Putem face sport cu o problemă a coloanei vertebrale?

Astăzi, suntem cu toții conștienți de faptul că exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea sănătății și chiar vindecarea de boli. Cei norocoși, care sunt perfect sănătoși, se află într-o poziție ușoară, deoarece pot alege dintre sute de forme de mișcare la modă sau clasice după cum doresc. Dar ce se întâmplă cu toți cei care au un fel de problemă a coloanei vertebrale sau a altor probleme musculo-scheletice?

Există o multitudine de informații contradictorii care circulă pe internet, deci nu este de mirare că întrebarea despre ce sport să joci în problemele coloanei vertebrale mi se pune aproape zilnic. În general, este adevărat că se recomandă insistent forme de mișcare ritmice, echilibrate, care nu supraîncarcă coloana vertebrală, dar o mișcă bine. Cu toate acestea, trebuie evitate sporturile cu mișcări bruște și puternice, îndoiri excesive înainte sau înapoi, răsuciri, întinderi drastice, sarcini unilaterale sau posturi rigide continue. Dacă alegem cu aceste principii în minte, nu putem face o mare greșeală. Să examinăm câteva sporturi populare, forme de mișcare și efectul acestora asupra sistemului musculo-scheletic de-a lungul principiilor de mai sus, „prin ochii unui terapeut în mișcare”.

Ciclism, filare

Deși este unul dintre cele mai populare sporturi, din păcate nu este o alegere benefică pentru coloana noastră vertebrală. Când stai pe bicicletă - ca și cum lucrezi așezat - secțiunea lombară a coloanei vertebrale își pierde arcada naturală, ușor concavă (lordoză), deci chiar și în aceste zile obișnuite, secțiunea coloanei vertebrale tipic supraîncărcată este supusă unei sarcini și mai intense. Din „relief”, partea din față a vertebrelor converge și se aplică o forță continuă înapoi pe discuri între ele. Toate acestea pot chiar promova dezvoltarea unei hernii de disc pe termen lung. În timpul ciclismului, sarcina pe coloana cervicală este, de asemenea, crescută semnificativ datorită posturii capului rigid înainte, iar mușchii de lângă coloana vertebrală sunt încordați în mod constant, ceea ce în sine poate duce la durere. Efectele nocive pot fi reduse oarecum prin înclinarea ușoară a șeii înainte, dar din păcate nu pot fi apărate complet.

Jogging, alergare

Adesea punem aceste două forme de mișcare sub o singură pălărie, dar există o diferență foarte semnificativă între jogging și alergare spre coloana vertebrală. Joggingul ușor regulat, în special pe teren natural, este în general foarte bun pentru cei cu probleme musculo-scheletice. Mișcarea ușoară și ritmică stimulează metabolismul, ajută la alimentarea adecvată cu sânge a oaselor, cartilajului, mușchilor și ligamentelor. Alergarea, pe de altă parte, implică lovirea călcâiului împotriva terenului puternic, astfel încât un stres constant repetitiv are un efect asupra discului lombar. În acest caz, de multe ori sarcina normală ajunge în partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce poate agrava semnificativ starea acesteia pe termen lung.

Mers, drumeții, nordic walking

Este o formă de mișcare deosebit de utilă pentru coloana vertebrală, mai ales atunci când este efectuată pe terenuri denivelate, păduri sau drumuri de pământ. În general, au un efect benefic atât asupra durerii lombare acute, cât și a celor cronice. Similar cu jogging-ul, o sarcină ușoară ritmică are un efect pozitiv asupra metabolismului sistemului locomotor, adică stimulează atât furnizarea de substanțe nutritive, cât și eliminarea deșeurilor. În plus, mersul nordic implică chiar și brațele în lucru, mișcând întregul corp, sporind astfel efectele benefice ale mișcării ciclice singure.

Înot

De asemenea, este foarte recomandat celor cu probleme ale coloanei vertebrale. În apă, ne mișcăm coloana vertebrală într-un mediu descărcat, stimulând astfel semnificativ metabolismul cu o sarcină minimă și întărind ligamentul muscular de lângă coloana vertebrală. În același timp - mai ales în cazul unei hernii de disc cervical - este regretabil să înoți din apă cu capul ridicat constant, deoarece postura rigidă a capului este însoțită de tensiune permanentă a mușchilor cervicali.

Dans

Dansul nu este doar un instrument minunat pentru auto-exprimare, ci îmbunătățește postura, mișcă întregul corp, adică are toate beneficiile pe care suntem încântați să le recomandăm și celor cu probleme ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie să facem diferența între dansul de sală amator sau dansurile moderne și nivelul profesional, competitiv. În timp ce primul este de obicei o sarcină echilibrată, fiziologică pe coloana vertebrală, acesta din urmă suprasolicită adesea semnificativ organele locomotorii, cum ar fi baletul. Cu toate acestea, în limite rezonabile, la nivel de hobby, aproape orice gen poate fi cultivat cu curaj cu majoritatea problemelor coloanei vertebrale.

tenis

Tenisul, oricât de plăcut ar fi sportul, implică, din păcate, nu numai mișcări puternice de răsucire, ci și sprinturi bruște, obositoare și este un sport tipic „pe jumătate”. Încarcă o parte a corpului mult mai mult decât cealaltă, deci poate duce la întreruperea echilibrului muscular între cele două părți, ducând la dezvoltarea sau agravarea problemelor coloanei vertebrale.

