Așadar, pregătește-te pentru prima ta urcare alpină

De asemenea, oferim un plan de antrenament!

De unde ar trebui să încep? Cum mă pregătesc, ce echipament ar trebui să cumpăr? Va fi dificil? Voi putea să o fac? Cum să alegi turul potrivit?

. acestea sunt de obicei întrebările care apar în legătură cu primul tur alpin de alpinism. Dacă flirtezi cu viața ta odată cu prima lui urcare gravă pe ghețari, atunci acesta este locul tău, această postare a fost făcută pentru tine.

S-ar putea să nu fi fost pe un munte înalt în viața ta, dar s-ar putea să fi și făcut drumeții de peste 2.000 de picioare în drumeții de o zi. Noua experiență pentru care vă pregătiți este atât de diferită de cele anterioare, încât pentru prima dată veți fi pe munte timp de 2 zile și veți avea garantat simptome ușoare de lipsă de oxigen. Într-un adăpost relativ puritanic, vă puteți relaxa pe alpinismul de sus, unde probabil veți începe în zori, după o noapte este posibil să nu fiți complet odihniți.

Aceste lucruri și câteva lucruri mici îți oferă un „factor de noutate” în comparație cu posibilele urcări anterioare, când parcurgi prima dată peste trei mii de metri în felul tău în Alpi.

De ce să ne asculți?

Ceea ce puteți citi aici se bazează pe experiența a mai mult de un deceniu de ghidare montană. În ultimii 11+ ani, am avut privilegiul de a însoți sute de alpiniști pentru prima urcare serioasă din viața lor. Să începem să înțelegem ce face lucrurile să funcționeze și ce este nevoie pentru a avea o experiență de neuitat pentru tine - în loc de o suge de neuitat.

La iKaland, primele planuri de drumeții au fost compilate de Zsolt Erőss în 2006, iar apoi alpiniștii și conducătorii maghiari ai expediției s-au alăturat echipei noastre. Acestea au adus o experiență și o valoare neprețuite „comunei” aici la companie, atât în teorie, cât și în practică. Cunoștințele și experiența lor se reflectă în scrierile și planurile noastre de instruire.

Fără îndoială, pentru a urca cu succes pe un munte, mulți factori trebuie să aplaude.

Există unele asupra cărora nu aveți control - vremea, de exemplu. De exemplu, ce fel de vreme așteaptă la un vârf austriac de 3600 de metri este dificil de prezis, chiar și în sezonul estival. În vremea capricioasă și care se schimbă rapid, cu toate acestea, există destul de multe lucruri pentru care vă puteți și ar trebui să vă pregătiți.

Nu ești sigur, asta e firesc

Chiar și acum, ca începător, nu ești sigur, nu ai idee de unde să începi, ce antrenament, ce echipament ai nevoie pentru a ajunge la vârf. Poate fi și pentru că sunteți singur pe această cale, nu știți cu adevărat cine și cum să vă ajutați în acest sens. Acesta este momentul în care majoritatea oamenilor fac lucruri „aleatorii”, ajung aici și colo, încearcă un fel de antrenament, tururi pregătitoare, cumpără niște echipamente.

Dar, fără cadre, în mod obișnuit, acest lucru nu duce la succes și se încadrează în el fără sfaturi.

Așadar, prima întrebare nu este dacă veți putea să stați în picioare, dacă sunteți gata pentru prima dvs. drumeție alpină.

Mai degrabă este dacă sunteți dispus să începeți, să începeți să vă pregătiți.

Nu ai nevoie de nimic altceva pentru a face asta în afara determinării. Nu este nevoie să faceți cumpărături, nu este nevoie să vă înscrieți încă pentru tur. Dar trebuie să ieși din scaunul biroului, din confortul obișnuit.

Mai târziu veți vedea cât de mult se decide urcarea în capul dvs., cât de mult contează decizia. Convingerea sigură că o puteți face.

Să aruncăm o privire la cele mai importante întrebări din nou, care sunt susceptibile de a merge și în tine acolo.

Poate că cel mai important lucru este condiția fizică - și asta necesită mai mult timp decât să cumperi câteva piese vestimentare într-un magazin. De aceea, evaluarea și construirea rezistenței dvs. este cel mai important subiect al nostru, așa că să începem cu asta.

Ești destul de antrenat?

Vei putea urca în vârf? Acum, s-ar putea să nu știți, dar dacă vă testați, parcurgeți planul specific de antrenament alpin pe care îl vom prezenta în curând, acesta vă va dezvălui nivelul de fitness și cât de mult vă poate lipsi până la nivelul optim.

