Provocare de stomac plat de 30 de zile
2019-03-30/Autor: Habostorta/Ruj Iată o nouă provocare pe care o puteți întâlni - și de care vă puteți mândri cu stomacul plat după 30 de zile! Pentru a scăpa de excesul de grăsime din burtă, urmați planul de antrenament de mai jos zi de zi.
Prima zi
15 reprize, 6 ridicări de picioare, 10 secunde de antrenament la scândură.
A doua zi
20 de reprize, 8 ridicări de picioare, 15 secunde de practică la scândură.
A treia zi
25 de sit-up-uri, 10 ridicări de picioare, 10 secunde de practică la scândură.
A patra zi
30 de reprize, 12 ridicări de picioare, 25 de secunde de antrenament la scândură.
A cincea zi
35 de reprize, 14 ridicări de picioare, 30 de secunde de practică la scândură.
A șasea zi
40 de reprize, 16 ridicări de picioare, 35 de secunde de antrenament la scândură.
A șaptea zi
45 de sit-up-uri, 18 ridicări de picioare, 40 de secunde de practică la scândură.
A opta zi
50 de reprize, 20 ridicări de picioare, 45 de secunde de practică la scândură.
A noua zi
55 de reprize, 22 ridicări de picior, 50 de secunde de antrenament la scândură.
A zecea zi
60 de reprize, 24 ridicări de picioare, 55 de secunde de practică la scândură.
A unsprezecea zi
65 de reprize, 26 ridicări de picioare, 60 de secunde de practică la scândură.
A douăsprezecea zi
70 de reprize, 28 ridicări de picioare, 65 de secunde de practică la scândură.
A treisprezecea zi
75 de reprize, 30 de ridicări de picioare, 70 de secunde de practică la scândură.
A paisprezecea zi
80 de ridicări, 32 de ridicări de picioare, 75 de secunde de practică la scândură.
A cincisprezecea zi
85 de reprize, 34 ridicări de picioare, 80 de secunde de practică la scândură.
A șaisprezecea zi
90 de ridicări, 36 de ridicări ale picioarelor, 85 de secunde de practică la scândură.
A șaptesprezecea zi
95 de ridicări, 38 de ridicări ale picioarelor, 90 de secunde de practică la scândură.
A optsprezecea zi
100 de reprize, 40 de ridicări de picioare, 95 de secunde de practică la scândură.
A nouăsprezecea zi
105 reprize, 42 ridicări de picioare, 100 de secunde de practică la scândură.
A douăzecea zi
110 reprize, 44 ridicări de picioare, 105 secunde de practică la scândură.
A douăzeci și una de zile
115 reprize, 46 ridicări de picioare, 110 secunde de practică la scândură.
A douăzeci și două zi
120 de reprize, 48 ridicări de picioare, 115 secunde de practică la scândură.
A douăzeci și treia zi
125 de reprize, 50 ridicări de picioare, 120 de secunde de practică la scândură.
A douăzeci și patra zi
130 de reprize, 52 de ridicări de picioare, 125 de secunde de antrenament la scândură.
A douăzeci și cincea zi
135 de reprize, 54 de ridicări de picioare, 130 de secunde de practică la scândură.
A douăzeci și șasea zi
140 de reprize, 56 de ridicări de picioare, 135 de secunde de practică la scândură.
A douăzeci și șaptea zi
145 de reprize, 58 de ridicări de picioare, 140 de secunde de practică la scândură.
Douăzeci și opt de zile
150 de ridicări, 60 de ridicări ale picioarelor, 145 de secunde de practică la scândură.
A douăzeci și nouă zi
155 de ridicări, 62 ridicări de picioare, 150 de secunde de practică la scândură.
A treizecea zi
160 de reprize, 64 de ridicări de picioare, 155 de secunde de practică la scândură.
Desigur, pe lângă faptul că facem rutina zilnică, trebuie să fim atenți și la mesele noastre dacă vrem cu adevărat un stomac plat. Evitați alimentele umflate și preferați mâncărurile cu conținut scăzut de calorii.
- O provocare de 4 săptămâni care consumă burta, care face stomacul plat fără a sta jos!
- Provocare de 7 zile - sau haideți să frământăm împreună, voi întreprinde partea elegantă D-Tiliteo
- Provocare de 30 de zile - 23
- 10 provocări care așteaptă psihologia și umanitatea în 2019, eu
- Dieta de probă de 1 zi în plus față de dieta de 160 de grame