Regenerați mai repede, mușchi mai eficient!

45 de minute după un antrenament este cea mai critică perioadă pentru regenerarea și energia musculară

45 de minute după un antrenament este cea mai critică perioadă pentru regenerarea și reîncărcarea mușchilor. Atunci ai nevoie într-adevăr de nutrienți de cea mai bună calitate, cu absorbția cea mai rapidă și de aceea bem un smoothie.

Dacă omiteți această perioadă numită poarta anabolică de 45 de minute, veți pierde șansa de regenerare rapidă și câștig ideal în masa musculară. Asigurați-vă că furnizați aceste 4 suplimente imediat după antrenament!

Proteină

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți după un antrenament. Mușchii dvs. suferă de micro-leziuni ca rezultat al antrenamentului (care este și „scopul” acestui lucru, nu trebuie să vă fie frică de el), iar aminoacizii din proteina dvs. îi „vindecă”, adică se regenerează aceste leziuni, făcându-ți mușchiul mai mare și mai puternic. După antrenament, aveți nevoie de o sursă de proteine care se absoarbe rapid, ușor digerabilă, cum ar fi proteina din zer. Proteinele din zer se descompun cu ușurință în aminoacizi, care sunt apoi încorporați în mușchi ca proteină.

Glucidele

Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți după un antrenament. Acesta este singurul moment în care corpul dumneavoastră ar trebui să primească un carbohidrat simplu pentru dezvoltare, deoarece alimentează rapid depozitele de glicogen, plus deschide o poartă către celule pentru a facilita pătrunderea proteinelor, ajutând astfel practic proteina să fie încorporată . Dacă nu consumați suficienți carbohidrați, veți începe cu o capacitate redusă de stocare a carbohidraților în următorul antrenament. Dacă urmați o dietă, înlocuiți-o cu glutamină.

Creatina

Este un lucru inteligent să consumi și creatină după un antrenament, deoarece stimulează absorbția nutrienților musculari. În plus, este important pentru gestionarea energiei, deoarece în acest fel vă puteți asigura că obțineți suma potrivită și pentru următorul dvs. antrenament.

BCAA

BCAA, sau aminoacid cu lanț ramificat, constă din cei mai importanți 3 aminoacizi pentru creșterea musculară, care sunt leucina, izoleucina și valina. Leucina îmbunătățește direct sinteza proteinelor și ajută carbohidrații, creatina și aminoacizii să intre în celula musculară, făcând regenerarea și creșterea musculară mai rapidă și mai eficientă. De asemenea, reduce nivelul hormonului cortizol, care are un efect catabolic, care este altfel prezent în cantități mai mari după antrenament.

Dóra Nagy, expert în cultură fizică BioTechUSA
Sursa: BioTechUSA