Relația dintre somn și obezitate

Un dormitor din ce în ce mai lung promovează pierderea în greutate, a constatat un studiu. Cercetările arată că, atunci când dormi, consumi de trei ori mai multe calorii decât dacă ai fi întins doar în creier. Într-un alt studiu, experții au descoperit că subiecții care au dormit doar 5 ore și-au pierdut exclusiv țesutul muscular, spre deosebire de cei care au dormit mai mult de 7 ore, iar cantitatea de grăsime a scăzut în linia somnului, nu în țesutul muscular.

De ce dormi puțin? Iată 5 sfaturi care te pot ajuta să slăbești și să dormi bine în același timp.

1. Dezactivați funcția de alarmă!

Lovitura de ceas cu alarmă de 5 minute în primele ore ale dimineții priva segmentul de somn cel mai consumator de calorii. Faza REM, care are loc în ultima treime a nopții, este cea mai odihnitoare parte a întregului somn și se pierd cele mai multe calorii.

În același timp, nu este o idee bună să controlezi timpul în care te culci, dacă te culci mereu în același timp, va fi mai ușor să dormi și să te relaxezi dimineața.

2. Opriți telefonul!

Nu utilizați niciun dispozitiv electronic înainte de a adormi cel puțin o oră, deoarece unele studii au arătat că radiațiile electromagnetice afectează eficiența relaxării somnului și că electrosmogul nu este deloc sănătos. Deși cel mai bine ar fi să aveți toate celelalte dispozitive electronice în afara dormitorului, dar este o idee bună să le opriți cel puțin cu un ceas înainte de a merge la culcare și apoi doar cu pregătirea pentru lucrurile de mâine, seara tratarea igienei și relaxării (meditație, lectură).

3. Lumina în întuneric

Dacă te ridici în miezul nopții pentru că trebuie să ieși la baie și să aprinzi luminile, lumina îți trimite mesajul către creier că este dimineață. Această reacție încetinește producția de melatonină (hormonul care este produs de organism și este responsabil pentru somn).

Soluția este să instalați lumini de noapte în apartament, acestea arată direcția și dau doar câtă lumină aveți nevoie, astfel încât să nu trebuie să mergeți la nimic, dar nu vă îngreunează căderea înapoi.

4. Creier și țesut cerebral adecvat

O saltea și o pernă de bună calitate pot face o mare diferență atunci când adormiți. Dacă nu vă culcați suficient de confortabil și nu sunteți într-o stare suficient de relaxată, procesul de adormire este foarte dificil. Deci, dacă nu vă susțineți corect somnul, micul dejun de dimineață poate fi o briză.

Dacă este inconfortabil, înlocuiți-vă salteaua! Nu dormi în același loc încă 7 ani! Și înlocuiți parnake-ul cu evenimentul dvs., nu atunci când gâtul vă stoarce deja din capul greșit.

5. Ascultă muzică liniștitoare în timp ce adormi!

Nu este bine să ai un os mare, dar nu este bine să faci mult zgomot, deoarece creierul tău este reticent și este greu să adormi, te trezești la orice neobișnuit sau real. Găsiți o sursă de sunet care să suprime zgomotul ambiental, dar care nu este prea puternic, cum ar fi un ventilator sau alt dispozitiv cu zgomot redus.

Vedeți ce puteți face pentru a vă face mai bine și a fi mai slab în același timp, credeți-mă, merită.!