Răspunsuri antrenor - Dieta ketogenică - aport de grăsimi

De curând am dat peste o teorie pe care te-ar interesa interesul tău pentru că sună logic, totuși este suspect că este o dracu.

răspunsuri

Se spune că într-o dietă ketogenică, după faza inițială de conversie, nu este necesar să luați cantitatea de grăsime pe care o aveți inițial (70% din totalul caloriilor), deoarece odată ce organismul a trecut la cetoză, nu indiferent dacă grăsimea pe care o utilizați este sau nu grăsime corporală. l, deci putem reduce și aportul de grăsimi la un nivel scăzut, astfel încât carbohidrații sub 30g să rămână lângă proteina necesară calculată și să spunem 30-40g grăsime. Acest lucru are ca rezultat un aport zilnic foarte scăzut (1000-1200kcal), dar teoria este că toată pula este acolo deoarece proteina este acolo, mușchii sunt reținuți, metabolismul grăsimilor se învârte și toate caloriile lipsă sunt acoperite de arsură grăsime corporală. În acest fel, puteți aduna în siguranță un deficit zilnic de până la 1500-2000kcal, iar grăsimea se topește ca un rahat?!

Prin urmare, în principiu, este posibil ca alergătorii pe distanțe lungi, de exemplu, care urmează o dietă ketogenică, pe lângă faptul că nu trebuie să se fute cu o încărcare de carbohidrați înainte de cursă, să aibă și avantajul că, să zicem, ultimele 8 kilometri de maraton nu se vor epuiza brusc. rezervor, așa cum se poate întâmpla cu alergătorii convenționali alimentați cu carbohidrați dacă s-a luat în considerare ceva, deoarece există atât de multă grăsime în toată lumea, care acoperă vag cursul unui maraton, oricând, este practic inepuizabil în timpul cursei.

Nu prea găsesc o capcană logică în ea, dar este totuși suspectă. Crezi că acest lucru ar putea funcționa?

Da, nu sunt un alergător pe distanțe lungi, aș încerca acest lucru pe o dietă cu exerciții fizice, greutate și aerobice.

Mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră.

Obi Wan - 01.12.2016 02:31

În el găsesc o capcană logică: masa musculară. Și activitate. Poate că funcționează pentru un alergător pe distanțe lungi, care cântărește 60 de lire sterline până la 180 de centimetri, dar este o glumă cu antrenamentul cu greutăți.

Esența unui ketogen este tocmai faptul că aportul de grăsimi este ridicat. Asta este. Nu va exista cetoza cu aport scăzut de grăsimi.

De asemenea, trebuie să știți că nici aportul de proteine ​​nu poate fi prea mare, deoarece vă ajută și să pierdeți mușchi.

Iepuraș - 01.12.2016 07:40