Arderea grăsimilor în probleme

Exercițiile cardio și aerobice înseamnă același lucru în vocabularul de zi cu zi. Pur și simplu, exercițiul aerob este un exercițiu de intensitate medie, care poate fi susținut pentru o perioadă lungă de timp și care oferă cantitatea potrivită de oxigen pentru efectuarea exercițiului.

În general, mișcarea aerobă este însoțită de diverse procese, cum ar fi dilatarea vaselor de sânge și a capilarelor, întărirea pereților vaselor de sânge, creșterea producției de celule roșii din sânge care transportă oxigen și așa mai departe. Deși formularea nu este exactă și imaginea nu este atât de simplă, din punctul nostru de vedere, să fie suficientă acum. Adică o mișcare care se efectuează de obicei pe o perioadă extinsă de timp în timpul unui antrenament cu o intensitate nu prea intensă. Această formă de mișcare este în contrast cu exercițiile anaerobe de pierdere în greutate ptsd în care producția de energie are loc în absența oxigenului.

Arderea grăsimilor în probleme este un mod mai puțin eficient de a folosi energia, motiv pentru care nu ne putem menține forma de mișcare atât de mult timp. Probleme pentru arderea grăsimilor. Cele mai exprimate antrenamente anaerobe. Probleme pentru arderea grăsimilor.

Acest lucru se datorează faptului că distincția dintre exercițiile aerobe și anaerobe de ardere a grăsimilor nu este atât de simplă încât primele, de ex. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul în sine nu este atât aerob sau anaerob, ci modul în care este făcut. Deci, dacă faceți un exercițiu de intensitate ridicată, indiferent dacă mișcarea cardio rulează sau nu, merge cu bicicleta, canotaj etc.

Adică, alergarea la o viteză moderată este o mișcare aerobă, dar sprintul este deja anaerob. În mod similar, un antrenament cu greutate de intensitate foarte mică este mai mult o mișcare aerobă, în timp ce un antrenament cu greutate de intensitate medie sau mare este anaerob. Distincția dintre cele două nu este foarte științifică, dar este o modalitate ușoară de a arde grăsimea în probleme dacă încerci să vezi dacă poți vorbi cu cineva în timp ce faci exercițiul.

Dacă poți, putem vorbi despre exerciții aerobice. Dacă nu știți că respirația tulburată de ardere a grăsimilor se bâlbâie, efortul este prea mare pentru a vă concentra sau vă lipsește respirația, faceți exerciții cu probleme pentru arderea grăsimilor.

Puteți citi totul în detaliu în acest articol. Cu toate acestea, corpul trece încet la grăsime ca sursă de energie, astfel încât exercițiul trebuie făcut mult timp. În plus, odată cu antrenamentul nostru, crește și capacitatea noastră de stocare a glicogenului, astfel încât fie intensitatea trebuie mărită puțin, fie durata trebuie extinsă. Arderea grăsimilor în probleme În timpul antrenamentelor pentru arderea grăsimilor, arderea grăsimilor NU se face în primul rând în timpul antrenamentului.!

La fel cum mușchiul nu este construit în timpul antrenamentului, la fel și arderea grăsimilor în timpul antrenamentului. Contrar credinței populare, nu te antrenezi să consumi cât mai multe calorii în timpul antrenamentului. Și să nu consumați cât mai multe grăsimi. Nu contează cât de multe calorii ardeți ca urmare a unui antrenament, întrucât arderea grăsimilor în probleme este pe scară.

Exercițiul este esențial pentru două lucruri: Pe de o parte, să nu pierzi masa musculară. După cum sa discutat în primul modul, este necesară o cantitate rezonabilă de deficit caloric pentru a furniza excesul de grăsime. Dar de îndată ce nu aveți suficiente probleme cu arderea grăsimilor, primul lucru al corpului este să distrugeți mușchii cu energie ridicată. Un argument convingător pentru arderea grăsimilor este de a oferi corpului tău capacitatea de a-ți menține mușchii.

Pe de altă parte, pentru a evita aportul de calorii ar trebui redus. O femeie care desfășoară mici activități sedentare are nevoie de atât de puțină energie zilnică încât nu există cu adevărat unde să o reducem. O mie cinci sute de calorii este însă foarte puțin. De aceea, aveți nevoie de probleme cu arderea grăsimilor pentru a vă atinge deficitul, crescând necesarul de calorii. Susținerea pierderii în greutate nu mai este o poveste de scădere în greutate pentru mamele care se străduiesc să lupte în fiecare zi.

Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să creșteți nevoile de energie ale corpului. Adică, trebuie să faceți exerciții și într-un mod care, de asemenea, crește consumul total de energie. La rândul său, aceasta este complet independentă de câte calorii ardeți în timpul antrenamentului.

Doriți să îndepărtați crusta? Atunci trebuie să știi asta!

Mai mult, un antrenament de slăbire care este în general eficient pentru arderea grăsimilor consumă mult mai puține, uneori până la jumătate, calorii pe durata duratei sale, dar un antrenament cardio aerob lung durează mai puțin timp. Un antrenament eficient va fi mai eficient dacă continuați să utilizați calorii după antrenament!

De ce? Deoarece crește cantitatea de enzime responsabile de arderea grăsimilor și crește utilizarea oxigenului, ceea ce poate provoca arderea grăsimilor cu probleme după antrenament.

