Principiile unei alimentații sănătoase - Alternativ 6E

Este un subiect interesant și nu atât de simplu pe cât ai crede!

Când ne naștem, mama noastră ne hrănește cu cele mai bune cunoștințe ale sale, dacă avem noroc, ne va primi cea mai bună mâncare. Din ceea ce este mai bine pentru noi.

Și acesta este laptele matern. Acesta este într-adevăr cel mai important aliment pentru nou-născut și oricât de ciudat ar fi, prezența sau absența acestuia ne va afecta ulterior sănătatea.

Laptele matern nu este doar un nutrient complex, dar prezența acestuia este esențială pentru construirea unei microflore sănătoase în tractul intestinal al nou-născutului.

De ce mă întorc atât de mult înapoi în timp și cum se raportează la principiile unei alimentații sănătoase?

Foarte simplu! Am auzit următoarea propoziție la un congres de nutriție și am fost foarte atrăgătoare!
Nu mănâncă al tău, ci ceea ce este absorbit din el.

Gândește-te!

Tu sau copilul dumneavoastră ați venit pe lume în mod tradițional? Copilul meu s-a născut prin cezariană și a durat luni de zile până când intestinul său s-a așezat și durerile zilnice de stomac au apărut în mod regulat.

Apoi am aflat de ce este așa și, pe lângă alăptare, am acordat atenție și regenerării florei intestinale.

Prin urmare, este foarte important de unde începem!

În absența unei flore intestinale sănătoase și a absorbției, este imposibil să se pună în aplicare principiile unei diete sănătoase.

Prin urmare, este de primă importanță la orice vârstă să protejăm și să construim flora intestinală deja foarte vulnerabilă.

Există multe modalități de a construi flora intestinală, despre care voi scrie mai multe mai târziu. Deocamdată, adaug că, în funcție de vârstă și, bineînțeles, de sănătatea dumneavoastră, mâncați alimente care vă păstrează sănătatea florei intestinale.

Puteți obține un produs care se califică ca medicament, care îl diferențiază de un supliment alimentar și un probiotic natural, că compoziția sa este constantă, iar eficacitatea și siguranța sa sunt dovedite prin studii clinice foarte stricte la om.

Conținutul de probiotice găsite în suplimentele alimentare și alimente de ex. chefir, iaurt, nu întotdeauna permanent, pur și simplu din cauza producției non-chimice.

Preparatele farmaceutice sunt cele mai necesare în timpul terapiei cu antibiotice, completate cu prebiotice.

Experiența mea este că consumul de castravete acru (în principal suc), împreună cu suc de varză murată, brânzeturi coapte și chefir este, de asemenea, un suport intestinal excelent, suplimentat cu suplimente alimentare care conțin Lactobacillus și Bifidobacteria.

Cumva, nu am febră mare din cauza drogurilor.

Flora intestinală este oricum un subiect important, promit, voi scrie mai multe despre asta, dar acum să trecem la principiile unei alimentații sănătoase.

Indiferent cât de natural ne duceți corpul să funcționeze, acesta este încă o mașină extrem de complexă. Pentru a vă putea servi fără o deficiență, aveți nevoie de substanțe nutritive esențiale care să o mențină funcțională.

Nevoile noastre de bază:

Apă pură, proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale și fibre nemenționate în mica etapă!

Să ne uităm la rând:

Principiile unei alimentații sănătoase 1. - Apă

Apa unul dintre elementele noastre dătătoare de viață.

Nu există viață fără ea! Fără apă, absorbția nutrienților, procesele metabolice, detoxifierea și nenumărate alte procese care susțin viața nu funcționează. Prin urmare, este foarte important să beți 4 dl de apă pe 10 kg de greutate corporală pe zi. (Pentru 60 kg, 2,4 litri)

Principiile unei alimentații sănătoase 2. - Proteine

Blocurile de bază ale celulelor noastre. Nu există viață fără el, așa că este destul de nenorocit. Multe boli rezultă din înfometarea celulelor, subnutriți, deci este de ex. unul dintre motivele insuficienței alimentare.

Dar poate fi și irosirea mușchilor la bătrânețe, atac de cord și așa mai departe.

70% din aportul nostru de proteine ar trebui să fie proteine vegetale și 30% proteine animale. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, dintre care unii pot fi sintetizați de organism, dar majoritatea trebuie ingerate zilnic. Este necesar să furnizăm 25% din dieta noastră din proteine.

Principiile unei alimentații sănătoase 3. - Carbohidrați

Cele mai importante și mai ușoare surse de energie ale corpului de mobilizat. 45% din dieta noastră (care nu trebuie confundată cu necesarul de proteine descris mai sus) ar trebui să fie acoperită de carbohidrați.

Fabricat din carbohidrați de înaltă calitate, cu absorbție lentă. Legume, fructe, cereale integrale). În cazul unei cereri ridicate de energie, organismul își acoperă nevoia, dar dacă are un surplus, îl transformă în grăsime fără îndoială.

Principiile unei alimentații sănătoase 4. - Grăsimi

Prezența anumitor acizi grași este esențială pentru supraviețuirea noastră.

Fără ele, corpul nu este capabil să sintetizeze. Acizii grași sunt partea cea mai bogată în energie a dietei, iar vitaminele noastre liposolubile nu ar putea fi utilizate fără ele. (A, D, K, E)

Anumiți acizi grași (omega 3) susțin, de asemenea, funcționarea proceselor hormonale sănătoase, pe lângă alte efecte benefice semnificative ale acestora, oferind astfel un sprijin excelent în modificările stilului de viață și reducerea inflamației.

Este important să știm că există zone inflamatorii în intestinul majorității oamenilor. Pentru a preveni creșterea acestor zone, este important să consumați acizi grași nesaturați, mai ales în combinație cu plante antiinflamatoare.!

Principiile unei alimentații sănătoase 5. - Minerale

Sărurile minerale și oligoelementele fac, de obicei, parte din dieta noastră, dar în multe cazuri trebuie să le completăm. (săruri minerale: sodiu, potasiu, magneziu, calciu, fosfor, sulf, clor)

Principiile unei alimentații sănătoase 6. - Oligoelemente

În cantități foarte mici, dar esențiale: (iod, cupru, fier, cobalt, mangan, molibden, seleniu, zinc, fluor)

Principiile unei alimentații sănătoase 7. - Vitamine

Sunt instrumente esențiale ale proceselor noastre metabolice, organismul nu este capabil să le sintetizeze. Nutriția și suplimentele alimentare naturale ar trebui să ajute organismul.

Dacă ne compilăm dieta ținând cont de aceste principii, nu pot exista mari probleme, bolile și dezechilibrele rezultate din deficite vor fi evitate de departe.

Principiile unei alimentații sănătoase 8. - Fibrele

Deși fibrelor li se acordă destul de multe roluri și sunt menționate nemeritat, cu siguranță le voi menționa.!

Procesele digestive nu pot avea loc în mod corespunzător în absența fibrelor vegetale. Pentru corpul uman 30-40 gr. fibrele brute sunt necesare pentru o digestie bună pentru a obține pierderea în greutate.

Știați că Ungaria se află în fruntea dezvoltării cancerului de colon? Da! Un motiv pentru aceasta este o dietă săracă în fibre. Știați că 100 gr. în mere 3,7 gr. există fibre? Apoi, gândiți-vă câte mere consumați pe zi?

Încercați să nu gătiți legume și, dacă vi se pare că consumul de fibre este scăzut, utilizați o tabletă suplimentară de fibre!