De ce?

Pentru că am pus-o împreună astfel încât chiar și un excursionist cu abilități fizice complet medii să o facă până la capăt. Acasă, în Ungaria, cu cheltuieli minime.

De fapt, alergatul, drumețiile, ciclismul, înotul, urcarea scărilor ar putea fi un antrenament funcțional. Veți avea nevoie de acestea, deoarece cu acestea puteți fi pe deplin pregătiți pentru provocări fizice.

O altă veste bună este că în aproximativ 4 săptămâni acest lucru poate fi atribuit. Nu trebuie să suferi ani de zile, ci doar să sacrifici câteva ore pe săptămână de timp liber în acest scop. În caz contrar, puteți descărca, imprima și asigurați-vă că îl aduceți în partea de sus:

În plus față de planul de antrenament, vă puteți testa cu câteva drumeții de o zi, deoarece drumețiile alpine inițiale vor necesita în primul rând rezistența fizică. Cu alte cuvinte, mergând câteva ore în sus, într-un ritm confortabil, cu odihnă.

Nu pare prea complicat, nu? Nu pentru că nu este.

Bine, dar există o mulțime de alți factori care li se vor întâmpla?

De exemplu, veți avea nevoie de o cizmă bună, îmbrăcăminte pentru drumeții de munte înalt, rucsac. De asemenea, vă ajutăm, cu analize detaliate ale echipamentelor, sfaturi concrete-practice, împărtășind deceniile de experiență ale ghizilor noștri montani.

În plus față de echipament, trebuie să alegeți o țintă „bine”, cu alte cuvinte trebuie să urcați pe un munte pe care îl puteți realiza fără nicio experiență prealabilă. Nici în acest caz nu veți fi singuri, puteți conta pe ajutor profesional. Da, dacă alegeți prea mult, vom vorbi despre asta, chiar dacă înseamnă că nu veniți cu noi pentru o excursie.

Pentru cine este acest plan de antrenament alpin?

A fost scris în primul rând pentru începătorii care au o pregătire de bază. Începeți aici dacă nu ați mai urcat vreodată pe un munte, dar doriți să îl tăiați.

Se poate face în 4 săptămâni
se poate face acasă, în Ungaria, nu trebuie să călătorești și să investești sute de mii
pe lângă pregătirea fizică, vă puteți testa pe dumneavoastră și echipamentul dvs. și puteți afla dacă urcați sau nu.

Pentru ce munte să te pregătești?

De obicei pentru primul dvs. tur de 3000 de ghețari, drumeții mai lungi pe munte înalt, prin ferate. Câteva exemple de astfel de drumeții pentru începători pe care le puteți începe fără experiență și abilități anterioare de alpinism cu un ghid montan instruit corespunzător:

Grossvenediger, Grossglockner, Marmolada, Wildspitze

Planul de antrenament pe care îl găsiți aici este de 4 săptămâni și destul de general, în limba maghiară, oricine îl poate încerca - dar are nevoie de o anumită formă de fitness: puteți jogging 8-10 km fără nicio dramă specială. Cu alte cuvinte, puteți face jogging timp de aproximativ o oră, fără a fi nevoie să resuscitați după aceea. Dacă este un lucru dat, nu trebuie să fii un alpinist sau un terminator nebun de putere atletică pentru a performa. Trebuie să adăugați un singur lucru: FĂ-O Până la capăt!

Unii spun că acest plan de antrenament este prea puternic. Nu îndrăznesc să se taie. Aceasta este și părerea ta? Iată ceva mai mult.

- atunci când scriem „poate fi realizat pentru oricine”, ne gândim de fapt la oamenii cu care vorbim în fiecare zi despre tururile noastre și care sunt obișnuiți să viziteze acest site. De obicei, nu sunt super-fit, dar se mișcă și merg regulat. Deci, întâmplător, planul nu a fost făcut pentru funcționarul mediu.

- pe baza feedback-ului, majoritatea oamenilor realizează 40-70% din planurile lor de antrenament (am făcut-o, mai ales la început) - deci este puțin întins în sensul că, dacă nu faci programul la intensitate maximă, nu ajunge la sfârșit/câteva zile de odihnă se strecoară din cauza lucrurilor îngrijite și supărătoare din viață, trebuie totuși să fii suficient de antrenat pentru a-ți umple primele 3-4000 de urcări cu plăcere (și nu chin). pentru că acesta este scopul principal al tuturor.