8 sfaturi pentru scăderea în greutate postpartum

Gradualitate

Dacă ați câștigat o greutate normală pentru sarcină și ați câștigat aproximativ 11-16 kilograme, medicul sigur a mai spus că nu va dura mai mult de câteva luni și că vă veți recăpăta forma inițială dacă veți fi atenți la dieta și vă antrenați.

Cu toate acestea, dacă ați luat kilograme în plus înainte de a fi însărcinată sau ați îngrășat mai mult decât în mod normal, poate dura până la 1 an pentru a slăbi. Lira câștigată în timpul sarcinii vă poate însoți pentru o lungă perioadă de timp. Dacă nu luați măsuri împotriva lor, 15-20 de ani mai târziu este posibil să aveți probleme de greutate și mai grave: obezitate, obezitate.

Desigur, fiecare mamă proaspătă își dorește să arate ca înainte, dar cel mai important lucru este că trebuie să ai răbdare. Celebe-ul ei preferat ar fi putut sări în blugii ei de mărimea S chiar după naștere, dar s-ar putea să nu fie deloc sănătos pentru corpul ei.

Revistele vin cu întrebarea „Cum ați făcut-o?” iar adevărata întrebare este „De ce ați făcut-o?”. Aceste vedete merg pe diete prea stricte și intră în mișcare imediat, chiar dacă trupurile lor nu sunt încă pregătite pentru asta.

Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată. Trebuie să aveți răbdare cu corpul, deoarece ați ridicat acest exces de greutate în 9 luni. Prin urmare, trebuie să treacă cel puțin aceeași perioadă de timp pentru a depăși aceste kilograme în plus. Având în vedere acest lucru, urmați sfaturile noastre pentru a scăpa de kilogramele pe care le-ați acumulat în timpul sarcinii și a vă încadra din nou în hainele vechi.

Nu dieta

Poate suna ciudat, dar dacă începeți să urmați diete, este posibil să nu vă atingeți obiectivele de slăbire post-sarcină. Dacă vă privați de alimentele preferate în timp ce sunteți deja nervos în legătură cu noul dvs. rol de mamă, aveți șansa să vă îngrași. Dacă mănânci sănătos și mănânci cât mănânci bine, excesul de greutate va dispărea de la sine.

În loc să ții o dietă, alege o dietă bine echilibrată și variată. De asemenea, puteți savura gustări în timpul zilei pentru a vă potoli foamea. Mănâncă felii de măr, fâșii de sfeclă și biscuiți integrali. Indiferent cât de mult ai vrea să uiți kilogramele în plus, nu scăpa niciodată sub 1.800 de calorii pe zi, mai ales dacă alăptezi.

Acumulați „super-mâncare”

Când devii o mamă nouă, corpul tău trebuie să obțină nutrienții maximi. Alegeți alimente bogate în nutrienți, dar sărace în calorii și grăsimi, cum ar fi peștele. Peștii sunt bogați în acizii grași omega-3 vitali care ajută creierul și sistemul nervos al copilului să se dezvolte corect. Cele mai bune surse de omega-3 sunt peștii acvatici reci: somon, sardine și ton.

Laptele și iaurtul sunt, de asemenea, considerate super-alimente, deoarece sunt bogate în calciu, care oferă oase puternice. Și nu uitați de proteinele pe care le puteți intra în corpul dumneavoastră consumând carne slabă, pui și fasole. Aceste alimente sunt bogate nu numai în proteine, ci și în fibre, astfel încât să puteți continua să vă simțiți plini și mai ales bine pentru organism.

Alăptarea

Deși cercetătorii lucrează la acest lucru, până acum nu au reușit să cadă de acord dacă alăptarea promovează sau nu pierderea în greutate. Potrivit unor studii, alăptarea poate fi de un mare ajutor pentru a scăpa de kilogramele acumulate în timpul sarcinii, în timp ce alte sondaje nu găsesc o diferență între pierderea în greutate a mamelor care alăptează și cele care nu alăptează.

Cu toate acestea, un lucru este cert: alăptarea este bună pentru copil, deoarece crește rezistența și are alte efecte asupra sănătății. Dacă alăptați, puteți consuma încă 300 de calorii pe zi sau puțin mai mult dacă bebelușul dvs. este un mare mâncător sau gemeni. Cu toate acestea, nu folosiți alăptarea ca o scuză bună pentru a mânca mai mult.

Bea multa apa

Trebuie să bei multă apă pentru a preveni deshidratarea. În plus, apa se umple astfel încât să nu poți mânca prea mult și chiar îți accelerează metabolismul.

Consumul a 8 pahare de apă pe zi nu este sigur, așa că vă recomandăm să urmăriți culoarea urinei și cât de des vizitați baia. Dacă beți suficiente lichide, urina dvs. este relativ clară, transparentă și vizitați toaleta cel puțin la fiecare 3-4 ore.

Mutare

Alimentația corectă este foarte importantă, cu toate acestea, este doar o parte a dietei post-sarcină. Cu siguranță trebuie să vă antrenați pentru arderea caloriilor și a mușchilor și oaselor sănătoase. Aerobicul sau alte forme de exercițiu nu numai că te scapă de excesul pe care îl ai, dar te va ajuta și să scapi de depresie și stres și vei dormi mult mai bine.

Dacă nu vrei, nu trebuie să mergi la sală, este suficient să faci o plimbare cu bebelușul, deoarece crește și numărul de bătăi ale inimii și îți mișcă mușchii. Înregistrați activitate similară timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Urmărirea pe tot parcursul zilei în jurul bebelușului este deja un exercițiu bun în sine, dar este nevoie de puțin antrenament. Folosiți greutăți ușoare sau cutii pentru a vă întări corpul. Cu toate acestea, înainte de a vedea orice formă de exercițiu, consultați-vă medicul, mai ales dacă v-ați născut cu împărați.

dormi

Poate părea imposibil să dormi 8 ore pe zi cu un bebeluș în forță, dar dacă nu dormi suficient, va fi mult mai greu să scapi de kilogramele în plus după ce ai născut. Potrivit unui sondaj, mamele care dormeau doar 5 ore sau mai puțin erau mult mai „atașate” de a fi supraponderale decât colegii lor care dormeau 7-8 ore pe zi. Când ești obosit, corpul tău produce cortizol și alți hormoni de stres care te ajută să te îngrași. Același lucru este valabil și atunci când ești epuizat. Chiar și atunci, atingi alimente nesănătoase și cu siguranță nu-l poți antrena.

Este posibil ca familia sau prietenele dvs. să vă fi sfătuit să dormiți în timp ce bebelușul dvs. doarme. Este timpul să luați acest sfat. De asemenea, puteți să faceți un pui de somn în timpul zilei sau să vă culcați mai devreme.

Întreabă pentru ajutor

Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate, nu ezitați să cereți ajutor unui medic sau dietetician. Acesta din urmă vă poate ajuta să dezvoltați un plan de dietă care să vă ajute să slăbiți în siguranță și eficient. Și medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați cât de mult trebuie să slăbiți și când să începeți antrenamentul.

Calendar de sarcină imprimabil aici! Află cu o potență zilnică ce se întâmplă cu bebelușul tău și cu tine și ce trebuie să faci.