Runner.com

Unde alergatul devine o pasiune

  • Profilul meu
    • Mesaje
    • Notificări
    • Prietenii mei
    • Cine s-a uitat la mine
    • Cui i-a plăcut
    • Favoritele mele
    • Birizges
    • Cadouri
  • Găsește un alergător
    • Căutări salvate
  • Ai alerga cu el? Joc
  • conversație
  • Rularea ShopShop
  • bLog
  • Verifică

Plajă, bikini și para pentru a satisface așteptările. Costumul de baie îți pune și burtica în focar, arătându-ți mai mult decât vrei. Nu este bine să fii încordat, îngrijorat sau afectat. Cu acest program de 4 săptămâni poți fulgeră o super burta și poți purta bikini cu mândrie.

program

Să începem să construim super-burta cu puțin zel ...

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că drumul către plajă este complet subiectiv. O femeie nu este niciodată mulțumită de silueta ei, găsește întotdeauna un rol pe care l-ar schimba, transforma, forma. Și e în regulă.

Există o mare diferență între a fi supraponderal sau a simți că ai nevoie să-ți modelezi corpul.
Nu contează dacă considerați burta zarurilor perfectă și, în momentul de față, nu (încă) joacă șah pe burtă, sau pielea dvs. nu s-ar încadra în palma aruncătorului de ciocane a unui bărbat dacă l-ați masat.

Cu toate acestea, înainte de a vă simți jignit de cineva cu gândul anterior ...

Sunt un tip care se ocupă mult de umflăturile sufletului feminin și, luând în considerare toate relațiile mele, plus să rezum opiniile semenilor mei, cele mai importante informații mele sunt: ​​O femeie merită mult mai mult, chiar dacă este mai subțire decât se aștepta, apreciază-o și nu este plină de inhibiții ca o fată slabă care este constant îngrijorată de greutatea ei

Nu căutați în tendințe, nu vă comparați cu modelele, nu vă seduceți cu dieta. Faceți tot posibilul pentru a vă face să vă simțiți mai bine în pielea voastră. Alegeți-vă garderoba cu atenție și cerere, acordați atenție lucrurilor mici, accesoriilor, iar feminitatea se dezlănțuie în voi. Dacă faceți acest lucru, nu va exista nicio problemă.

Și dacă un bărbat nu-l apreciază, tratează-l cu moderare pentru că atunci există alte probleme, nu corpul tău este principala dilemă.

După aceea, la toate, cum este o burtă super feminină?

Totul este o chestiune de gust individual, dar nu credeți că majoritatea băieților sunt descurajați dacă au o „burtă” pe burtă și buricul nu se întinde sub linia pelvisului atunci când expirați. De fapt. Ascultați-vă corpul, faceți tot posibilul, dar nu suprasolicitați problema.

Deci, o burtă super feminină poate fi de multe feluri. Mai presus de toate, poate fi așa. Cineva ar da din cap asta.

Dar pentru cineva poate fi chiar super. Este proporțional, estetic și prezintă sporturi regulate.

Super abdomenul depinde de efectul general

Și pe tine. Cum te îmbraci și ai suficientă încredere în tine? Dacă ai, dacă nu, cu siguranță trebuie să o faci pentru corpul tău. Pe de altă parte, este mai bine să lucrați la imaginea de ansamblu și să vă distrați în piele. De exemplu, când nu mă pot antrena câteva zile, mă găsesc imediat moale. Și câteva antrenamente mai târziu, devin musculare. Totuși, nimic nu s-ar fi putut schimba în acea perioadă de timp (maxim am apărut puțin). Aveți grijă de efectul general și totul se va îmbunătăți.

Program de burta super pentru femeile care alearga in 4 saptamani

Doar alergatul nu este suficient pentru a crea un efect general pozitiv. Corpul dumneavoastră are nevoie de o remodelare generală, deci trebuie să vă instruim întregul corp.

Fii atent la acestea pentru ca programul tău de super burta să aibă succes:

Iată programul de 4 săptămâni:

Cred că deja îți miști picioarele într-un ritm constant atunci când poți începe să te antrenezi pentru el. Vești bune, nu trebuie să aștepți mult. Puteți vedea deja programul de mai jos, dar vă rugăm să fiți puțin mai răbdători.

Câteva informații suplimentare despre planul de formare în beneficiul dvs.:

Faceți fiecare exercițiu pe propriul risc. Din păcate, nu sunt acolo cu tine pentru a verifica sau a prescrie ocazional odihnă. Chiar dacă am scris programul conform principiului gradației, trebuie să vă judecați singur nivelul actual.

Cu toate acestea, dacă îl rivalizați ca un începător complet la alergare, vă recomandăm să vă uitați la planul de antrenament al Andreei de la începutul alergării dintr-unul dintre studiile de caz ale Runnerului. Este adevărat, este un program de 24 de săptămâni, dar este cu siguranță eficient.

Dacă ceva este prea greu în lista de sarcini de mai jos, nu ezitați să îl modificați. Tăiați-l în bucăți mai mici sau păstrați mai multă odihnă. Nu vă faceți griji, nu veți pierde valoarea locului de muncă.

