Antrenament pe umeri

Postat de Péter · 25 martie 2013.

Mușchiul umărului este împărțit în trei „capete” distincte: anterior (anterior), medial (mijloc) și deltoidul posterior (posterior) (mușchiul deltoid). Nu există niciun exercițiu care să miște toate cele trei părți simultan, deși unele părți ale umărului se ajută reciproc într-o oarecare măsură. Se folosesc deseori exerciții de izolare musculară Delta. Acestea sunt ridicarea frontală alternativă pe capul anterior, ridicarea laterală pe capul medial și ridicarea laterală a trunchiului înclinată pe capul posterior. Pe lângă exercițiile de izolare, sunt necesare și exerciții combinate.

Umărul este o parte destul de complexă a corpului. Spre deosebire de articulația genunchiului, care este unidirecțională (se mișcă doar în sus și în jos), există o articulație sferică în umăr care ne permite să ne mișcăm brațele într-un cerc cu mișcări foarte variate. Pentru a permite această varietate de mișcare, mușchiul umărului este împărțit în trei „capete” distincte: anterior (anterior), medial (mediu) și posterior (posterior) deltoid (deltoid). Nu există niciun exercițiu care să miște toate cele trei părți simultan, deși unele părți ale umărului se ajută reciproc într-o oarecare măsură. Se folosesc deseori exerciții de izolare musculară Delta. Acestea sunt ridicarea frontală alternativă pe capul anterior, ridicarea laterală pe capul medial și ridicarea laterală a trunchiului înclinată pe capul posterior. În plus față de exercițiile de izolare, sunt necesare și exerciții combinate, deoarece pot fi utilizate cu o greutate mai mare și o creștere în greutate mai intensă. Practica de bază a antrenamentului umărului este presiunea în spatele gâtului, deoarece umărul este implicat în multe alte exerciții, în special presante.