Regenerarea coloanei vertebrale

Nu putem sublinia suficient că cea mai bună protecție pentru coloana vertebrală este prevenirea. Acum se poate afirma că bolile degenerative ale coloanei vertebrale încep să se dezvolte de la vârsta adolescenței, cel mult fără simptome încă, fără durere. Să aruncăm o privire unde putem acorda mai multă atenție sănătății coloanei vertebrale în viața de zi cu zi.

Coloana vertebrală este o structură foarte interesantă. Deși este foarte puternic și relativ agil, poate provoca o multitudine de plângeri și durere, în special la vârsta adultă.

Structura anatomică detaliată a coloanei vertebrale poate fi găsită mai sus, dar poate se pot spune atât de multe aici încât este alcătuită dintr-un total de 33-35 de vertebre și 23 de discuri. Există 7 vertebre în regiunea cervicală, 12 vertebre în regiunea dorsală, 5 vertebre în regiunea lombară, 5 vertebre în sacrum, dar acestea sunt deja osificate la vârsta adultă și 3-5 vertebre caudale sunt, de asemenea, mai mult sau mai puțin osificate, în special în ultimii trei ani.

Coloana vertebrală are mai multe funcții. Pe de o parte, este responsabil pentru o postură verticală, stâlpul de susținere al corpului și, pe de altă parte, curbura sa dublă în formă de „S” absoarbe șocurile - în principal către creier, protejează sistemul nostru nervos central, capul, ține capul Între cele două vertebre cervicale și sacrum, există un disc fibros intervertebral (disc) între fiecare dintre cele două vertebre adiacente care ține corpurile vertebrale strânse și creează și amortizează segmentele de mișcare, absorbind sarcini ca un arc de aer pe un camion. .

Deci coloana vertebrală are o funcție foarte multifacetică. Cele mai delicate puncte sunt discurile intervertebrale, care constau din două părți: un nucleu gelatinos (nucleul pulpos) și cca. Din 15-16 inele fibroase. Ca urmare a încărcărilor, miezul interior împinge inelele fibroase lateral, care în timp se obosesc, se rup din interior și formează încet umflături succesive, proeminențe, hernii (hernie).

Ce putem face în birou?

Dacă facem lucrări sedentare, uneori ne mișcăm, ridică-ne de pe scaunul biroului. Dacă este posibil, nu stați în același timp timp de câteva ore la rând, ci lăsați-vă scaunul cel puțin 5-10 minute pe oră și faceți un exercițiu puțin mai activ, dacă este posibil.

Mergeti cu spatele usor indreptat.
Scaunul trebuie ales foarte bine, astfel încât să puteți sta confortabil cu spatele drept mult timp. Dacă ne permitem, cumpărați un scaun de birou Spinal.
Reglați înălțimea monitorului la nivelul ochilor.
Dacă poți încerca să stai pe o minge de fitness. Un diametru de 55 sau 75 cm poate fi o alegere bună.
Să încercăm scaunul îngenuncheat.
Dacă este posibil, aveți un suport lombar pe scaun. Așezați o pernă în formă de pană pe scaun și stați pe ea pentru a menține un arc sănătos al concavității lombare (lordoză).
Așezați picioarele pe un suport pentru picioare cu unghi reglabil, astfel încât femurul să formeze un unghi de 90 ° cu coloana vertebrală.
Dacă este posibil, înlocuiți biroul cu o înălțime reglabilă, astfel încât să puteți lucra pe el în timp ce stați sau stați în picioare. Acest lucru se poate face dintr-o singură dată. Din fericire, puteți vedea deja astfel de birouri, birouri de lucru în destul de multe locuri de muncă.

Ce trebuie să faceți la un loc de muncă general?

Dimineața, înainte de a începe munca, încălziți puțin mușchii și articulațiile cu exerciții de gimnastică.

Ridicați greutățile într-o postură adecvată, adică întotdeauna întinsă aproape de corp și cu spatele drept.
Nu ridicați greutăți prea grele, ci mai degrabă în doze mici de mai multe ori. Nu vă faceți griji cu privire la eficiență sau la șefi, deoarece nu se va lupta mai târziu cu durerile de spate. Sănătatea noastră este în mâinile noastre, să nu uităm niciodată asta.
Acordați atenție alimentării echilibrate continue a fluidelor.
Nu contează ce fel de muncă facem, să facem exerciții puțin uneori, să ne întindem coloana, să ne mișcăm articulațiile.

