Presiunea cubaneză

Această practică nu este menită să construiască un trunchi uriaș și nici nu este menită să împingă vârfuri individuale cu el. Mai mult, se face cel mai adesea cu o tijă goală, posibil cu o singură mână și rezistență minimă. Totuși, de ce îl recomandăm atunci? Deoarece încălzește perfect centura umărului înainte de orice exercițiu superior al corpului, oferind în același timp un grad ridicat de stabilitate a umărului, consolidând mușchii învelișului rotatorului. Pentru cei care cochetează cu ideea de a tăia în exerciții de haltere, acesta va fi un fel de exercițiu „trebuie să aibă”.!

Care afectează mușchii?
În principal până la deltă, mușchii manșetei rotatorilor și mușchiul capotei.

Executarea corectă
Poziția de plecare: stai umăr-șold într-o întindere largă. Trunchiul este drept, ganterele sunt ținute adânc în corp și palmele sunt orientate înapoi.
Implementare: începem mișcarea ca și când am fi vrut să tragem o bărbie, deși în acest caz mișcarea va fi într-un interval puțin mai larg. Când cotul atinge un unghi de 90 de grade atunci când trageți, se întoarce - ceea ce înseamnă că brațele se ridică în unghi drept. Apoi, de aici, ca într-o presiune convențională pe umeri, împingem ganterele în afară. Apoi coborâți brațele înapoi în unghi drept, rotiți umărul în jos și înainte din nou și, în cele din urmă, coborâți brațele înapoi în poziție joasă.
Tehnica adecvată de respirație: în timp ce ridicați greutatea, aspirați aerul și apoi suflați-l sub partea de presiune.

presiunea

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
În cazul în care impulsul este prea mare pentru flip, este posibil să vă pierdeți echilibrul. Acest lucru ar trebui evitat prin toate mijloacele, deoarece chiar dacă impulsul nu vă distrage atât de mult, puteți totuși să ridicați din umeri. Deci, mai întâi, asigurați-vă că începeți cu greutăți mici!

Sfaturi pentru exersare
Deși putem practica inițial cu o bară de mână - așa cum am descris - dar dacă doriți să multiplicați forța dinamică a centurii de umăr pentru rupere și lovituri, faceți exercițiul strict cu tija standard cu două mâini.!