Astfel puteți preveni osteoporoza

Majoritatea oamenilor asociază conceptul densității osoase cu bătrânețea, când osteoporoza este deja o problemă gravă în sistemul osos și afectează chiar și calitatea vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, mai puțini oameni știu că avem o influență mai mare asupra creșterii densității osoase la o vârstă mai mică.

Densitatea osoasă, adică „rezistența” și aportul de minerale al oaselor noastre, se bazează pe vârsta adultă tânără. Construcția structurii noastre osoase va avea loc până când vom avea aproximativ 35 de ani, moment din care va veni degradarea. Adică, pentru a trăi cea mai mare parte a vieții noastre cu oase sănătoase, este necesar să încercăm să maximizăm densitatea osoasă în faza juvenilă și apoi să încercăm să minimalizăm rata degenerării.

Calitatea structurii noastre osoase depinde de mai mulți factori, dar sunt doar doi dintre ei pe care îi influențăm: nutriția și exercițiul.

Construcția osului

Aprovizionarea cu substanțe nutritive joacă un rol major în formarea măduvei osoase, ceea ce înseamnă, în acest caz, necesitatea de a lua calciu și vitamina D necesară pentru a-l absorbi. Calciul ingerat este dificil de utilizat în corpul nostru, astfel încât o dietă bogată în calciu ar fi ideală: practic pe tot parcursul vieții noastre, dar mai ales în timpul fazelor de creștere și în timpul sarcinii, femeile ar trebui să acorde și mai multă atenție aportului adecvat de minerale.

Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, un factor cheie în creșterea masei osoase.

Dezvoltarea osoasă în sine este realizată cu ajutorul celulelor care construiesc os. Din acestea, celulele osoase se dezvoltă în timp ce celulele care mănâncă oasele descompun structura osoasă din interior, eliminând celulele moarte. Aceasta construiește osul spre exterior și crește spațiul creierului în interior. Este interesant faptul că, în legătură cu acest proces, până la sfârșitul vieții unei persoane, cca. Își înlocuiește întregul schelet de 10 ori.

Stimulatorul dezvoltării osoase, adică catalizatorul acestui proces, este sarcina longitudinală, adică gravitația, și contracția continuă a mușchilor. Forma de mișcare acceptată și propusă de prima este în general o mers pe jos, jogging, deoarece în timpul impactului, oasele par să se stimuleze mecanic reciproc pentru a construi structura osoasă. În funcție de starea articulațiilor noastre, acest lucru poate fi bineînțeles completat de sporturi de alergare, prin sărituri, chiar presărat cu elemente de salt dansuri cu diversele sale forme. Contracția continuă a mușchilor poate apărea prin rezistență în antrenamentul izometric de forță (de ex. pe aparatele de gimnastică). Probabil, munca activă a mușchilor adânci are un efect de stimulare similar, astfel că sunt recomandate și formele de mișcare cu stabilizare (coloana vertebrală, pilates).

Genetica și homeostazia hormonală sunt alți doi factori determinanți în dezvoltarea masei noastre osoase, dar din moment ce nu avem nicio influență asupra acestora, merită să profităm de oportunitățile oferite de nutriție și sport.

Degenerescenta osoasa

Defalcarea structurii osoase este afectată de o scădere a nivelului de estrogen, astfel încât femeile sunt practic implicate în pierderea osoasă timpurie, aproximativ din punctul culminant. La bărbați, producția de testosteron arată doar o scădere mică, astfel încât în cazul lor osteoporoza apare mai târziu și într-o măsură mai mică, dar după vârsta de șaizeci de ani ajung din urmă la femei.

Pentru a preveni deteriorarea stimularea creșterii masei osoase va fi soluția, astfel încât formele de mișcare de mai sus sunt recomandate și împotriva osteoporozei. Apropo, în cazul pierderii osoase descoperite la bătrânețe, merită să ne gândim la ce formă de mișcare va fi ideală, ținând cont de articulațiile care prezintă simptome abrazive și, deși foarte eficiente, săriturile și frecvența cardiacă intensă însoțitoare nu sunt cea mai ideală alegere peste o anumită vârstă.starea sistemului cardiovascular este, de asemenea, luată în considerare.

Degradarea la bătrânețe pare îndepărtată la o vârstă tânără și activă, dar integritatea și sănătatea sistemului nostru osos contribuie foarte mult la o viață lipsită de griji. Dacă această structură este slăbită, oasele noastre se pot prăbuși, articulațiile noastre sunt deteriorate și capacitatea lor de încărcare este redusă, cu o pierdere semnificativă a mobilității. Trăind cu durere constantă, viața de zi cu zi devine amară, așa că merită să ne gândim înainte la calitatea vieții noastre și, deși putem ajuta la prevenirea ei la o vârstă mai mică, să o facem pentru asta.!