12 SFATURI DE TOP PENTRU GREUTATE

1. Mănâncă un mic dejun făcut din ingrediente bogate în proteine, deoarece proteinele încep digestia și îți face foame mai târziu.

greutate

2. După cină seara, opriți gustarea, închideți ușa bucătăriei, astfel încât stomacul să se poată odihni și digera corect.

3. Căutați zaharuri ascunse în iaurturi, sucuri (acesta din urmă este cel mai rău din cauza conținutului ridicat de fructoză). Din păcate, când mâncăm zaharuri, rămânem mereu flămânzi. Carbohidrații sunt, de asemenea, transformați în zahăr în corpul nostru și în fibre. De asemenea, trebuie evitată utilizarea îndulcitorilor artificiali. Ce este acceptabil: Stevia, Eritriol, Xylitol. Zaharul de mesteacan nu creste nivelul de insulina cu 0 kal.

4. Ardeți grăsimile dimineața devreme, înainte de micul dejun - mergeți 30-50 de secunde cât de repede puteți și apoi mergeți în jos. Trezește digestia, creierul tău obține oxigen, poți arde multe grăsimi, deoarece îți poți folosi propria grăsime corporală doar ca energie înainte de micul dejun. Și când pierzi în greutate, scopul este să arzi cât mai multă grăsime din corpul tău, nu ceea ce iei în timpul zilei.

5. Consumați alimente bogate în fibre, astfel încât să nu vă fie foame, echilibrați nivelul zahărului din sânge, hrăniți bacteriile bune din intestin (fructe de pădure, semințe, nuci).

6. Există mai multe bacterii în corpul nostru decât celule! Folosiți pro-biotice, usturoi și fibre pentru a opri răspândirea bacteriilor rele în corpul dumneavoastră.

7. Nu-ți face griji! Dacă mănânci la fiecare 3 ore, nu poți arde niciodată grăsimea pe care ai acumulat-o anterior în corpul tău. Nasik preambalat, pe lângă bombele cu carbohidrați, care, după cum știm, sunt transformate în zahăr și stocate imediat în corpul nostru. Vom deveni și mai înfometați doar de la gustări.

8. Încercați întotdeauna să consumați alimente de bună calitate, care vă hrănesc corpul la fiecare 4-6 ore (carbohidrați cu absorbție lentă, ingrediente bogate în fibre, o mulțime de legume fără amidon, grăsimi bune și proteine ​​slabe), astfel încât corpul dumneavoastră va avea acces la stratul de grăsime pe care l-a acumulat deja. și îl va arde ca energie, nu ceea ce tocmai ai mâncat. Ca urmare, vei slăbi. Gustare pe straturile de grăsime stocate ale propriului corp!

9. Optimizați-vă digestia: nu mâncați într-o fugă de câine, încetiniți-vă, mâncați încet, terminați mâncarea cel târziu, puneți furculița între doi pereți și mestecați bine mâncarea. Dacă aveți peste 35 de ani sau locuiți într-un mediu stresant, este posibil ca enzimele digestive să funcționeze la niveluri mai scăzute, astfel încât pot apărea balonări și arsuri la stomac. Ajută să nu bei în timp ce mănânci.

10. Totuși, consumând mult în timpul zilei, deshidratarea duce la foamete și stres. Dacă ți-e sete, este prea târziu! Asigurați-vă că obțineți suficientă apă, beți-o înainte de a merge la culcare!

11. Un somn bun, ajută la slăbit. Dacă nu vă relaxați corect (toată lumea are nevoi de somn diferite), veți fi obosiți și agitați, ducând la foame. Nu vei avea suficientă putere pentru a te mișca, vei consuma mai mult zahăr, deoarece nivelul tău de serotonină va scădea, vei avea nevoie de mai multă cofeină, ceea ce te va face să dormi din nou prost și totul începe din nou.

12. Seara, sau dacă ești stresat sau faci o baie liniștitoare în loc să faci asta. Acest lucru te va calma, te va face să dormi mai bine și vei evita bucătăria.