Căutați o rețetă sau un ingredient

Somnul este o parte extrem de importantă a vieții de zi cu zi, totuși oamenii sunt din ce în ce mai răi. În Ungaria, mai mult de treizeci la sută din populația adultă suferă de probleme de somn. Dormim din ce în ce mai puțin și mai rău, în timp ce un somn de calitate ar fi esențial pentru îndeplinirea cu succes a sarcinilor noastre și pentru funcționarea sistemului nostru imunitar și nervos.

Sistemul nervos are nevoie de somn

Este important de reținut că somnul nu este opusul stării de veghe. Chiar și atunci, procesele de gândire au loc în creierul nostru, informațiile sunt înregistrate. Corpul în sine, celulele și organele interne nu au nevoie de somn: doar odihnă fizică intermitentă și substanțe nutritive adecvate. Pe de altă parte, sistemul nervos. Dar acest lucru nu este valabil pentru toate speciile, precum oamenii, doar alte mamifere și păsări dorm, alte animale (pești, amfibieni, reptile, nevertebrate, insecte) nu.

Lipsa somnului crește șansele de a dezvolta boli

Agenții patogeni ar fi foarte fericiți dacă am fi în permanență treji, deoarece în acest caz sistemul nostru imunitar nu ar obține energie nouă. Cu cât te odihnești mai puțin, cu atât ai mai multe șanse să te îmbolnăvești. Dacă dormi mai puțin de șase până la șapte ore pe zi, riscul de îmbolnăvire se poate tripla și, în plus, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), tulburările cronice ale somnului cresc și șansele de a dezvolta cancer.

Somnul profund este important

Cercetătorii au descoperit că oamenii care au avut întreruperi frecvente ale somnului au fost mai puțin fericiți și mai puțin energici a doua zi decât cei care au dormit târziu, dar au putut dormi continuu câteva ore. Acest lucru este posibil, deoarece persoanele care au fost alertate în permanență nu puteau petrece mai puțin timp în faza de somn profund - adică, somn restaurator - față de cei care aveau suficient timp pentru a trece prin fazele de somn. Fiecare fază a somnului este notată cu cifre (1-4, referindu-se la somn din ce în ce mai profund). Un ciclu de somn constă în etape succesive corespunzătoare unei adânciri și apoi a unui somn mai superficial.

5 condiții importante pentru un somn bun

Toți cercetătorii din somn sunt de acord că condițiile pentru un somn odihnitor sunt următoarele:

- mergând la culcare la aceeași oră în fiecare zi
- cameră rece și întunecată
- pat confortabil
- evita consumul de alimente grele și băuturi cu cofeină înainte de culcare.