Ce să faci în mașină?

Folosiți un suport lombar în spatele taliei. Dacă este montat pe scaunul auto, reglați-l bine, dar de obicei acest lucru nu este suficient și, în acest caz, introduceți o pernă suplimentară mai dură pentru concavitate și stabilitate lombară. Suport foarte bun pentru partea superioară a spatelui.

Așezați-vă în mijlocul scaunului, nu vă aplecați spre dreapta sau spre stânga.
În călătoriile mai lungi, includeți perioade regulate de odihnă care sunt umplute cu mișcare activă.
Dacă este posibil, utilizați transportul public în locul mașinii.
Dacă utilizați mijloacele de transport în comun, coborâți cu cel puțin o stație mai devreme decât destinația dvs. Să mergem în schimb. Zilnic aprox. În 30 de minute de mers pe jos putem face multe pentru a ne proteja sănătatea și chiar pentru a schimba riscul de a dezvolta boli cu ani de zile.

Ce să faci în timp ce faci sport?

Se preferă înotul dacă putem înota, iar tipurile de înot, spatele și înotul rapid sunt favoritele datorită coloanei vertebrale drepte. Chiar și în cazul înotului rapid, dacă este posibil, mergeți la respirație la fiecare al treilea ritm. Alăptarea nu este foarte adecvată, deoarece lordozele cervicale și lombare sunt crescute. Dacă aceasta este modalitatea de a merge la înot, ar trebui să respirați doar pentru fiecare al doilea, al treilea pas. Oricine poate rezista chiar și la o piscină poate înota cu o singură respirație.

Dacă alegem alergarea ca sport, vom face totul pe terenul cel mai moale, covoare de cauciuc și pantofi de alergare cu adevărat profesioniști. Nu este recomandat să circulați pe beton și asfalt. Cel mai bine ar fi să începeți o alergare pentru toată lumea cu ajutorul unui profesionist, deoarece pot exista mai multe daune unei alergări începute dintr-o explozie bruscă decât beneficiile care vin odată cu aceasta. Este important să vă încălziți înainte și după întindere.
Vă recomandăm cu tărie drumeții și mers pe jos. Nu vorbește, ci merge pe o scară certă, mergând chiar și pe jos nordic.
Ciclismul este bun pentru articulații în general, dar coloana cervicală poate fi puternic împovărată din cauza capului înainte. În caz de vătămare a gâtului, aceasta poate agrava starea. Reglați volanul astfel încât să nu trebuie să vă aplecați prea departe.
Practic pentru orice sport este recomandat să ai grijă doar de intensitate. Lăsați încărcarea treptată, adecvată vârstei noastre și să acordați atenție unui plan de antrenament bun. Nu uitați niciodată de încălzire și întindere activă sau întindere la sfârșitul unei activități sportive.

Ce proceduri de tracțiune putem folosi?

Utilizarea procedurilor de tracțiune ar trebui să fie caracteristică nu numai bolilor și plângerilor dezvoltate, ci mai ales ca prevenire, chiar dacă nu există durere:

Patul confortabil de întindere cu decompresiune Gerincfix® pe care îl oferim în studiourile Gerincfix
Baie de greutate în spa-uri
Batpad®
Bănci antigravitaționale
Diverse dispozitive Glisson
Pernă întinsă pe gât
Pentru curajoși sau sportivi, cizme gravitaționale sau suspendate

Ce să faci în timpul somnului?

Alegeți o saltea cu duritatea potrivită. Saltelele cu arc Bonel sau cu arcuri tip sac nu sunt de obicei la fel de bune deoarece formează o groapă mică în talie relativ rapid și nu obțin un sprijin adecvat din coloana vertebrală. Nici salteaua nu trebuie să fie prea dură, deoarece atunci talia, șoldurile și umerii nu se pot scufunda ergonomic în saltea, se poate dezvolta durerea. Poate că cea mai potrivită este o saltea cu miez de spumă dură cu duritate medie, cu un strat de spumă cu memorie de 3-5 cm grosime. Dar există vânzători cu amănuntul de saltele foarte buni în toată țara, unde vă pot ajuta să adaptați salteaua potrivită.

