Prea multe sesiuni este un risc mortal! Asta trebuie să faci pentru a supraviețui!

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

este
Corpurile noastre nu au fost inventate pentru multe sesiuni: acest lucru devine tot mai evident din starea de sănătate a populației. Care sunt efectele negative ale întâlnirii și ce puteți face pentru a le evita? Urmează un rezumat rapid!

Indiferent dacă cultivă o plantă sau doar vânează, oamenii obișnuiau să trăiască cea mai mare parte a vieții lor. Cu toate acestea, în epoca televiziunii, computerelor și a biroului petrecem mai mult timp așezat ca niciodată în istorie. Conform ultimului sondaj, ungurii stau în medie 5,6 ore pe zi. Acest lucru nu pare prea mult, dar datele detaliate sunt mai puțin încurajatoare: o treime dintre tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani stau cel puțin 8 ore pe zi, în timp ce o cincime dintre bărbații absolvenți petrec adesea 12 ore pe zi într-un singur loc. Femeile sunt mai conștiente de sănătate și sunt mai active, dar stau și 4-6 ore pe zi la birou sau acasă.

Sesiunea crește riscul de deces cu până la 40%

A sta mai mult de 6 ore pe zi crește șansele de a muri în decurs de 15 ani cu până la 40%, comparativ cu cei care stau doar mai puțin de 3 ore pe zi. Chiar dacă te antrenezi regulat.

Cercetările arată că reducerea timpului petrecut stând singur poate ajuta. Deci, este deja clar că întâlnirea ucide: dar cum?

Prea multe locuri se îngrașă

Oamenii supraponderali stau cu 2,5 ore mai mult pe zi decât cei mai slabi. Fiecare a 4-a persoană din Ungaria este supraponderală.

• Jumătate din populația adultă nu exercită deloc intens. O treime nici măcar nu exercită moderat.
• Astăzi, bărbații (cu vârste între 15-74 de ani) petrec în medie 8% din timpul liber în Ungaria pentru sport, mișcare sau mers pe jos. Pentru femei, rata este de 6%.
• Între 1990 și 2010, numărul persoanelor obeze din Ungaria s-a dublat.

Poziția șezută nu necesită aproape energie. În timpul mersului, corpul folosește cu 150% mai multă energie decât în ​​timpul unei sesiuni. Urcarea pe scări necesită cu 220% mai multă energie.

Cu toate acestea, întâlnirea nu va avea doar efecte pe termen lung. În momentul în care te așezi, funcția corpului tău se schimbă imediat.

Acesta este modul în care ședința îți distruge corpul

De îndată ce vă așezați:
• Activitatea electrică a mușchilor picioarelor încetează
• Arderea caloriilor este redusă la 1 calorie pe minut
• Cantitatea de enzime care sparge grăsimea este redusă la 90%

După 2 ore de ședere:
• Nivelul bun de colesterol este redus cu 20%

După 24 de ore de întâlnire:
• Eficacitatea insulinei scade cu 24% și riscul de diabet crește

Boala cardiovasculară este de două ori mai frecventă la persoanele sedentare decât la lucrătorii sedentari.

Iată ce trebuie să faceți pentru a vă menține sănătos după multă ședere

Este inevitabil pentru mulți dintre noi să stăm la locul de muncă 8 ore pe zi. Dar scaunul suplimentar în afara locului de muncă este ceea ce face problema cu adevărat mortală.

Cele 30 de minute recomandate de exerciții fizice pe zi nu sunt suficiente.
- Ieși din scaun cât de des poți! Mutați cel puțin câteva minute la fiecare oră, dacă este necesar, setați o alertă pe telefon.
- Faceți exerciții de întindere sau mișcați-vă puțin corpul cu o bandă de fitness.
- Mergeți (puteți merge chiar local) sau săriți puțin (dacă puteți)! Mersul arde de 3-5 ori mai multe calorii decât a sta. Profitați de fiecare ocazie pentru o scurtă plimbare în birou!
- Dacă aveți ocazia, de ex. mențineți discuțiile de lucru în picioare. Asa numitul „Întâlnirea permanentă” este mai eficientă din mai multe puncte de vedere, de asemenea vă ajută să vă concentrați mai mult asupra sarcinii de discutat.

Ridică-te de pe canapea!

Acestea, cei care petrec 3 ore sau mai mult pe zi în fața televizorului sunt cu 64% mai predispuși să moară de boli de inimă.
Dintre persoanele care petrec 3 ore pe zi uitându-se la televizor, cei care fac mișcare sunt la fel de grasi ca cei care nu fac nimic.
Fiecare oră petrecută în fața televizorului crește riscul de deces cu 11%.

Faceți pasul suplimentar!

Fie că stăm la masă sau în mașină, timpul petrecut cu multe locuri se adaugă. Mergeți cu bicicleta, folosiți scările în locul liftului! Ori de câte ori puteți, rupeți scaunul și mișcați-vă puțin!

BACSIS: Când stați, cel mai bine este să vă păstrați picioarele și spatele împreună timp de aprox. Ele formează un unghi de 135 de grade. Acest lucru pune mult mai puțină presiune pe spate decât să te apleci înainte sau chiar să stai drept.

Corpul uman nu este conceput pentru a sta într-o poziție așezată pentru perioade lungi de timp. O serie de studii științifice au dovedit deja că ședința nu este bună pentru organism. Cu doar o sută de ani în urmă, majoritatea oamenilor lucrau încă în câmpuri sau fabrici, iar obezitatea era un concept aproape necunoscut. Întrucât nu mai putem alerga liber pe câmp pentru tot restul vieții, trebuie să ne ajutăm corpurile în mod diferit. Este timpul să ne ridicăm de la fundul nostru și să luăm măsuri!

Vă rugăm să faceți ceva: împărtășiți acest articol prietenilor dvs., mai ales dacă aceștia lucrează sedentar!