Remedii la domiciliu pentru tratarea coatelor de tenis

O problemă de sănătate cunoscută și sub denumirea de epicondilită laterală este cauzată de utilizarea excesivă a mușchilor și tendoanelor din jurul articulațiilor antebrațului și cotului.

Acest lucru poate provoca durere și hipersensibilitate la exteriorul cotului. Tendoanele joacă, de asemenea, un rol în mișcarea încheieturii mâinii, astfel încât, dacă se inflamează, pot provoca dureri severe.

Orice activitate fizică care necesită mișcări repetate ale brațului și încheieturii mâinii poate duce la coatele de tenis.

Coatele de tenis afectează cel mai adesea grupa de vârstă 35-65 de ani. Este frecvent printre jucătorii de tenis, jucătorii de pene, jucătorii de squash, dueliștii și halterofilii. De asemenea, îi poate afecta pe cei cu un loc de muncă sau un hobby care necesită mișcări repetitive. Acestea includ tâmplărie, instalații sanitare, dactilografiere, pictură în cameră, greblat și tricotat. De obicei afectează brațul dominant.

Intensitatea coatelor de tenis poate varia, provocând dureri la cot și la încheietura mâinii, slăbind strângerea mâinilor și făcându-l dureros. Îngreunează întinderea brațului și devine dureros să-l ridici sau să-l îndoi.
Această problemă poate dura săptămâni, luni sau chiar ani, deoarece tendoanele se vindecă lent. Coatele de tenis se vindecă de obicei singure, trebuie doar să vă relaxați. Cu toate acestea, unele remedii naturale la domiciliu pot atenua durerea și pot accelera procesul de vindecare.

Iată primele 10 remedii casnice și, de asemenea, consultați-vă medicul pentru a face diagnosticul corect și a dezvolta tratamentul potrivit.

1. Gheață

Glazura este una dintre cele mai simple modalități de ameliorare a inflamației și a durerii. Gheața poate, de asemenea, împiedica agravarea problemei. De asemenea, puteți folosi un pachet de mazăre mirelit în loc de gheață.

1. Înfășurați câteva cuburi de gheață într-un prosop.
2. Așezați-vă coatele pe o pernă sau o suprafață similară căptușită.
3. Așezați prosopul pe zona afectată.
4. Se lasă să acționeze 10-15 minute.
5. Repetați de mai multe ori pe zi dacă durerea reapare.

Notă: Nu așezați niciodată gheață direct pe piele.

2. Terapia alternativă cu apă

Terapia alternativă cu apă înseamnă alternarea compreselor calde și reci în zona afectată. Caldul stimulează circulația sângelui și reduce durerea, în timp ce frigul reduce inflamația și umflarea.

1. Înfășurați o sticlă de apă fierbinte într-un prosop subțire și înfășurați cuburi de gheață într-un altul.
2. Așezați compresa caldă pe zonă timp de aproximativ trei minute.
3. Scoateți și aplicați imediat compresa rece timp de un minut.
4. Continuați să faceți acest lucru alternativ timp de 15-20 de minute.
5. Repetați de câteva ori pe zi pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

3. Curcuma

Curcuma conține un antiinflamator și analgezic numit curcumină. De asemenea, este bogat în antioxidanți, care leagă radicalii liberi, accelerând astfel procesul de vindecare.

- Se amestecă o linguriță de turmeric măcinat într-un pahar cu lapte. Se încălzește la foc mic. Adăugați puțină miere și consumați-o de două ori pe zi timp de cel puțin câteva săptămâni.
- O altă opțiune este de a lua curcuma sub formă de capsulă, se recomandă 250-500 mg pe zi, dar consultați medicul dumneavoastră.

4. Ghimbir

Ghimbirul este antiinflamator și ameliorează eficient simptomele coatelor de tenis.

- Tăiați o bucată mică de rădăcină de ghimbir și fierbeți în două căni de apă timp de 10 minute, apoi strecurați și condimentați cu miere. Beți încet de trei ori pe zi până când durerea dispare.
- De asemenea, se recomandă comprese de ghimbir. Luați patru linguri de ghimbir proaspăt măcinat și înfășurați-l bine într-o pungă de bumbac. Puneți acest lucru în apă fierbinte timp de puțin mai puțin de un minut și lăsați să se răcească. Așezați pe zona afectată timp de 15 minute. Repetați acest lucru de mai multe ori pe zi până când observați îmbunătățiri.

