Scăderea colesterolului: mai mult exercițiu, alimentație sănătoasă

Colesterolul ridicat este una dintre tulburările metabolismului grăsimilor, iar simptomele sale sunt de obicei imperceptibile. Un simptom tipic poate fi durerea toracică, care este cauzată de depunerile pe pereții vaselor de sânge, așa-numitele apare din cauza plăcilor. Persoanele cu colesterol ridicat suferă adesea de mai multe boli (diabet, obezitate, hipertensiune arterială, vasoconstricție), dar pentru a obține colesterolul bun, este adesea suficient să schimbi stilul de viață: exerciții fizice mai mari și mâncare mai sănătoasă.

Legume mai puțin grase, benefice

O modalitate de a obține colesterol adecvat este să vă mențineți nivelul scăzut de colesterol din sânge. Pentru a face acest lucru, obțineți mai puține grăsimi în corp, în special grăsimi saturate, cu cel mult 30% grăsimi în aportul caloric zilnic. Multe alimente au un efect deosebit de benefic asupra sistemului cardiovascular, hipertensiunii arteriale și colesterolului ridicat, de aceea este recomandat să le consumăm: broccoli, pește și ulei de pește, legume cu frunze verzi, citrice, morcovi, alimente bogate în fibre, cereale. Cel mai bine este să nu cumpărăm mese gata, ci mai degrabă să ne gătim din ingrediente proaspete. Preferă pâinea făcută din făină integrală, de preferință orez brun. Cea mai bună alegere este fructele și legumele proaspete, dar puteți folosi și forme uscate sau congelate. Dintre produsele lactate le alegem pe cele cu conținut scăzut de grăsimi, din carne carnea cu aripi fără piele, peștele se poate încadra bine în dietă. Obținem margarină și ulei vegetal de bună calitate, ulei de măsline extravirgin extra pentru salate. Datorită efectului său cardioprotector, se recomandă consumul acizilor grași omega-3, care se găsesc în principal în peștii cu apă rece (somon, macrou, păstrăv, hering și sardine). Grăsimile nu trebuie eliminate complet, deoarece nu există funcții ale creierului și ale mușchilor fără ele.

"Ridică-te de pe fotoliu acum"

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru scăderea colesterolului, deoarece exercițiile fizice îmbunătățesc rezistența, funcția cardiovasculară, reduc obezitatea, diabetul și o serie de boli metabolice. Pentru cei care nu au exercitat activ de mult timp, merită să cereți ajutor de la experți, deoarece exercițiile bruște pun o presiune uriașă pe inimă, articulații și mușchi. Pentru a reduce nivelul colesterolului, se recomandă 60 de minute de exerciții de intensitate moderată (de exemplu, alergare, ciclism, înot) de trei până la patru ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu este recomandat să efectuați exerciții care vă cresc semnificativ ritmul cardiac până când corpul dumneavoastră este obișnuit cu exerciții fizice regulate. Este important ca mișcarea să fie regulată.

În cazul colesterolului ridicat, merită să consumați regulat nuci, nuci și migdale, deoarece aceste fructe sunt pline de grăsimi sănătoase, nesaturate, inclusiv acizi grași omega-3. La fel, avocado are un efect excelent și, consumând zilnic acest fruct, ne putem reduce nivelul LDL cu până la 17%. Sucul de portocale proaspăt stors ajută la restabilirea echilibrului celor două tipuri de colesterol. O unitate de alcool pe zi crește nivelul HDL. Ingredientul activ din usturoi numit alicină ajută la scăderea colesterolului, substanțele din ghimbir s-au dovedit a inhiba absorbția colesterolului LDL și a crește excreția acestuia.