Notă de vârstă: limita inferioară este de 14 ani, limita superioară este de 60 de ani, dar în acest din urmă caz ​​numai dacă aveți un stil de viață activ. Mergeți la un control general de sănătate în mod regulat sau chiar consultați un medic dacă intenționați să începeți acest program

Nu te antrena niciodată bolnav, nu merită totul. Faceți totul pentru a obține o femeie mai sănătoasă și încrezătoare în sine, așa că țineți cont de asta.

Nu mai rămâne altceva decât înainte. Să ne uităm la programul super burtă.

1 săptămână

  1. A face exerciții fizice:
    40 minute de alergare sau mers pe jos/jogging - frecvența cardiacă maximă 60-70%.
  2. A face exerciții fizice:
    40 minute - 1 pe oră (inițial 30 de minute): 5-10 minute, apoi 5-10 × (5 flotări - 5 recliner în patru timpi - 30 mp scândură). Dacă prea mult la început. Să fie doar 3 din fiecare, scândura setată timp de 10 secunde. Și încercați să faceți mai multe serii. Întinderea între serii 2-3 minute.
  3. A face exerciții fizice:
    40 minute alergând. Benne 10 minute chiar - frecvența cardiacă maximă 60-70%. Mellette 8-10 ori 30 trecerea la un ritm dinamic timp de secunde. Puls maxim 80%.

2 saptamani

  1. A face exerciții fizice:
    40 minute de alergare sau mers pe jos/jogging - frecvența cardiacă maximă 60-70%.
  2. A face exerciții fizice:
    40 minute - 1 pe oră (30 de minute pe începător). 5-10 minute, apoi 5-10 × (10 buc presă abdominală - 10 buc presă abdominală cu răsucire - 30 sec postură extinsă a piciorului în aer. Trunchi la sol). Dacă prea mult la început. Faceți doar 3 din fiecare, scândura setată timp de 10 secunde. Și încearcă să faci mai multe serii. Se întinde între serii 2-3 minute.
  3. A face exerciții fizice:
    40 minute alergând. Benne 10 minute chiar - frecvența cardiacă maximă 60-70%. Mellette 8-10 ori 30 ritmul dinamic de câteva secunde, ritmul cardiac maxim 80în jurul%.

3 saptamani

  1. A face exerciții fizice:
    50 minute de funcționare, jogging - frecvența cardiacă maximă 60-70%.
  2. A face exerciții fizice:
    40 minut- 1 pe ora: 5-10 minute, apoi 5-10 × (10 buc presă abdominală - 10 locuri cu viraj - 30 sec postura extinsă a piciorului în aer. Trunchi la sol). Se întinde între serii 2-3 minute.
  3. A face exerciții fizice:
    40 minute alergând. În: 10 minute ritm constant - ritm cardiac maxim 60-70%. Mellette 8-10 ori 30 secunde ritmul cardiac maxim 80%.
  4. A face exerciții fizice:
    30 minute. 10 alergare minute - ritm cardiac maxim 60-70%. Atunci 5 × (10 m atac - 10 m jogging - 10 m ridicarea genunchiului).
    Între serii 2-3 minute de jogging. Dacă este posibil, faceți acest exercițiu pe un drum asfaltat. Pentru a vă proteja genunchiul.

Săptămâna 4

  1. A face exerciții fizice:
    50 minute - 1 ore de alergare - ritm cardiac maxim 60-70%.
  2. A face exerciții fizice:
    40 minute - 1 pe ora. 5-10 minute, apoi 5-10 × (5 flotări - 5 recliner în patru timpi - 40 mp scândură).
    Se întinde între serii 2-3 minute.
  3. A face exerciții fizice:
    40 minute alergând. Benne 10 minute chiar - frecvența cardiacă maximă 60-70%.
    Mellette 10-12 ori 1 minute de ritm viguros la ritmul cardiac maxim 80%.
  4. A face exerciții fizice:
    30 minute. 10 alergare minute - ritm cardiac maxim 60-70%. Atunci 5 × (10 m colț ascensor - 10 m ridicarea genunchiului - 10 m sprint).
    Asigurați-vă că mișcările brațelor sunt rapide și în timpul exercițiilor). Între serii 2-3 minute de jogging.

Asociați-le cu aprox 2000 - 2500 aport de calorii, dietă, nu dietă.

Care este pasul urmator? Ce trebuie să faceți dacă nu sunteți sigur?

Găsește-l, scrie un mesaj. Puteți pune întrebarea dvs. prin pagina de Facebook Runner Scrieți cu îndrăzneală, de obicei voi răspunde în termen de 24 de ore. Puneți-vă întrebarea dacă nu sunteți sigur ce exercițiu, cum, când să o faceți, să vă odihniți mai mult sau discutați despre ce program ar funcționa cel mai bine pentru dvs.

Te îngrămădesc cu cuvinte bune, încurajare, motivație și te ajut cu toate. De fapt. Putem chiar să lucrăm împreună pe termen lung și să vă construim împreună ca o femeie încrezătoare, care se simte perfectă în pielea ei.

Recoltează laurii

La început, am început spunând că ceva este mai important decât forma visului, super burta: Tu dormi. Și procesul prin care treci, de la determinare, la antrenament, la încredere.

Nu forma burticii tale îți va arăta cel mai mult, ci încrederea în tine și satisfacția ta.