5. Masaj

Masajul cu galbenele sau ulei de avocado poate fi, de asemenea, un bun tratament pentru coatele de tenis. Ambele uleiuri au efecte antiinflamatoare și analgezice. Masajul stimulează, de asemenea, circulația sângelui și relaxează mușchii.

- Aplicați ulei pe zona afectată. Aplicați un masaj de frecare mișcând degetul mare înainte și înapoi pe tendonul inflamat.
- Un masaj punct cheie poate fi, de asemenea, de ajutor pentru a face mișcări ferme, lungi.

Faceți acest lucru de două până la trei ori pe zi până când durerea dispare.

VIDEO MASAJ https://www.youtube.com/watch?v=yEZxL1NZVDc

6. Sunătoare

Datorită proprietăților sale antiinflamatoare, sunătoarea poate ajuta foarte mult în problema coatelor de tenis. De asemenea, acționează ca un anestezic.

- Se amestecă două lingurițe de sunătoare uscate într-o cană cu apă fierbinte. Se acoperă și se lasă la macerat 10 minute. Se strecoară și se condimentează cu miere. Bea acest ceai de plante cu două căni pe zi până când obții efectul dorit.
- De asemenea, puteți aplica ulei de sunătoare pe zona afectată de mai multe ori pe zi, timp de câteva zile.

Notă: Nu utilizați această plantă dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.

7. Schinduf

Schinduful este antiinflamator și astfel reduce umflarea și accelerează vindecarea.
- Măcinați una sau două linguri de semințe de schinduf și adăugați puțin lapte pentru a obține o pastă groasă. Aplicați acest lucru pe zona afectată și lăsați-l să acționeze timp de o oră sau două, apoi spălați-l cu apă caldă.
- Consumați o linguriță de semințe de schinduf măcinate cu un pahar de lapte călduț dimineața.

Repetați-le zilnic până când durerea dispare.

8. Usturoiul

Usturoiul este bogat în sulf și seleniu, ceea ce îl face bun pentru tratarea coatelor de tenis. Usturoiul reduce și inflamația și durerea.

- Încălziți patru căței de usturoi zdrobiți în două linguri de ulei de muștar până se rumenesc. Se filtrează uleiul și se lasă să se răcească la o temperatură plăcut caldă. Aplicați acest lucru pe zona afectată. Masați ușor câteva minute, apoi lăsați să acționeze câteva ore. Repetați de două ori pe zi timp de câteva zile.
- Mănâncă unul sau doi căței de usturoi crud pe zi. Dacă nu simți mirosul sau gustul, ia un supliment de usturoi după ce ai consultat medicul.

9. Coaja de salcie albă

Această scoarță conține o substanță numită salicină, care acționează ca un calmant natural.

1. Adăugați o linguriță de scoarță de salcie albă uscată la o cană de apă clocotită.
2. Acoperiți și lăsați la macerat 15 minute.
3. Filtrează și consumă cald.
4. Bea zilnic acest ceai de plante până te simți mai bine.

10. Frunza negru de privighetoare

Această plantă stimulează auto-vindecarea organismului, iar frunzele sale funcționează și ca un calmant ușor.

1. Înmuiați frunzele în apă fierbinte până se înmoaie.
2. În timp ce este încă cald, apăsați-i împotriva articulației afectate.
3. Înfășurați țesătura în jurul ei și legați-o astfel încât frunzele să nu se miște.
4. Lăsați să acționeze peste noapte.
5. Repetați zilnic până când umflarea și inflamația se rezolvă.

Apoi frecați ușor zona de două ori pe zi cu ulei negru de primrole pentru câteva săptămâni.

Este adesea dificil să se prevină formarea coatelor de tenis. Cu toate acestea, unele sfaturi vă pot ajuta în continuare să evitați această problemă sau cel puțin să preveniți că aceasta devine severă.

- Relaxați-vă cât de mult puteți cel puțin primele două săptămâni.
- Puneți brațele în sus cu perne pentru a vă menține coatele deasupra liniei inimii.
- Cotierele pot fi utile în promovarea vindecării și ameliorării durerii.
- Ca reabilitare, încercați câteva exerciții de întindere.
- Efectuați exerciții pentru a vă atinge traiectoria maximă, relaxarea mușchilor și sporirea flexibilității.
- Includeți mai mulți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră.
- Încălziți întotdeauna și întindeți-vă bine înainte de a face mișcare pentru a evita rănirea.

În majoritatea cazurilor, terapiile colectate aici reduc durerea, inflamația și umflarea. Cu toate acestea, dacă aceste tratamente nu sunt suficiente, consultați un medic. În unele cazuri severe, poate fi necesară chiar o intervenție chirurgicală.