Arte martiale

Sporturile cu căderi frecvente, mișcări bruște și sporturi înclinate înainte (de exemplu, lupte) cu o problemă a coloanei vertebrale sunt de preferat pentru a fi evitate, cu toate acestea, sunt recomandate exerciții de formă orientală (tai chi, chikung etc.). Mișcarea ritmică și armonioasă a acestuia din urmă este extrem de benefică nu numai pentru suflet, ci și pentru corp.

Culturism

În cazurile de probleme ale coloanei vertebrale, întărirea ligamentului muscular din jurul coloanei vertebrale este unul dintre elementele principale ale terapiei. Există multe exerciții de gimnastică pe care le putem face cu o problemă a coloanei vertebrale, dar, din păcate, există destul de multe mașini pe care trebuie să le evităm de departe. Deoarece antrenorul personal nu este un terapeut de mișcare, este posibil să nu știți ce exerciții sunt recomandate și care sunt interzise în cazul diferitelor afecțiuni musculo-scheletice. Deci, dacă doriți să mergeți la sală, solicitați întotdeauna terapeutul fizician pentru o opinie sau rugați-l să vă ajute să știți ce mașini să utilizați.!

Lecții de grup aerob

În fiecare zi apare un nou gen la modă, deci în loc să analizăm tipurile specifice de ceasuri, este mai oportun să înțelegem principiul. Orele de „sărituri” cu mișcări bruște și puternice și vibrații puternice (aerobic, trepte, fier fierbinte, kangoo etc.) trebuie evitate în mod clar în cazul problemelor coloanei vertebrale. Întrebarea este mai dificilă cu privire la tipurile mai calme de clase (body-art, pilates, stretching etc.). Dacă ne îmbunătățește starea sau dacă este mai dăunătoare, depinde de boala respectivă, de cunoștințele și atenția instructorului și dacă facem sau nu exercițiile corect.

Yoga

În mod surprinzător, neînțelegerea generală despre yoga este sursa a nenumărate probleme musculoskeletale grave. Yoga a parcurs o carieră amețitoare în toată Europa în ultimii ani. Atât de mult încât nu mai este recomandat nu numai pentru îmbunătățirea stării generale, ci și ca tratament pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale de către medici renumiți și terapeuți în mișcare. Yoga este cu adevărat un sistem minunat, capabil să miște întregul corp, să întărească, să se întindă și să relaxeze mușchii și, de asemenea, să contribuie la armonia sufletului. În același timp, puțini știu, dar practicile sale puternice de întindere și răsucire a coloanei vertebrale sunt deosebit de dăunătoare pentru majoritatea problemelor musculo-scheletice și pot chiar deteriora o coloană vertebrală sănătoasă dacă manopera este inexactă. Pentru a contracara acest lucru, a apărut o nouă tendință cu scopul de a face asanele yoga potrivite pentru omul european, în mare parte sedentar. Numele - yoga coloanei vertebrale - sugerează că putem merge la curs cu încredere chiar și în cazul unor probleme ale coloanei vertebrale. Din păcate, în practică acest lucru nu este neapărat adevărat. Ca și în cazul claselor de grup aerob, depinde de boala specifică, de cunoștințele profesionale ale instructorului și de acuratețea implementării, indiferent dacă folosiți sau dăunați exercițiului.

Astfel, în cazul problemelor coloanei vertebrale, anumite forme de mișcare de grup (yoga coloanei vertebrale, body-art, pilates etc.) pot fi deosebit de utile, dar cu siguranță merită să alegeți un studio de mișcare în care instructorul are și o diplomă medicală (kinetoterapeut), terapeut de mișcare).

Sporturile obișnuite alese în mod corespunzător sunt într-adevăr esențiale pentru menținerea sau recâștigarea sănătății noastre. Cu toate acestea, oricare dintre sporturile pe care le alegem, în caz de probleme ale coloanei vertebrale, cerem cu siguranță părerea medicului nostru, terapeutul nostru de mișcare! Ca orice pacient, fiecare boală este diferită. Cu majoritatea problemelor musculo-scheletice, putem alege aproape orice fel de sport blând. În cazul altor boli, numai mișcarea ușoară - mersul pe jos, drumeții - este recomandată. Cu toate acestea, în cazul anumitor probleme musculo-scheletice, chiar dacă doar temporar, în loc de sport, pot fi luate în considerare doar fizioterapia individuală și terapia mișcării.

Sursă: WEBPeteg
Autorul nostru: Krisztina Feövenyessy, terapeut de mișcare, M.Sc. Specialist în reabilitare (MSc.), Șef al Centrului Balance Spine și al Centrului de Reabilitare Sportivă

Recomandarea articolului

O dietă sănătoasă și echilibrată pentru copii mici și adolescenți.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Multe dintre bolile coloanei vertebrale și ale altor organe locomotorii, cum ar fi lăsarea arcului piciorului (.