DB Fitness - Poți să o faci și tu!

Întrucât vara este foarte apropiată, m-am gândit că primul articol informativ ar trebui să fie despre noțiunile de bază ale pierderii în greutate. Cred că nu sunt singurul care a renunțat puțin (foarte mult) în timpul iernii. Ei bine, acum este momentul să începem să scăpăm de exces. Dacă nu ai idee cum să începi, ești în locul potrivit acum! Cu această serie de articole, voi încerca să vă ghidez pas cu pas prin căile accidentate ale schimbării stilului de viață.:)

Primul pas

Primul pas, cel mai important, cel mai de bază, de neratat pe care trebuie să-l faci: Determină-ți nevoile de nutrienți.
Macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi) stau la baza dietei noastre. Trebuie să știi cât să mănânci, și pentru asta trebuie să vă păstrați cât mai exact posibil.

Calculul acestui lucru este foarte simplu, există o mulțime de calculatoare pe internet în care puteți doar să introduceți înălțimea, greutatea și vârsta și veți obține imediat BMR-ed (Rata metabolică bazală). Acest cantitatea de calorii arse de corpul tău prin simpla sa existență, fără nici o mișcare. În limba engleză, asta trebuie să mănânci pentru ca corpul tău să funcționeze optim.
Dacă ai primit-o această valoare, numai trebuie să te înmulțești cu una dintre valorile din tabel și vine, de asemenea, cu TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale). Acest cantitatea de calorii pe care o puteți folosi pentru a vă menține greutatea actuală, stilul de viață actual.

Valoare pe care o înmulțim	Nivelul de activitate
1.2	Stil de viață sedentar (birou/ședință)
1.3-1.4	Puțină mișcare (3-4 zile pe săptămână, antrenament ușor)
1,5-1,6	Activitate moderată (3-5 zile pe săptămână, antrenament cu greutăți)
1,725	Activ (6-7 zile pe săptămână, antrenament intens)
1.9	Activitate extremă (lucrători manuali, sportivi profesioniști)

Odată ce ați terminat, tot ce trebuie să faceți este să scădeți sau să adăugați 300-500 de calorii la TDEE, în funcție de dacă doriți să slăbiți sau să vă îngrășați.

Desigur, nu trebuie să joci asta de fiecare dată când calculezi cantitatea potrivită de mâncare, puteți utiliza și calculatoarele TDEE disponibile online, astfel încât să puteți sări peste acest număr.

Bang, jumătate de minut. Cu toate acestea, dificultatea rămâne. Chiar dacă știți că trebuie să mâncați, spuneți 2000 kcal pe zi pentru a pierde în greutate, nu contează ce luați. Puteți mânca doar atât de mult zahăr și atunci nu vă puteți aștepta să slăbiți.:)
Acum vine partea în care trebuie să ghiciți, pentru că, din păcate, toată lumea funcționează diferit și reacționează la anumite metode. Cea mai acceptată metodă este un raport de 45/30/25%. Aceasta înseamnă că importați 45% din 2000 kcal din carbohidrați, 30% din proteine și 25% din grăsimi. Aceste proporții pot varia foarte mult ca formă și tendință de a deveni gras, deci trebuie să experimentați ceea ce funcționează.

Deci, pentru exemplul nostru de 2000 kcal:

Carbohidrați	45%	225 grame
Proteină	30%	150 de grame
Gras	25%	55 grame

Aceasta ar fi cantitatea noastră zilnică de macronutrienți. Veți afla cum, cum și când le consumăm în următoarele articole. Nu vă speriați, dacă nu ați înțeles un cuvânt din cele de mai sus, până la sfârșitul seriei, toată lumea va avea o imagine;)

Dacă nu doriți să ratați continuarea, urmați-ne pe Facebook, Instagram sau aici pe blog!