Este mai bine să folosiți alternativ postura posterioară sau laterală în timpul somnului și să evitați poziția culcată pentru a evita creșterea lordozei lombare sau cervicale. Ne petrecem aproape o treime din viața noastră dormind în pat, să lăsăm de data aceasta o perioadă de regenerare, să nu ne zgârcim pe saltea și să dormim cu adevărat 8 ore pe zi. Corpul are nevoie de atât de mult timp în timpul perioadei de regenerare, iar discurile trebuie să aspire și cantitatea de apă pierdută în timpul zilei.

Ce pantofi să folosim pentru a ne proteja coloana vertebrală?

Alegeți pantofi confortabili, care nu sunt complet plati, iar tocurile nu sunt prea înalte. Tocul are 2 cm înălțime. Există o mulțime de probleme ortopedice datorate purtării încălțămintei greșite. Femeile, în special, se află într-o poziție mai dificilă din cauza pantofilor cu toc înalt la modă, dar în zilele noastre, treningurile la modă nu sunt potrivite nici pentru tineri, deoarece nu oferă piciorului suficientă stabilitate.

Mersul nostru este bun dacă unul dintre membrele noastre inferioare se leagănă flexibil și slab după altul și cu spatele îndreptat, adică ceafa este aproximativ în linie cu umflătura dorsală și sacrală a coloanei vertebrale.
Umerii nu trebuie să cadă înainte.
Din păcate, deformările piciorului ne pot afecta întregul corp prin genunchi, prin șolduri până la coloana vertebrală și pot fi adesea responsabile de dureri de cap.
Pentru o ventilație bună, alegeți pantofi care vă pot ventila picioarele. Pantofii din piele artificială nu sunt cei mai potriviți.

Ce ar trebui să facă muzicienii?

Din păcate, mulți muzicieni au și dureri de spate, deoarece stau într-o postură asimetrică la pian, ținând chitara, cântând la violoniști sau doar jucând un fel de instrument de suflat. În ele, scolioza sau curbura laterală a coloanei vertebrale este mult mai frecventă. În esență, muzicienii, în special cei care cântă la instrumentul cu coarde, sunt expuși unui mare risc și, prin urmare, încă din copilărie, ar trebui pus un mare accent pe o postură adecvată, astfel încât deformările coloanei vertebrale mai severe să nu se dezvolte ulterior.

Merită să cereți părerea expertului unui kinetoterapeut, kinetoterapeut, kinetoterapeut despre care ar trebui să fie postura corectă, deoarece va fi foarte dificil să corectați postura compulsivă mai târziu.
Partea opusă trebuie întărită, iar partea afectată trebuie relaxată cu gimnastică, masaj și întindere.

Să mergem la o maseuză

Cu siguranță merită să mergeți la un maseur antrenat care vă va ajuta să relaxați mușchii strânși și spastici și, astfel, să reduceți sarcina de pe coloana vertebrală și din interiorul discurilor de cartilaj. Dacă mușchiul adânc (paravertebral) din apropierea coloanei vertebrale este spastic, acesta atrage corpurile vertebrale unul către celălalt cu o forță nerezonabilă și poate contribui la creșterea degenerării discului. Oricine o poate face la timp și financiar ar trebui să meargă cu siguranță la un maseur cel puțin o dată pe săptămână, dar în cel mai rău caz, o dată pe lună. Cu siguranță, această îngrijire plăcută pentru coloana vertebrală și întregul nostru corp se plătește mai târziu.

Să mergem la fizioterapie

Fiecare gimnastică și mișcare ar trebui să fie yoga și înot. excursie, gimnastică Mckenzie, exerciții de întindere a coloanei vertebrale mai simple acasă sau mișcări speciale conduse de un kinetoterapeut calificat, maseur. Una sau mai multe se pot face în același timp, în principal pentru prevenire, dar, desigur, în consultare cu un specialist pentru boli stabilite. Nu se poate spune suficient că nu există viață fără mișcare. Corpul nostru are nevoie de mișcări care sunt condamnate la intervale regulate.

