Iată cum să vă pregătiți micul dejun!

Cu variantele următoare de dimineață, ziua dvs. va începe bine și pentru dvs.!

Întrebare:

Care este cel mai ideal mic dejun pentru mine dacă vreau să mă musculos?

Răspuns:

Probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei sau să luați micul dejun ca regii, dar hai să fim puțin realiști! Nu există așa ceva ca o masă să fie mai importantă decât alta, întreaga ta dietă zilnică sau chiar săptămânală contează cu adevărat! Ei bine, pentru cei care sunt acolo pentru un mic dejun consistent, unele cercetări vă sfătuiesc să regândiți cantitatea de carbohidrați pe care o luați în prima masă, deoarece micul dejun ar trebui să fie orientat în primul rând la starea noastră fizică actuală și la obiectivele noastre.

Desigur, este, de asemenea, important să găsiți captura de start pe care vă bucurați să o consumați pe termen lung, fără să vă plictisiți! Personal recomand un mic dejun bogat în proteine, care este moderat bogat în grăsimi și provine și din acizi grași naturali cu lanț mediu.

Și de ce?

Un studiu recent a comparat diferite variații ale dimineții pentru a afla care dintre acestea este anabolică, adică cât promovează dezvoltarea.

Participanții la experiment au consumat trei tipuri de mic dejun: numai proteine, numai proteine și carbohidrați, sau abia au mâncat ceva, adică posteau.

Experimentul s-a încheiat cu o creștere semnificativă a nivelului hormonului de creștere la consumatorii și proteinele care utilizează numai proteine, în timp ce nu a existat nicio schimbare vizibilă la cei care au consumat și carbohidrați în plus față de proteine. Și hormonul de creștere este o componentă vitală a construcției musculare, deoarece ajută la legarea aminoacizilor. În plus, nivelurile de cortizol (hormonul responsabil de stres) la persoanele care consumă un mic dejun bogat în proteine sunt reduse.

Totuși, de ce sunt importanți acizii grași naturali cu lanț mediu sau MCT (trigliceridele cu lanț mediu)? Ei bine, acestea sunt grăsimi cu absorbție rapidă care, spre deosebire de trigliceridele normale, sunt transformate în energie de corpul nostru.

Numeroase studii au analizat deja efectele utilizării MCT și au arătat că crește nivelul hormonilor de creștere, transformă mai multe grăsimi în energie pentru corpul nostru și ne accelerează metabolismul.

În plus, consumul majorității consumului zilnic de grăsimi dimineața vă ajută corpul să utilizeze mai multe grăsimi ca combustibil în timpul zilei.

Variante anabolice pentru micul dejun:

Grăsime de cocos: Cu un conținut ridicat de MCT (66%), bogat în special în acizi laurici, care scade colesterolul

Ouă organice: bogat în proteine (și astfel în leucină), precum și în grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3

Ulei MCT: Este alcătuit din acizi grași naturali 100% cu lanț mediu. Dacă vă grăbiți, amestecați-l pur și simplu cu shake-ul de proteine preferat.

Vită: Prăjit în grăsime de nucă de cocos, are un gust fantastic și oferă corpului tău proteinele și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a construi mușchiul.

Orice pulbere de calitate, cu conținut scăzut de proteine în carbohidrați: Amestecați cu apă și ulei MCT dacă timpul este scăzut!

MCT-urile găsite în grăsimea de cocos sunt bogate în HDL sau colesterol bun, care contribuie la nivelul global de colesterol.