Vino și fugi

Vă puteți pregăti cu succes pentru o competiție numai pe baza unui plan de antrenament. Aceasta nu este o problemă de marketing, ci o problemă a teoriei instruirii, fapt dovedit științific. Planul de instruire - indiferent dacă este un șablon descărcabil gratuit sau un plan adaptat dvs. de către antrenor - este destinat să implementeze partea fizică a pregătirii. Acesta este un program care va aduce în mod ideal o îmbunătățire a performanței la nivelul dorit.

Cu toate acestea, pregătirea pentru o competiție nu este doar despre asta. Există un alt factor pe care mulți - antrenori și concurenți deopotrivă - îl ignoră, chiar dacă este la fel de important pentru succesul unei competiții. Aceasta este pregătirea mentală.

Se spune adesea că totul se decide în cap.
M-aș uita la fețele oamenilor care spun acest lucru dacă ar începe un maraton fără pregătire fizică. Aș vedea cât de departe ajung. Evident, cel care nu s-a putut pregăti pentru 42 de kilometri nu a putut alerga până la capăt, chiar dacă s-ar hotărî în cap.

Dar, în alte cazuri, este inutil să ai o pregătire fizică excelentă dacă sportivul nu crede în sine sau în sine că poate face acest lucru. Dacă în ziua cursei nu ești acolo în cap. Aceasta este partea mentală.

În pregătirea pentru competiție, acest lucru trebuie luat în serios, deoarece ideea este că acolo, atunci în acea zi totul va reuși conform planului.

Se pune întrebarea cum să te pregătești mental pentru competiție? Ce să fac?

În primul rând, urmează o mică teorie de formare. Spre deosebire de majoritatea planurilor gratuite, planurile făcute de un antrenor real constau în cicluri bine separabile.
Pregătirea începe întotdeauna cu un fond de ten, care se referă în principal la toleranța față de monotonie. În acest ciclu, construim rezistența care va fi necesară pentru a atinge obiectivul.
În următorul ciclu de modelare, vă vom regla fin pentru a fi în formă maximă pentru cursa de finalizare.
Ei bine, în acest ciclu începem să ne ocupăm și de pregătirea mentală, deoarece perioada de concurs este aproape. Atunci ne place și gustăm pista, distanța, ritmul.

În cele din urmă, în timpul perioadei de concurs, activitatea de antrenament este aproape împinsă în fundal și se pune mult mai mult accent pe pregătirea din cap. Până acum, rezistența și nivelul de rezistență de care aveți nevoie ar trebui să fie, de asemenea, nu mai pot fi îmbunătățite pe ea. Scopul este menținerea acestei stări cu antrenamente scurte, rapide și regenerative între curse.
Pe de altă parte, este foarte important ca performanța să iasă din concurent în ziua derby-ului, dar de acum înainte nu te poți pregăti decât mental pentru asta.

Iată câteva sfaturi bune despre cum să vă pregătiți mintea:

-nu te crampona!
(În zilele dinaintea cursei, găsiți alte activități de agrement care să vă țină ocupat și să nu faceți clic pe cursă. Nu vă panicați dacă credeți că ați ratat un antrenament cu jumătate de normă acum două luni. Un alt lucru foarte important este să faceți cursa realist. obiectiv. Dacă nu v-ați pregătit la fel de bine cum ați planificat, lăsați-l să fie Planul B. Nu vă urmăriți într-o așteptare care este sigură că nu va merge doar pentru că tipul tău aleargă și el așa., este al tau.

-nu compensa acum antrenamentele pierdute!
(Acest lucru a fost discutat anterior. Dacă vă panicați să alerge, vă veți reduce timpul de regenerare și este posibil să nu fiți într-o stare super-compensată în ziua cursei)

-gandeste-te iar si iar!
(alearga prin cap, imagineaza-te pe pista de curse)

-verificați-vă traseul, reîmprospătați punctele pentru a afla când urmează

-planificați înainte când veți face upgrade, aveți tot ce aveți la dispoziție, dar folosiți doar cât aveți cu adevărat nevoie. De la o doză dublă de magneziu nu veți fi mai rapid, până la primul tufiș.

- vezi la ce oră se așteaptă, dar fii pregătit pentru o altă posibilitate.

-împarte distanța în părți din cap și să vă concentrați întotdeauna numai pe acea secțiune, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la cât a mai rămas. O tactică bună este împărțirea distanței în 3 părți, să zicem un semimaraton 3x7 km. Acordați întotdeauna atenție săptămânii curente și apoi puneți întrebarea: Voi ține pasul cu acest ritm sau voi încetini în etapa următoare.

-când începe cursa, deja nu te gândi la ce s-ar fi întâmplat dacă.. Începi de acolo și o faci. În funcție de modul în care ați planificat.

-experimentează competiția!
Păstrați-vă atenția trează în timpul cursei, nu vă lăsați conștiința restrânsă. Pe termen lung, se tinde să se întoarcă și doar să se uite la pământ cu capul plecat în fața lui. Acest lucru nu este bun! Trăiește cu mulțimea, urmărește-ți camarazii rivali, adversarii. În caz contrar, monotonia te va mânca.

Dacă aveți îndoieli, probleme, nu sunteți sigur, sunați-vă antrenorul care știe ce să spună pentru a vă liniști. Planul de antrenament gratuit nu știe. Se presupune