Probă de dietă pentru o zi: 160 g dietă cu carbohidrați cu arome de toamnă

Delicios, sănătos, hrănitor, colorat, variat - așa poate fi o dietă. Dacă încercați acest meniu zilnic, aveți garantat că nu veți fi dezamăgiți!

Multe persoane urmează o dietă de 160 g, fie pentru că trăiesc cu rezistență la insulină, diabet, fie pentru că vor să slăbească sau să mănânce mai sănătos.

Îi ajutăm acum cu această probă zilnică de dietă. Dieta este echilibrată, nu numai în ceea ce privește carbohidrații, ci și în ceea ce privește energia și conținutul de proteine și grăsimi. Următoarea dietă cu probă zilnică are un conținut de energie de 1580 kcal, un conținut de proteine de 97 g, un conținut de grăsimi de 58 g și un conținut de carbohidrați de 156 g. (Nu sunt incluse valorile legumelor „fără contabilitate”.)

În ceea ce privește dieta, merită de asemenea să rețineți că, deși o dietă de 160g carbohidrați este foarte frecventă, nu toată lumea are nevoie de atât de mulți carbohidrați - deși este adevărat că pentru femeile care doresc să slăbească, aceasta este o cantitate destul de tipică - este întotdeauna o chestiune de judecată individuală pe care o poate ajuta un dietetician. În orice caz, ar trebui să încercați meniul de mai jos și să vă inspirați din el!

Mic dejun - sandviș cu cremă de brânză de vaci - ouă

Cremă de ouă 15. - iaurt-brânză de vaci

Pregătiți crema de ou de mai sus în următoarele proporții:

1 bucată de ou fiert
80 g brânză de vaci semi-grasă
40 g iaurt natural

Sandvișul trebuie să aibă la bază 50 g de pâine integrală/chifle/croissant și să mănânce 50-100 g de legume proaspete de sezon (de exemplu ridichi, ardei, castraveți șarpe etc.)

Mic dejun: 356 kcal, 26 g proteine, 14 g grăsimi, 31 g carbohidrați

Ora zece

3 pâini plate
40 g piept de curcan
50 g de legume proaspete de sezon (de exemplu ridichi, ardei, castraveți șarpe etc.)
cappuccino/latte 1 dl cu lapte 1,5%, fără zahăr

Zece ore: 188 kcal, 16 g proteine, 4 g grăsimi, 19 g carbohidrați

Pranz - salata de kefir bulgur cu piept de pui de lamaie

Salată Bulgur cu sos de chefir

Pregătiți salata de bulgur de mai sus în următoarele proporții:

70 g bulgur (măsurat crud) (gătit în 2x apă)
1 linguriță ulei de măsline
60 g kefir
condimentarea dressingului, iar legumele pot intra în salată în cantități conform rețetei originale.

Piept de pui la grătar cu lămâie

Faceți pieptul de pui de mai sus cu lămâie din 100 g piept de pui, prăjit în 1 linguriță de ulei, cu celelalte ingrediente în proporțiile corespunzătoare.

Prânz: 514 kcal, 36 g proteine, 17 g grăsimi, 52 g carbohidrați

Gustare

1 măr mai mare (200 g)
40 g brânză tare ușoară (de exemplu, trapist, edami etc.)

Gustare: 164 kcal, 11 g proteine, 6 g grăsimi, 14 g carbohidrați

Cina - cartofi dulci feta

Cartofi dulci feta

Pregătiți cartofii dulci feta de mai sus în următoarele proporții:

200 g cartofi dulci
1 linguriță ulei de măsline
1 suvită de cimbru (dar poate fi chiar rozmarin)
40 g brânză feta
sare (aveți grijă pentru că și feta este sărată), piper, suc de lămâie după gust