Program de fitness pentru oameni leneși

anunț

În lunile de iarnă, uneori chiar și entuziasmul sportivilor hotărâți poate dispărea, fără a mai menționa cei care preferă să lenevească într-o cameră caldă, în timp ce alții se „torturează” în sala de sport. În articolul nostru, împărtășim sfaturi și exerciții utile care vă pot mulțumi. proprietari de case obsedați.să se mute.

Potrivit experților, exercițiile fizice regulate și alimentația adecvată au un sezon pe tot parcursul anului, doar pentru că nu vă puteți aștepta la mult bine de la cineva care doar acordă atenție corpului dvs. ca o campanie. Oricine nu este inactiv în timpul iernii nu ar trebui să se teamă să ridice neobservat câteva kilograme în plus, de care majoritatea vor încerca să scape pe măsură ce se apropie sezonul bikinilor, mai ales cu diete nesănătoase de fulgere. Nu este prea târziu să ne apucăm de treabă acum, dacă vrem să ne punem în formă primăvara și vara, putem păstra rezultatul obținut - datorită programului inteligent structurat și perseverenței - pe termen lung.

anunț

Ca urmare a rezoluțiilor de Anul Nou, mai mulți oameni sunt încurajați să se antreneze, întâlnim fețe noi la sala de sport în fiecare an, de obicei încearcă să aprobe „crima” de Crăciun sau doresc să-și îndeplinească jurămintele de Anul Nou. acest impuls inițial se estompează rapid În primăvară, cei care vor să slăbească mai persistent vin în săli, care vor să se formeze pentru sezonul de plajă, dar în multe cazuri este prea târziu să aștepți până la schimbarea stilului de viață.

Cenu a reușit să înece majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou legate de pierderea în greutate?

Este o greșeală obișnuită pentru cei care doresc să slăbească să își stabilească obiective inadecvate și nici nu știu cu adevărat cum să înceapă să schimbe stilul de viață. Este important ca, ca prim pas, cei care doresc să slăbească își stabilesc obiective specifice și se simt liberi să caute ajutor profesional pentru a le atinge. Ca jurământ de ianuarie, este total realist să vrei să fii potrivit pentru vară - dar poate veni ca surprize neplăcute pentru cineva care începe să o facă în aprilie în același scop.

Ce fel de ritm merităpentru a trece sportulsapă când îmbătrâneștinu mai trăitnynk aktarc viaţă?

Și în piață avem norocul să alegem media aurie, ceea ce înseamnă că nu avem nevoie de șapte antrenamente pe săptămână și de o dietă implacabilă pentru a fi eficienți. Este perfect să practici sport de trei ori pe săptămână și să fii atent la ceea ce este pe farfurie. Mai bine, căutați programe recreative care să încurajeze și mișcarea - de exemplu, în loc să vizionăm un film, mergem la plimbare cu câinele, bulgăre de zăpadă, patinăm cu prietenii sau facem drumeții în pădurile de iarnă. Oricine respectă acest lucru se poate apropia de succes fără prea mult efort.

Încălzirea înainte de mișcare: cu o ridicare ridicată a genunchiului, alergăm local timp de 5x1 minute, introducând o pauză de câteva secunde între ture. Acest lucru „trezește” toți mușchii din corpul nostru.

Coborâm într-o poziție culcat pe o bancă sau balustradă, asigurându-ne că ne menținem corpurile strânse și drepte. Din această poziție, îndoirea și întinderea brațelor se efectuează de 20 de ori.

Ne sprijinim pe o bancă sau pe o balustradă, apoi ne îndoim brațele și aruncăm cele mici de 50 de ori.

Întorcându-vă spatele la bancă sau balustradă, vă așezați unul dintre picioare și apoi vă îndoiți genunchii și coborâți spre sol. Ne asigurăm că genunchii nu ne ajung în fața picioarelor. Efectuați 15 replici cu ambele picioare.

Suntem stabili pe bancă, ridicăm picioarele îndoite la genunchi, apoi le întindem într-un scaun plutitor, repetăm de 30 de ori.

Iată cum să fii cu adevărat eficient: pentru a mișca temeinic toți mușchii din corpul tău, repetă exercițiile a doua, a treia și a patra de 5 ori la rând!