Astfel putem consuma mai multe proteine

Aportul de proteine este foarte important pentru ca mușchii noștri să funcționeze bine și să se dezvolte - dacă, de exemplu, facem antrenamente cu greutăți, apar mici leziuni în mușchii noștri, care sunt regenerate cu ajutorul aportului de proteine. De asemenea, proteinele ajută la controlul apetitului, de aceea este important să le consumați în fiecare zi.

Creat: 4 aprilie 2017 10:16 AM
Modificat 6 aprilie 2017 16:41

Unt de arahide

O lingură de unt de arahide este o sursă excelentă de proteine, conținând aproximativ opt grame. De asemenea, disponibil în magazinele de specialitate, versiunea îmbogățită în proteine: poate fi până la dublu într-o lingură.

Untul de arahide este de fapt untul de arahide, noi maghiari l-am tradus din numele englezesc. De ce se recomandă consumul și care sunt posibilele efecte secundare? Răspunsul din articolul nostru!

Ouă fierte

Cel mai bine este dacă gătim cel puțin 8-10 bucăți din el, și îl depozităm în frigider, că, dacă vine foamea peste noi, îl vom gusta. Poate fi un topping de legume, o cremă de ouă, o putem pune într-un sandviș, o salată - am luat deja 10-12 grame mai multă proteină.

Pudră de proteine

Disponibil în magazinele de sport pulberile de proteine sunt, de asemenea, alternative bune, mai mult, nu este neapărat necesar să le consumăm singure dacă nu ne plac. Îl putem amesteca în clătite, prăjituri, piureuri, piureuri - pentru cei care nu mănâncă carne, poate fi deosebit de bun dacă aveți așa ceva acasă.

Quinoa

Peste patru grame de proteine pot fi găsite într-o jumătate de cană, iar conținutul său de fibre nu este neglijabil - motiv pentru care este foarte lactant și merită consumat des.

Semințe de ulei

Cel mai bine este să amestecăm o mână de semințe uleioase, cum ar fi nucile sau migdalele, în muesli-ul nostru de mic dejun, terci. O mulțime de grăsimi sănătoase, proteine și muesli îmbogățite cu semințe oferă sățietate și energie pentru o lungă perioadă de timp.

Iaurt natural

Unul dintre cele mai bune deserturi dacă iaurtul grecesc natural este amestecat cu puțină miere sau îndulcitor, și îl condimentăm după bunul nostru plac. Poate include scorțișoară, mere și migdale, extract de vanilie, fulgi de cocos și ananas sau zmeură și o lingură de ciocolată neagră tocată.