Raportul macronutrienților în timpul dietei

Raportul macronutrienților în timpul dietei

Trebuie să monitorizăm raportul carbohidrați-proteine-grăsimi, de care depinde succesul dietei noastre. Toți cei trei macronutrienți joacă un rol important în funcționarea sănătoasă a corpului nostru, așa că nu putem lăsa complet niciunul dintre ei în afara dietei noastre.

În timpul dietei, trebuie să reducem cantitatea de carbohidrați și grăsimi și să creștem cantitatea de proteine, deoarece acesta este nutrientul care conține cele mai puține calorii, dar ne ajută corpul să ajungă la depozitele de grăsimi încăpățânate în loc de mușchii greu construiți. în timpul activității fizice. Cele mai utile proteine se găsesc în carne, produse lactate și ouă. Proteinele derivate din plante sunt mai puțin utilizate în corpul uman.

Pentru o mai bună încorporare, merită și consumul de carbohidrați pe lângă proteine, mai ales după un antrenament!
De aceea auzim adesea combinația de pui-orez, care, din păcate, poate deveni destul de plictisitoare după un timp.

Să încercăm să acordăm atenție și diversității! După antrenament, putem mânca o proteină din zer de bună calitate (de exemplu, Iso Zero Protein, Standard Whey Protein, Beast Pro Whey), posibil amestecată cu orez de iasomie sau pește cu cartofi dulci ... și deja am aruncat puțin combinația de pui-orez. .:)

Grăsimile joacă, de asemenea, un rol important în crearea unui stil de viață sănătos, dar trebuie să fim atenți la ce fel consumăm.

Există două tipuri:

grăsimi saturate (acestea sunt în principal de origine animală, încercați să reduceți la minimum consumul lor)
grăsimi nesaturate (în principal uleiuri vegetale, să ne consumăm zilnic aportul de grăsimi din acestea! Cum ar fi semințe de in, măsline, migdale, nuci, ulei din semințe de struguri ....