Regula de aur a 5 diete pentru alergători

Sursa: Getty Images

pentru

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Pentru că ai nevoie și de suficientă energie pentru a-ți furniza energia de care ai nevoie pentru sport, dar trebuie să îți atingi și deficitul de calorii. Acum vă vom spune ce să ascultați!

    Încet!
    În cazul alergătorilor, o scădere maximă în greutate de 0,5 kg pe săptămână poate fi bună, deoarece dacă slăbești mai drastic și mai rapid, ar avea o influență asupra performanței tale și ar pierde și mușchii.

  • Cu stomacul gol
    Pentru că ritmul dvs. constant funcționează cu o frecvență cardiacă mai mică, nu ezitați să vă aventurați pe stomacul gol pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimii din corp, astfel încât să pierdeți în greutate. Și faci bine chiar și pentru rezistența de bază!

    • -Deficit de 15%
      Reduceți aportul actual de calorii cu până la 15% și ar fi o idee bună să monitorizați acest lucru la început. Există aplicații și site-uri bune astăzi. Dacă ați consumat până acum 2000Kcalt, în acest caz înseamnă 1700kcalt după reducere.

    Dieta de zi de odihnă
    Practic nu este necesar să reduceți cantitatea de carbohidrați în zilele de odihnă pentru cei care nu doresc să slăbească. Dar pentru persoanele care fac dietă, este: de fapt, cel mai bine este să-l tăiați la jumătate în acest moment. Dar fii sigur, oricum sunt mai puține zile libere decât antrenorii!

  • Proteina sus!
    Mănâncă cel puțin 20-25g de proteine ​​cu fiecare masă principală, deoarece nu numai că îți vei hrăni mușchii, dar vei trăi și bine, lovind două păsări cu o singură piatră.!