Psihologia rezoluțiilor de Anul Nou - cum să realizăm ceea ce dorim?

În medie, fiecare a doua persoană face o formă de jurământ de Anul Nou. Cu toate acestea, un sfert din jurăminte par să rămână fără energie încă din prima săptămână și doar 10% dintre oameni sunt capabili să lupte pentru starea dorită mai mult de câteva luni. Noul an, ca promisiune a unei vieți noi, menține în noi toți speranța că putem deveni o versiune mai bună, mai de succes, mai fericită a noastră. De ce ne stabilim obiective an de an pe care apoi nu reușim să le atingem? Cum se păstrează rezoluțiile de Anul Nou?

Mark Griffith, profesor la Universitatea Nottingham Trent, este specializat în dependențe comportamentale. Știți exact cât de ușor este să vă prindeți de obiceiurile proaste și de ce este greu să scăpați de comportamentele neplăcute. Pe baza cercetărilor și experienței sale practice, secretul jurămintelor eficiente este schimbarea stilului de viață. Cu toate acestea, schimbarea obiceiurilor și rutinelor noastre zilnice este teribil de dificilă. Cum putem lăsa obiceiurile noastre proaste în urmă? Griffith a adunat capcanele și sfaturile la care trebuie să fim atenți dacă vrem să ne păstrăm rezoluțiile de Anul Nou.

Dorințele noastre înșelătoare

Încă de la început, este important să clarificăm la ce ne așteptăm cu adevărat de la an, astfel încât să nu fim victime ale „sindromului falsei speranțe”. În psihologie, folosim acest termen atunci când o persoană are așteptări nerealiste cu privire la rata probabilă, amploarea și consecințele unei schimbări de comportament. Cum arată asta în viața de zi cu zi? Unul dintre cele mai comune voturi, de exemplu, este trecerea la un stil de viață sănătos. Dar nu scriem pe listă că ne așteptăm să fie mai fericit, să aibă o viață socială mai vibrantă, să aibă o viață de familie mai echilibrată și să aibă mai mult succes la locul de muncă. De multe ori

În acest caz, scopul este însoțit de așteptări nerostite care sunt imposibil de îndeplinit, astfel încât eșecul este inevitabil. Schimbarea obiceiurilor noastre este o sarcină dificilă în sine. Nu vă încărcați cu propriile noastre așteptări ascunse! Putem preveni dezamăgirea stabilindu-ne obiective realiste, clare și realizabile. Cum să trăim la înălțimea așteptărilor pentru noi în noul an?

Pași către rezoluțiile de Anul Nou de succes

Cele mai populare jurăminte sunt despre renunțarea la fumat, pierderea în greutate, practicarea sportului sau economisirea de bani. Deși la început poate părea că dorințele noastre vizează domenii foarte diferite ale vieții, trebuie totuși să urmăm principii foarte similare pentru o schimbare reușită. Pentru a vă schimba rutina zilnică, gândirea lor trebuie să se schimbe, de asemenea! Următoarele metode încercate și testate ne pot ajuta să realizăm rezoluțiile de Anul Nou!

Ne propunem un jurământ rezonabil și realizabil! Inutil să spun că nu vom fi leneși nici un minut în noul an, pentru că oricum nu poate funcționa. Avem nevoie de un obiectiv practic și realizabil! Un obiectiv mai realist ar putea fi acela de a obține cel puțin o jumătate de oră după-amiaza pentru a face treburile casnice în loc sau în plus față de serialul „inutil” de vizionare! Să nu fim nerealisti în ceea ce privește timpul! Nu puteți pierde în greutate în două săptămâni sau economisi la un apartament într-o lună. În cazul unui obiectiv pe termen lung, stabiliți obiective mai mici! Secțiunile mai scurte sunt mai ușor de gestionat, oferă mai multă experiență de succes și, deoarece sunt mai tangibile, ne motivează mai bine.

Una dintre cele mai fundamentale probleme cu jurămintele este că exagerăm. Este ușor să enumerăm ce vrem să schimbăm în toate. Cu toate acestea, schimbarea necesită voință și perseverență serioase. Și nu este bine ca acești doi factori să se prăbușească spre mulți dintre jurăminte, pentru că, în cele din urmă, nu vom avea suficientă energie pentru ca niciunul dintre ei să-l îndeplinească. Pune țigara jos! Să începem să ne întărim! Mănâncă alimente mai sănătoase! Dar nu deodată! Să alegem una și să facem tot posibilul pentru a realiza cauza! Odată ce ați devenit parte a rutinei zilnice, poate veni următoarea!

SMART este de fapt o metodă de autogestionare. Un acronim (specific, măsurabil, realizabil, realist, legat de timp) care ajută la stabilirea obiectivelor și ne poate fi de asemenea util în ceea ce privește jurămintele. Jurămintele trebuie, de asemenea, să fie concrete, măsurabile, accesibile, relevante și în timp util! Cum funcționează acest lucru în practică? Renunțarea la alcool este un obiectiv admirabil, dar în această formulare nu se potrivește metodei. Să presupunem că putem bea maximum o unitate de alcool pe zi pentru luna următoare. Acesta este primul pas într-un jurământ SMART (inteligent).

Prietenii și familia pot acționa ca o plasă de siguranță pentru rezoluțiile de Anul Nou. Să-i deschidem pe cei dragi la jurământul de Anul Nou! Deoarece ne petrecem cea mai mare parte a timpului cu ei, ajutorul lor este esențial pentru a face schimbări mari. Dacă vrem cu adevărat să dăm jos o țigară sau să scăpăm câteva kilograme, prietenii adevărați nu vor pune obstacole în calea noastră. Mai mult, în momentele slabe, cu tentație puternică, sprijinul lor poate să se oprească!

Este foarte dificil să vă schimbați într-un grup familiar de prieteni sau într-o relație dacă cealaltă parte continuă să persevereze cu obiceiuri proaste și pasiuni dăunătoare. Dacă luăm împreună o rezoluție de Anul Nou, cresc și șansele de succes!

Libertatea schimbării

Pentru că suntem oameni, nu suntem perfecți. Nu ar trebui să limităm începutul călătoriei la o versiune mai fericită și mai reușită a noastră la începutul noului an. Ne putem schimba oricând!

O parte inevitabilă a învățării și încercării constante este că uneori este mai greu să scapi de un obicei prost și să te strecori în rutina noastră dăunătoare. Nu există remedieri rapide, modificările necesită timp și putere de voință. Schimbarea în sine, calea către țintă, este o bucurie. Nu este ușor, dar plină de satisfacții. Fiecare zi este o zi nouă, putem învăța întotdeauna din greșelile noastre. Putem începe din nou în fiecare zi.