Tratamente spa

Merită, de asemenea, să profitați de facilitățile de tratament balnear din Ungaria, care fac obiectul tuturor cetățenilor care au asigurări de sănătate în Ungaria. Aceste tratamente, care pot fi potrivite pentru maximum 15 și pot fi utilizate de maximum două ori pe an calendaristic, pot fi prescrise de un reumatolog sau de un specialist ortoped. Un tratament poate dura până la 20 de minute. Nu sunt complet liberi, dar sunt acoperiți în mare parte de securitatea socială. Ungaria este o superputere a apei termale și avem spa-uri minunate cu ape medicinale de înaltă calitate în toată țara. Compozițiile chimice ale apelor noastre medicinale nu sunt aceleași, deci merită să le folosiți alternativ. Majoritatea apelor noastre medicinale sunt potrivite pentru tratamentul bolilor degenerative ale coloanei vertebrale, șoldurilor și genunchiului, ameliorarea durerii, regenerarea suprafeței articulare, reconstrucția cartilajului, reducerea necrozei testiculare, fibroza chistică, spasme musculare, spondiloză, spondiloză, abraziuni, artroză și ar putea fi listate pentru o lungă perioadă de timp.

Tratamente spa disponibile:

Baie de greutate proiectată de Károly Moll care, la fel ca această procedură Gerincfix®, este un tratament de tracțiune numai în apă

Tangentor sau altfel masaj cu jet de apă care poate crește semnificativ fluxul sanguin arterial și relaxa sau chiar întări mușchii
Tratamente cu dioxid de carbon care pot fi dizolvate în apă în mofete carbogazoase sau uscate. Provoacă în principal dilatarea vaselor de sânge capilare, care, pe lângă tratamentul bolilor speciale, are un efect benefic asupra tuturor mușchilor, oaselor și articulațiilor datorită oxigenării crescute, precum și asupra organelor interne prin reflex.
Tratamente cu noroi care au loc cu soluri medicinale speciale și au o gamă largă de efecte fizice, chimice și biologice. Se relaxează și întind mușchii strânși, tendoanele, capsulele articulare și mișcarea restricționată. Pe lângă mușchi, noroiul cald îmbunătățește homeostazia articulațiilor și a cartilajului, iar durerea este redusă. Medicii prescriu de obicei boli musculo-scheletice, boli ginecologice și dermatologice.
Masajul terapeutic cunoscut de toată lumea este, din păcate, doar un timp scurt pe care îl poate oferi maseurul tratant, deoarece poate dura maximum 20 de minute împreună cu îmbrăcarea și dezbrăcarea, dar și un maseur abil poate ajuta în acest interval de timp strâns.
La fel ca și fizioterapia de grup, pe bază de apă, care are un efect benefic asupra mușchilor, articulațiilor și sistemelor vasculare.

În general, cu cât ne putem ține mai mult de lista lungă (fără a pretinde completitudinea), cu atât mai mult putem amâna dezvoltarea diferitelor boli ale coloanei vertebrale în timp și, desigur, putem face multe pentru sănătatea întregului nostru corp . Nu numai că ne extindem durata de viață, ci și ne îmbunătățim calitatea vieții. În homeostazia corpului, totul este conectat la tot. Chiar și factorii spirituali au un efect puternic asupra coloanei vertebrale. Pentru a rămâne doar un exemplu simplu, dacă cineva se întristează și își atârnă capul, sfincterul din spate va crește urât și poate avea dureri de spate sau gât. Durerea, stresul, tristețea, lipsa de speranță, depresia, grijile financiare, grijile și lipsa de iubire apar toate la nivel fizic, în special în secțiunea brâului gât-umăr. Un terapeut bun poate fi cel care observă dacă cineva are astfel de probleme și poate lucra împreună pentru a rezolva aceste blocuri.

În studioul Gerincfix®, încercăm să îi informăm pe toți cei care vin la noi și să împărtășim toate informațiile interesante și importante din meniul Blog de pe site-ul nostru, care pot fi interesante pentru coloana vertebrală și echilibrul fizic și mental al întregii organizații. Deoarece vechea zicală romană este adevărată, „Mens sana is corpore kert”, adică „Doar un suflet sănătos în trup”.