Planuri de instruire

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Bird Victoria 25.06.2016 | Actualizat: 23/08/2019 | |

Dacă nu ați exercitat mult timp sau sunteți supraponderal, puteți începe să vă exercitați în mod regulat cu acest program. Cu acest program vă puteți pregăti mușchii pentru alergare, iar articulațiile dvs. se vor obișnui treptat cu încărcătura și veți putea merge 3-5 kilometri în până la 50 de minute. După ce ați finalizat programul de mers pe jos, următorul program pe care îl recomandăm este programul de mers pe jos-jogging de 5 km pentru începători, la finalul căruia veți putea rula 30 de minute continuu. Dar acum să revenim la programul de mers pe jos.

Acest program de mers a fost compilat de Victoria Madarász, o olimpică de mers pe jos, un summit național de 5.000 și 10.000 de metri, special pentru începători și supraponderali.

Următoarele zone de intensitate au fost marcate în programul de mers pe jos.

Ușoară intensitatea este ritmul de mers la care puteți merge confortabil ceea ce simțiți că este ușor. Rata de respirație nu este mult mai rapidă decât în timpul mersului normal, cantitatea de încărcare pe scara imaginară 10 (unde 10 este cel mai intens, 1 este cel mai ușor ritm), 3, adică 3/10.

Mediu intensitate, ritm de mers confortabil și viguros: 5/10

Vibrant ritm, apropiindu-vă de limita superioară a zonei dvs. de confort. De asemenea, puteți merge 10-15 minute în acest ritm, dar nu la fel de confortabil ca în intensitate medie sau lumină. Tempo: 7/10