Din păcate, acest lucru nu este semnificativ tipic pentru antrenamentele cardio-aerobice. Acolo, cantitatea de calorii pe care o arzi este la fel de mult pe cât ai folosit în timpul antrenamentului. Deci, faceți-o pentru a vă spune ce exerciții sunt cel mai simplu și mai eficient mod de a face acest lucru! Poți pur și simplu „să slăbești”! Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. stochează grăsime în corpul dvs. pe baza unui program genetic.

Și pierderea în greutate va avea loc exact în ordinea opusă creșterii în greutate. Dacă arzi mai întâi grăsimi pe abdomen și apoi pe șolduri, stilul tău de viață care scade grăsimea va face ca grăsimea să se topească mai întâi din șolduri și stratul de grăsime de pe abdomen să se predea ultimul.

Toată lumea ar trebui să se abțină de la a-și înfășura corpul în jurul pierderii apei de la alți agenți magici aplicați local și mașini-minune.

Pierderea în greutate și arderea grăsimilor: Ce este CrossFit?

Chiar dacă doriți să mâncați cantitatea de grăsime care s-a acumulat în corpul dvs. și nu portofelul. Acest lucru se datorează faptului că pierderea de grăsime nu este afectată semnificativ. Și nu căutați exerciții care să vă permită să consumați în mod specific grăsimi din abdomen, șolduri, fese. Nu există astfel de practici. Chiar și o mulțime de exerciții abdominale de ardere a grăsimilor nu afectează cantitatea de grăsime pe abdomen. Cel mult, dacă devin mai puternici și nu pierdeți în greutate, împing stratul de grăsime subcutanat puțin.

Dacă vrei să scapi de grăsime din burtă, trebuie doar să mănânci corect și să faci antrenamente pentru arderea grăsimilor. Dacă vrei să scapi de grăsime de pe șolduri, poți.

Dacă din fundul tău, așa să fie. Nu există excepții.

Deci, acum spune-mi cum pot arde grăsimile în mod eficient și permanent, astfel încât să pot începe în sfârșit! Fii atent la masă Din păcate, nu există nicio scăpare de la acest lucru.

Nu poți scăpa de asta. Dacă aportul tău de calorii este excesiv, poți face un deficit doar cu antrenamente bogate în calorii. Dar mă îndoiesc că ați fi fericit să petreceți cât mai mult timp de antrenament. Deci trebuie să fii atent la asta. Dacă este posibil, aduceți mai multe proteine. Poate doriți să luați g proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a preveni pierderea musculară împreună cu antrenamentul.

Aportul ridicat de proteine pune o tensiune moderată asupra rinichilor, dar provoacă doar probleme celor care au deja probleme cu rinichii sau au urmat o dietă aproape constantă de mult timp. Dar să revenim la aportul de proteine.

Știm cu toții că carnea este sursa principală de proteine.

Nu este doar un mit de slăbire despre zona de ardere a grăsimilor

Dacă nu mâncați carne dintr-un anumit motiv, peștele este un înlocuitor excelent. Oricine ar trebui să mănânce pește oricum, deoarece sursa cea mai evidentă a unor grăsimi esențiale este, de asemenea.

Dacă nu mâncați nici pește, vă sugerez ouă amestecate, dar numai din proteine.

Oxid nitric pentru slăbit
Nu este doar un mit de slăbire despre zona de ardere a grăsimilor

Gălbenușul este într-adevăr toți 5. Conține substanțe nutritive importante, dar este, de asemenea, teribil de bogat în grăsimi. Nici măcar nu mâncați cele mai bune ouă de slăbit sigure, aveți deja mari probleme. Puteți mânca probleme cu arderea brânzei de vaci sau a brânzei slabe, dar aici este posibil să aveți nevoie de suplimente proteice.

Și dacă nu este nici brânză de vaci, nici brânză, aveți probleme cu arderea multă soia și asigurați-vă că luați un supliment alimentar bogat în proteine. Încă un lucru: puteți mânca gustarea, dar numai într-un fel. Din păcate, carbohidrații simpli nu sunt cei mai buni pentru arderea grăsimilor în probleme. Când gustați - dacă nu acordați atenție - puteți aluneca mult cu calorii. Gândește-te la asta: un baton de ciocolată are doar g aprox. În plus, nu este sursa de nutrienți de cea mai bună calitate. Vestea bună este că, dacă ai puterea să te reții o săptămână sau două, pofta ta incontrolabilă de dulciuri se va diminua sau chiar va dispărea.

Deci sunt doar două săptămâni. Și ține un jurnal alimentar! Acest lucru vă va înmulți șansele de succes.

Faceți un antrenament cu greutăți! Știți deja că necesitățile ridicate de energie sunt în mare parte o funcție a masei musculare. Cu câteva kilograme mai mult mușchi crește semnificativ metabolismul. Aceasta este o cantitate perceptibilă chiar și în repaus și, dacă o lucrați puțin, importanța sa crește exponențial. De aceea avem nevoie de antrenament cu greutăți. Din anumite motive, oamenii au o concepție greșită că antrenamentul cu greutăți nu este pentru arderea grăsimilor, în timp ce exact opusul este adevărat.