoarea rundă! Atunci acolo
  • va exista un maxim!
  • restul poate fi complet pasiv sau foarte ușor de mutat!
  • 1 serie este suficientă pentru începători! Aflați cum răspunde corpul dumneavoastră!
  • pot face 2, 3, 4 și mai avansat, dar țin cont întotdeauna de riscul de rănire și
  • supraevenarea este, de asemenea, evitată!
  • Partea antrenamentului legată de muncă nu trebuie să depășească 20? La 30 de minute!
  • dacă faceți alte tipuri de antrenament, de 1-3 ori pe săptămână este suficient pentru a evita accidentarea, antrenamentul excesiv
  • Bucurați-vă!

Despre noi

FIT ’N SHAPE - MISKOLC! Intră în formă!