Astfel puteți construi brațe uriașe

Fiecărui bărbat îi place antrenamentul brațelor, deoarece brațul robust, bine lucrat, poate fi foarte spectaculos. Ce metode vă ajută să vă antrenați brațul pentru a obține biceps și triceps mari și bine formați? Vom încerca să vă ajutăm să vă îmbunătățiți cu câteva sfaturi în articolul următor.

brațe

Articole de asociere:

  1. Lucrați mușchiul izolat, nu lăsați greutatea! Fii atent la postura corectă!
  2. Lucrați într-o gamă completă de mișcări, căutați repetări perfecte și concentrate!
  3. Acordați atenție respirației adecvate (expirați în timpul efortului). Concentrați-vă pe contracția musculară!
  4. Varietatea se bucură! Bare, gantere manuale, aparat de cablu, folosiți-le! De asemenea, modificați numărul de repetări!
  5. Nu uitați să vă întindeți! De asemenea, este foarte important pentru dezvoltarea mușchilor, așa că nu puteți rata niciodată!

Pentru biceps, evita irealul mulți practică! Tricepsul reprezintă 2/3 din braț, deci nu puteți neglija acea parte a brațului! Cu toate acestea, în serie este important scăzut și chiar foarte înalt include, de asemenea, numărări repetate, deoarece toate contribuie la obiectivele tale. Puteți trece de la 6 la 8 repetări la 50 de repetări, unde vă puteți crește mușchii cu o greutate foarte mică. Rata mare de repetare a capilare formarea și venele de asemenea, promovează creșterea, crescând astfel masa musculară sânge- și aprovizionarea cu nutrienți, brațul tău apare teribil, oferind un factor de creștere suplimentar. Nici nu trebuie să te oprești la 50 de ani. 🙂

Vă prezintă antrenamentul serie complexă și superseturi! Seria complexă este pentru același grup muscular, supersetul este de două antagonist, adică înseamnă asocierea unui exercițiu pe grupul muscular opus fără odihnă (biceps-triceps, piept-spate, coapsă-flexor-coapsă flexor).
Trebuie să vorbim despre un alt lucru foarte important. Acesta nu este altceva decât cel potrivit regenerare si aportul de nutrienți importanţă! Regenerarea între odihnă de calitate și antrenamente este foarte importantă și ar trebui să vă străduiți să obțineți nutrienți de calitate și suplimente nutritive. Proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și mineralele corecte, de calitate, contribuie toate la brațele mult așteptate și elaborate.

La sfârșitul unora dintre exercițiile mele preferate:

Biceps:

  • Braț permanent cu tijă (tijă dreaptă sau franceză)
  • îndoirea brațelor în timp ce stai într-un mâner cu ciocan (cu o ganteră de mână sau melc)
  • biceps concentrat
  • Îndoirea brațului Banc Scott

Triceps:

  • Coborârea frunții
  • Înșurubați
  • Lovitură de cal
  • Împingând