Așa că puneți-vă dieta în ordine!

Spune treptat la revedere de la alimentele rafinate! În loc să vă reproiectați aprovizionarea cu cămară dintr-o singură lovitură, treceți treptat la ea pentru a elimina alimentele dăunătoare, așa că mai întâi, de exemplu, eliminați doar băuturile răcoritoare carbogazoase. Acesta în sine este un mare pas către o dietă și o viață mai sănătoase. Următorul pas ar trebui să fie prepararea pâinii albe și a aluatului [...]

Spune treptat la revedere de la alimentele rafinate!

În loc să vă ajustați cantitatea de cămară dintr-o singură lovitură, treceți treptat la ea pentru a elimina alimentele dăunătoare, așa că mai întâi, de exemplu, eliminați doar băuturile răcoritoare carbogazoase. Acesta în sine este un mare pas către o dietă și o viață mai sănătoase. Următorul pas ar trebui să fie înlocuirea pâinii albe și a pastelor cu omologii lor integrali și, pe măsură ce mergeți, înlocuiți treptat toate alimentele rafinate cu alternative sănătoase.

Nu ignora etichetele!

La urma urmei, aceasta este cea mai simplă formă de a face distincția între mâncarea „reală” și versiunile rafinate. Și nu uitați că o etichetă pentru o salată mare de cap nu este decorată (deoarece este un ingredient natural), în timp ce o pungă de chipsuri are o duzină de ingrediente pe spate. Nu trebuie să ștergeți imediat toate alimentele rafinate din lista dvs. de cumpărături, în schimb încercați să alegeți pe baza etichetei și să aveți întotdeauna un produs care conține ingrediente mai puține și mai simple (evitați uleiurile hidrogenate, aromele artificiale și coloranții alimentari, conservanții, cantitățile excesive de grăsimi și sodiu și zahăr adăugat).

bine
Nutrienții domină!

Atunci când cumpărați un anumit aliment, substanțele nutritive ar trebui să fie mai degrabă autoritare decât prețul. Examinați dacă prețul este echivalent cu cantitatea de nutrienți și, în special, calitatea acestora? Puteți face chiar această evaluare pentru fiecare articol de cumpărare, pur și simplu comparați conținutul de proteine, fibre, minerale și vitamine cu grăsimi, sodiu, zahăr și alți aditivi.

Gatiti de mai multe ori acasa!

Nu numai că vei fi mai sănătos (din moment ce alegi singur ingredientele, deci știi exact ce va fi pe farfurie), dar vei avea și câteva forinte mai bune în buzunar. O mulțime de restaurante folosesc alimente rafinate ca bază atunci când alcătuiesc meniul, ceea ce nu este prea bun nici pentru silueta ta, nici pentru sănătatea ta. Pentru a ușura gătitul acasă, alege ingrediente simple din care poți sparge rapid ceva delicios. Gătitul te ajută, de asemenea, să apreciezi și să te bucuri mai bine de mâncare și mai mult, mai ales dacă împărtășești cuiva procesul de gătit. Nu întâmplător, cercetările au arătat, de asemenea, lumină asupra celor care gătesc regulat, mănâncă mai sănătos și cântăresc mai puțin decât cei care ignoră aceste activități.

Urmați strategia 80-20!

Planurile nutriționale precompilate eșuează de obicei atunci când ne dăm seama că suferim de fapt de la ele. Și nu este diferit dacă urmăm o dietă cu adevărat sănătoasă, pentru că întotdeauna va fi ceva ce ne va lipsi. Pentru a evita această capcană, ia în considerare abordarea 80-20! Aceasta înseamnă să încercați să mâncați alimente naturale sănătoase 80% din zi, dar să mâncați gustări mai puțin benefice fără vinovăție pentru restul de 20%, mai ales dacă călătoriți sau trăiți o viață socială sau când pur și simplu nu aveți ocazia să mananca sanatos chiar acum.