Lista de cumpărături pentru acest stil de viață sănătos

Aprilie 2016 19./Compus de: Esther/Categorie: Stil de viata sanatos

Una dintre cele mai mari dificultăți pentru mine în tranziția către un stil de viață sănătos a fost că, în ciuda hotărârii, am început traseul obișnuit mult timp involuntar în timpul marilor cumpărături. Apoi, bineînțeles, am pus înapoi în linie produsele pe care le cumpărasem în mod regulat, în timp ce răsfoiam lista de ingrediente și, în curând, am stat acolo în mijlocul magazinului, întrebându-mă ce să cumpăr acum.?

O listă de alimente sănătoase pe care le pot cumpăra cu o inimă calmă sau pe baza cărora pot pune la punct un meniu săptămânal ar fi ajutat foarte mult atunci. Ei bine, am pus unul împreună. Desigur, nu este obligatoriu să cumpărați de fiecare dată toate alimentele de pe listă. Aceasta este doar o listă orientativă a alimentelor sănătoase. Scopul este de a evita pe cât posibil ingredientele artificiale și dăunătoare și de a vă umple camera cu alimente curate.

Listă de cumpărături pentru un stil de viață sănătos

Fructe proaspete

- solo
- kiwi
- coacăze
- pepene
- măr
- cireașă
- banană
- coacăz negru
- nucă de cocos
- piersică
- Mandarin
- portocale
- caisă
- ananas
- Mango
- nectarină
- smochine
- lămâie
- lămâie verde
- măslin
- papaya
- zmeură
- pară
- căpșună

Frunze verzi proaspete

- năsturel
- voinicică
- pătrunjel
- frunza de papadie
- varza
- varză de Bruxelles
- spanac
- sparanghel
- germeni de lucernă
- coriandru

Legume proaspete

- napi
- dovlecel
- țelină
- conopidă
- varză
- vânătă
- usturoi
- roșie
- morcov
- ceapă
- ghimbir
- paprika
- Mazăre
- marionetă
- brocoli
- ciupercă
- muncă
- castravete
- salată
- sfeclă
- ridiche

Glucide sănătoase

- nemuritoare
- orz
- marionetă
- orez negru
- orez brun
- hrişcă
- năut
- porumb
- kamut
- obiectiv
- mei
- ovăz
- Mazăre
- cartof
- cartofi dulci
- orez salbatic
- rădăcină de ignam
- 100% făină integrală
- 100% orez integral

- 100% pâine integrală din grâu
- Paste de grâu integral 100%
- 100% tortilla de grâu integral

Grăsimi sănătoase

- unt de migdale
- migdale
- avocado
- nuci caju
- nucă de cocos
- lapte și brânză organice bogate în grăsimi
- iaurt grecesc
- alune de padure
- nuci de macadamia
- unt de arahide pur
- arahide
- pecan
- fistic
- nuc

Uleiuri sănătoase

- ulei de avocado
- ulei de cocos
- ulei de in
- ulei de macadamia
- ulei de masline
- sosuri de salată organice

Semințe sănătoase

- seminte de floarea soarelui
- susan
- seminte de dovleac
- chia mag
- seminte de in
- semințe de cânepă
- Quinoa

Surse de proteine sănătoase

- vită
- bivol
- rață
- vânat
- ou
- cod
- somon
- ton
- păstrăv
- pește-spadă
- Sardinia
- brânză
- pui
- tempeh
- tofu
- homar
- carne de porc slabă
- crevetă
- Curcan

Condimente sănătoase

- busuioc
- piper roșu
- scorţişoară
- cuisoare
- chimion
- curry
- usturoi
- ghimbir
- lămâie
- lămâie verde
- maghiran
- Mentă
- nucşoară
- oregano
- pătrunjel
- rozmarin
- sare de mare
- salvie
- tarhon
- cimbru
- curcuma
- vanilie
- oțet (oțet de mere, oțet balsamic, oțet de vin roșu etc.)

Sosuri sănătoase

- Sos de grătar (numai din ingrediente naturale)
- ketchup (numai ingrediente naturale)
- maioneză (numai din ingrediente naturale)
- muștar (numai din ingrediente naturale)
- smântână

Arome naturale sănătoase

- sirop de agave
- praf de cacao (natural)
- zahăr de cocos
- fructe uscate
- Sirop din esență de arțar
- melasă
- Miere
- stevia

Băuturi sănătoase

- lapte de migdale (neindulcit)
- lapte de cocos (neindulcit)
- cafea (cu arome naturale și miere, sau numai în negru)
- ceai de plante
- Apă cu lămâie
- orez
- apă curată
- vin (maxim 1 pahar pe zi)

Ghid pentru prelucrarea alimentelor sănătoase

1. Încercați să grătiți, să aburiți, să coaceți alimentele sau pur și simplu să le consumați crude!

2. Aveți întotdeauna legume și fructe proaspete acasă!

3. Evitați alimentele care conțin zahăr și făină rafinate!

4. Bea cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi!

5. Combinați proteinele și carbohidrații!

6. Nu numărați calorii, ci mai degrabă urmăriți cantitatea de alimente pe care le consumați!

Dacă ți-a plăcut postarea, dă clic pe Apreciază sau Distribuie!